很多人都以为，孕妇要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，我们特地精选了6个瑜伽动作，让准妈咪从怀孕第5TuLaoShi.com个月开始，每月一式，从运动中获得快乐，做个健美活泼的孕妈咪。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）准妈咪看过来
什么时间适合做瑜伽？每次该做多久呢？瑜伽教练陈玉芬建议所有的准妈咪，不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：
1、 每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。
2、 上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。
3、 每周至少练习3次。
4、 每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。
5、 体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。
6、 若有疑问，要请教医师。
注意事项
1、 练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。
2、 保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。
3、 练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。
抬脚休息式
随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要；运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。
请你跟我这样做
和宝宝一起享受瑜伽的和谐与放松
有两次经历，让我对准妈妈的风采赞叹不已。一次是考研复试的时候，我们几个认识的同学交谈甚欢，突然其中一位将目光定格在远方，并作了一个噤声的动作，大家不约而同向他手指的方向望去，只见昏暗的走廊尽头，一位约有五六个月身孕模样的孕妇正手捧书籍刻苦攻读，看着她那凸起的腹部，又联想到我们复习时的辛苦，真是敬佩这样一个坚强的母亲。
另一位准妈妈是在考驾驶执照的时候遇到的。那天考的是移库倒库，所有考试的人都小心翼翼，生怕一个闪失触动了电子报警装置，而全场唯一的准妈妈上场后却不慌不忙，并用最短的时间利落地完成了所有的内容，好一个英姿飒爽！
也许，所有的女人都会在怀孕的时候变得坚强，因为她知道战斗的不是自己一个人。既然这样，就和宝宝一起来练习瑜伽吧，既可以促进血液循环、增强心肌收缩力，有利于食物的消化、吸收和利用，有助于减轻临产时的阵痛，又可以通过与胎儿的血脉相连，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
练习一：桥式适合群体：孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习，不适合孕后期。
平躺在地板上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。呼气，臀部回到起始位置。注意：整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
透过瑜伽看自己
瑜伽讲究循序渐进，我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来，其实这也是她们性格特点的一个反映，其实，请不要怀疑自己的耐心和执着，只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化，相信你会和她们一样爱上瑜伽。瑜伽的流派很多，“静如处子，动如脱兔”，每种流派的习练方法都不同，传统的哈达瑜伽会让你感受到它的柔美、动态的流瑜伽会让你发觉瑜伽可以如此具有挑战性、而瑜伽冥想则将我们带入了另一个洞察自身的境界。有这样一个规律当然这不是绝对的，性格较静的人一般喜欢安静舒展的古典瑜伽，而性格活泼的则喜欢刺激动感的流瑜m.tulaoshi.com伽。但相信在瑜伽世界中你总会找到适合你的一种习练方法，并非你做越难的体位就表示你真正理解了瑜伽。
瑜伽注重自身的感受，它是一种哲学也是一种生活态度，人是由精神与肉体两部分组成，当我们的身体达到某种境界时，我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材，但这些都是表面，更重要的是我们的内心，通过瑜伽洁净我们的身体，洁净我们的心灵，懂得宽容、博爱、给予。我们都是不完整的，从一出生就是有缺点的，甚至有一些也许这辈子都无法改变，但是我们需要有一种改变现状的精神，这样生活才会有乐趣，才会有希望。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）其实在这物欲横流的社会我们真是需要瑜伽，它可以带给我们劳累一天之后的彻底放松和精神上的满足。在练习瑜伽时我们要杜绝“依葫芦画瓢”的方式，我们不仅仅只是掌握一些体位，我们的心、我们的意识同样很关键。“呼吸、体位、意识”三者和为一体这才是真正的瑜伽。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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