倒立姿势篇序言

mm薇忆123

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2016-01-05 02:15

今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的倒立姿势篇序言,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,美容美体频道的小编最苦逼了。
    倒立姿势或者上下颠倒姿势可以使整个机体系统重新恢复活力。这些姿势可以把身体的重量从腿部释放,加速血液循图老师环把血液带到头部和大脑,为身体组织提供养分使内部器官的功能被激活,心脏和消化系统得到适当的休息。

  通过反重力姿势来放松身体可以减轻紧张感,拉伸脊椎并抵消重力对身体造成的影响。

  倒立姿势锻炼了顶轮(头顶部位),影响松果体腺这个内分泌腺体与人的高级意识相关。脑垂体影响其他腺体的功能,甲状腺控制新陈代谢锻炼倒立姿势对这两个腺体都有很大益处。

  如果你以前从来没有练习过瑜伽可以从本章的喷泉式开始练习。有经验的练习者在怀孕期间要注意安全,可以借助椅子、墙成者通过家入朋友帮忙来支撑身体力量。妊娠最后一个阶段不要练习倒立姿势,如有高血压和心脏病也不宜练习。

亲子瑜伽:融合亲情健康 强化消化系统功能

  亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3~5岁的幼儿瑜伽3大类,能帮助孩子伸展全身的肌肉及筋骨,纠正孩子因错误坐姿、睡姿、行姿所造成的脊椎侧弯、驼背、高低膊、腿部变形等问题,令发育中孩子的骨架健康成长。在瑜伽练习中,孩子韧带拉伸不会过于强烈,避免孩子觉得劳累和厌烦,而且也能起到按摩内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等症状的作用。

  更为重要的是,孩子也可以和成年人一样,在瑜伽的练习中学会应对紧张、烦躁、沮丧等不良情绪,塑造良好的性格。

  在所有健身项目中,瑜伽是最需求意境的运动。与成人形体瑜伽想像身处大自然的意境不一样,亲子瑜伽要依托多个小故事来开发孩子的想像力。下面是根据幼儿心理特点,创造的一套“西游记”的意境。

  父母和孩子坐于地板上,长舒一口气,抬手间即进入角色,此时音乐响起。(父母:抬起头,你看,山裂开了,孙悟空是不是从里面跳出来了?)打起莲花座,盘腿坐下伸直腰,缓缓将双手打开,眼睛仰望天空,和着父母温柔的耳语,让思绪开始走进西游记的神话梦境。

  (父母:孙悟空跳出五指山,调皮地吹气,左吹吹,右吹吹,莲花动起来了。)身体随语音开始左倾,头紧贴着左腿,右手慢慢下压,抚摸着左脚趾头,3秒钟后,起身,然后慢慢右倾,压腿进入难度较高的侧拉身。停顿片刻,完成腰腹的侧拉和扭转。

  父母开始带着孩子进入第二个意境,(父母:孙悟空拿起了金箍棒,腰慢慢伸起来,他在看猪八戒来了没有。)慢慢将头抬起来,双手垂直着地,臀部翘起,脚尖点地――这是比较轻松的向后骆驼式。紧接着,在不同的意境画面中,亲子两人可合作相继完成瑜伽中的蛇式、犬式、猫式、上抬腿式、兔式、肠胃式、车式和船式。


准妈妈的产前瑜伽操

  动作一: 双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手 扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直tulaoshi,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持 10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。 此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

  动作二: 双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后 ,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。 此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

  动作三: 落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指 相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。 此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、 精神三者的和谐、平衡。

  动作四: 落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身 体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。 此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

  动作五: 双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓 缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。 此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

  动作六: 仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部 肌肉。保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。 此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
延伸阅读:

  经常练习瑜伽的好处:

  1、矫正身体出现的畸变

  利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

  2、提高肌肉的柔韧性

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

  3、促进血液和淋巴的流畅

  它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

  4、使内脏机能更活跃

  利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。

  5、调整自律神经

  将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

  6、提高免疫力

  以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。

  7、放松的效果

  轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

  8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。


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