莲花坐能帮助我们促进上半身的血液循环，促进心脏的造血功能，对脊柱非常有益。据了解，莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也称为母式，所有的体式都是由她转化而来。保持莲花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，净化肺。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒、嫉妒，使内心平静。
至善式
我们选择一块干净且柔软的地方坐下，将二脚收回，膝关节向外侧展开，如果发现膝关节还是高高抬起的话，请您用一块毛巾将它卷起来，垫在尾椎骨的最后一节，将臀部抬高，膝关节自然下垂。二脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。有瑜伽基础的学员可以试着单盘。能力可以的就尝试双莲花盘坐。先从3分钟慢慢坚持到10分钟，或者更久一些。莲花扭臂祈祷式
二手瑜伽手印（大拇指和食指相碰）放在膝关节上。脊柱从尾椎骨的最后一节，一节一节的向上感觉头顶心上有一种巨大的引力，牵引你的脊柱向上……
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）观音坐莲式
脊柱直而不僵。展开肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴内收，让头顶心和整条脊柱在一条tuLaoShi.com直线上。风吹树式
试着将嘴角微微上扬，保持愉悦的心情，以平常心面对生活中的喜怒哀乐。放松面部，轻闭双眼，眉头放松，头皮放松，从上到下全身放松。我们聆听大自然的声音，享受此刻的宁静与和谐。鹰式
关注你的呼吸，自然而有规律，感受气息在你的鼻孔流淌，吐气，所有浊气和负面情绪抛开，越远越好，直到消失了。吸气，新鲜的空气连同所有的清新美好进入我们的身体。保持这样的呼吸3~10分钟。 局部型的瑜伽呼吸 办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的3个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。 TIPS：瑜伽练习注意事项： 吸气至肺下部 将手指平放在肚脐两侧，两手的肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感觉腹部的起伏。 吸气至肺中部 将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次，感觉吸气时胸腔向两旁扩张，呼气时放松。 吸气至肺上部 将手指平放在锁骨下方。吸气时，感到胸部上方轻轻升起。两肩放松，不要抬升或拉紧双肩。 全瑜伽式呼吸 手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。 瑜伽呼吸可以与放松姿势（如尸卧式）有效结合起来。 瑜珈冥想之Ajapa japa 冥想术 ajapa japa冥想术是一种重要的冥想练习，通过这种练习我们可以全身心投入的思考，充满想像力地去感受。它有另一种名称，叫做：”自发意识”。可以解释为：去了解，去深入，去观察，然后去体会。 语音冥想是一种重复的经文念诵。当这种念诵无意识的自动重复的时候， 语音冥想就变成了冥想术。经书上说，冥想术来自心灵，而语音冥想来自于口形。 瑜伽冥想术特别推荐给那些压力大问题多的喜欢活动的人。这项活动可以通过转移注意力帮助人们从担心恐惧和精神压力中解脱出来。 瑜伽冥想术对生活在繁重的课业和脑力劳动下的人们也大有裨益。可以让人们在脑力和体力活动中得到平衡。鉴于学习和脑力工作会让思想内省， 瑜伽冥想术在保持呼吸活动的意识和重复咒语的同时要求人们意识到自己的精神活动。在单纯的精神和体力活动的同时，教练开始去探索心理机构更加微妙的区域。---心理中枢和心理通道。 瑜伽冥想术对那些能合理控制自己的思想和想去提高注意力的人们是一种很好的锻炼。 瑜伽冥想术是呼吸术和冥想术的结合， 据说通过调整呼吸你可以进入冥想的境界 诵念经文 冥想术中的第二点是声音或者说是诵念经文。在身体和心灵之间存在着一种声音。有些人听到的是”搜，航（so，ham）”念诵，另一些人听到的是不同的经文念诵。事实上任何一种经文念诵都可以被用做冥想术的修习。但是， ”so，ham”念诵是最传统的方法，因为它和吸气法、呼气法相符合。经文念诵应当和呼吸相结合。当你吸气的时候，气息自然会产生”so搜”的声音，当你吸气的时候，气息会产生”ham航”的声音。最重要的是呼吸和经文念诵会合二为一。当气流通过中脉从纯真轮到眉心轮吸气的时候，从眉轮向纯真轮呼气的时候， 你要将心意专注于呼吸运动和强大的声音运动--so，ham。这图老师种修习使人的三条经脉和生命得到净化。 瑜伽腹部减肥方法 1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。 更多美容美体文章推荐：
局部型呼吸有助于增加肺活量，同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜伽式呼吸的前导。
延伸阅读：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）
