【图】放松身体打造时尚YOGA女人

瑜伽天地里找不到老化松弛与衰退

　　还记得二十年前以教授有氧舞蹈而闻名全世界的美国老牌影星珍芳达吗？你知道已年过六十岁的她在做什么吗？她不再跳有氧舞蹈了，转而练习瑜伽。为什么呢？

　　光阴的脚步从此停住

　　也许你会觉得不可思议，不过曾经有位资深的瑜伽老师这样说过：当你开始学习瑜伽之后，年龄就停留在开始的那个阶段。很吸引人吧！原来自古以来，每个人的不老之梦，只需要靠瑜伽就可以达成！

　　大tuLaoShi.com家都了解运动能够延年益寿，但是瑜伽为什么能够对抗大自然的运行规律，停止身体的老化与衰退呢？首先，我们必须了解造成身体老化的原因。近年来医界研究显示，人体老化原来与体内过多的自由基有密切的关系。美国的哈曼博士研究发现，当人体摄取的热量愈多，因新陈代谢而产生的自由基也愈多，然后自由基会不断攻击正常细胞，最后导致永久性的损伤。慢慢的，损坏的细胞会逐渐增多，无法修复的细胞也会渐渐增多，导致慢性疾病的产生以及身体出现显着的老化现象。

　　另外，根据日本TANITA株式会社体重科学研究所的研究指出，体脂肪过高的人远比一般人要更容易罹患各种致命性的老化疾病，例如：心血管疾病、糖尿病、痛风、膝关节伤害等。想要知道你的体脂肪是否过高很简单，只要将体重除以身高的平方（以公尺计算），所得出来的数值即可做判断。一般认为，数值超过25即属过胖；但是数值如果超过30，便是属于病态性肥胖，会严重威胁健康。除了上述的疾病之外，还可能诱发癌症。

　　看完这些资料，聪明的你一定发现了抗衰老的基本步骤了！是的，运用控制饮食摄取的热量，让自由基不再增加，加上持之以恒的运动习惯，阻止体内脂肪的堆积，双面夹杀老化这个令人闻之色变的生理过程，让岁月从此在你脸上与身体不着痕迹！不信你看看长久以来一直以慢跑及游泳习惯来维持身体健康的台北市长马英九，俊俏的脸上有的是成熟的魅力但却不见老态，就是一个最好的例子。长期运动的人，体能、外表与同年龄的人相较，都是处于最佳状态。

放松身体打造时尚YOGA女人

　　在忙碌的城市中，瑜伽的魅力在于，它不仅是我们放松身体的一种方式，更能让我们收获心灵的宁静与平和。

　　在家就能练的简单瑜伽

　　常觉得眼睛、颈椎、腰背以及手腕的有酸痛感？每天入睡前，只需花上十多分钟做上几个简单的瑜伽动作，不但能帮你舒缓酸痛，还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。

　　1、双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

　　2、双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。

　　3、盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。

　　4、盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。

美国大兵对瑜伽青睐有加

　　印度最大的飞行训练研究中心首席飞行教官佟吉亚表示，将使用瑜伽术训练飞行员，目的在于加强学员的精神专注能力，增加对飞行基本训练的了解和记忆。”

　　瑜伽起源于印度，这个词源于梵文（一种古印度语）的音译，是为达到冥想而集中意识的意思。瑜伽通过模拟动物，如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，可以使身体上很少活动到的部位得到拉伸、扭动和按摩。尤其是每一趟瑜伽术的最后部分，都以“仰卧式”来结束，会给人一份既松弛又平和的感觉。

　　印军视瑜伽为至宝

　　佟吉亚表示，学员在做完一趟瑜伽术后，放松全身肌肉，进入冥思，脑海中会出现飞行舱景象，各项仪表历历在目。此时，教官指导学员逐步学习各种仪表的操作，会比在一般教室和训练舱内有更佳效果，更能加深学生对训练课程的记忆。

　　印度空军航空医学中心也早就使用瑜伽，训练新飞行TuLaoShi.com员如何减轻紧张和克服航空疾病，训练课程包括颈椎瑜伽术、呼吸瑜伽术及高氧治疗术等。

　　此外，印度军方相信驻扎在高海拔地区的士兵通过瑜伽训练，能改善对高山气候的耐力，同时有助于消除精神压力。

　　印度军方发言人巴特拉中校说：“在高海拔山区，瑜伽的伸展运动是训练士兵的良方，因为其他训练方法都不可行，即使最短距离的跑步也会让人喘气不止。”“瑜伽帮助士兵将消极压力转化为积极能量，这对保持警觉很必要。”

　　美国大兵也青睐有加

　　瑜伽不仅在它的起源地――印度的军事上得到了妙用，也渐渐为美军所青睐。许多美军士兵在健身房内和体育场上追求强健体魄的同时，也青睐瑜伽这种增强身体灵活、平衡和伸展能力的有效方法。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。