为了孕妈咪和宝宝的健康，我们精选了6个瑜伽动作，让准妈咪从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中获得快乐和健康。
什么时间适合做瑜伽？每次该做多久呢？瑜伽教tuLaoShi.com练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：
1、每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。
2、上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。
3、每周至少练习3次。
4、体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。
５、若有疑问，要请教医师。
注意事项
1、练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。
2、保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。
3、练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。
抬脚休息式
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。 产前瑜珈 针对不同的怀孕期(如怀孕1-3个月,为第一期4-6个月为第二期,7-9个月为第三期)产前瑜珈结合简单易学及精确的瑜珈练习,使孕妇以强壮的身体及放松的心情,来面对快速的身体变化.在专注进行练习及静坐中,胎儿可感受母亲放松的环境,得到良好的生长,也可使母亲以较警醒的态度,来面对生活中及生理重大变化,可避免体重过度增加,增进自信,进而提高生活品质。 练习重点 以强化腹背部及骨盆底肌群练习为主 孕妇瑜伽-孕妇身体的变化迎接分娩的到来
1. 呼吸练习
2. 热身
3. 拜日式
4. 坐姿练习
5. 站姿练习
6. 蹲式练习
产前瑜珈 热身
肩颈部分
1.头部
下颚配合吐气动作压向胸前,吸气时下颚沿着胸部画4/1圆至左右肩膀,再行吸气画圆回到起点/来回进行3次
2.颈肩部(老鹰预备姿势)
双手上下重叠 在手轴互扣下进行伸展上背及手臂部位/每边2次
3.手臂及胸部
双手左右展开 以手轴为中心 手心向上进前後画圆练习30-50次双手扶住稳固的墙面或椅柜进行练习
4.背部
以站姿进行脊柱轴心画圆练习/每边3次
5.腹背部位
动作示范 保持高蹲姿势 固定重心 进行侧边伸展动作
功能讲解 伸展扩背肌群及腹斜肌群
(适合1-3期怀孕期练习)
替代动作 以猫式基本动作 进行左顾右盼练习
6.高跪姿势
动作示范 双膝跪地 臀坐脚跟 双手十指向髋部
功能讲解 伸展大腿前侧 手指及脚指刺激末梢神经
7.简易狮子姿势
动作示范 双手吸气时上拉至胸前吐气时,张大眼睛及鼻子和嘴吧并伸出舌头,发出"哈"的声音後再行做回高跪姿势.
做好分娩的感情和思想准备很重要，瑜伽可以协助孕妇形成积极的心态，减轻对疼痛的恐惧感。然而，不论你是如何期待分娩的那一刻，也不论你的准备是多么充分，当那个时刻真正到来的时候，最好的方法就是协调自己的身体，用自己感觉最自然的方式来面对。
随着产期的临近，你要让自己忙碌起来，什么(图老师整理)也不做只等着那个重大日子的到来会可能导致神经紧张，尤其是如果宝宝没有按时出生，这种状况就越发明显。当然，在最后的几周，也要有充分的休息时间。
分娩第一阶段出现子宫收缩的现象，这种情形会一直继续，频率逐渐增加直到子宫颈张开。这个阶段的持续时间是最长的，第二阶段子宫颈完全张开，可以看见胎儿的头部。接着是胎儿的身体，最后一个阶段是胎盘松动并脱落。这时真正意义上的母亲与孩子的关系便开始了。
子宫收缩时，泡个温水澡或者听些轻柔的音乐可以放松心情，这样当强烈的阵痛开始时你已经与身体内部的节奏相协调了(有些妇女在分娩阵痛时甚至可以小睡)。你也可以尽可能多的来回走动，采用能够缓解你阵痛的走姿，这个方法可以自己独立进行，也可以在助产士或朋友家人的陪护下进行。在分娩的最后时刻，身体会用最令人惊叹的方式掌管控制一切，这时你会真正感受到生命的创造力，这也是千万年来女人们所特有的神奇力量。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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