每个月做瑜伽“洗”肠胃让身体彻底轻松。
脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办?专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松TuLaoShi.com地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
动作一：摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
动作二：风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
动作三：腰部旋转式
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
动作四：蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
瑜伽帮您“静心”
这里推荐的5个体位法，有助于维护你的身体，缓解背痛、矫正体态，同时你的呼吸能得到改善，神经系统得到舒缓，并对促进血液循环具有特殊的效果。1. 椅式祈祷式
作用：伸展肩、背，具有缓解肩、臂紧张的效果。
方法：两脚分开同臀宽，臂屈肘放在椅背上，开掌。头与脊背一条线，感觉肩在伸展、肋骨放松。保持10次呼吸后，手掌放在肩胛上，双手指向尾骨，保持数次呼吸后，慢慢还原。
2. 三角式
作用：伸展左右侧腰际。
方法：两脚分开站立，右脚靠近椅腿，左脚内旋15度，右手扶撑椅面，左手向外向上伸展，使两手成一条线，头、颈、背、臀在一个平面上。想像你的腹部往外放射出能量，在呼吸时扩张整个背部这个扇形面，感觉脊椎拉长。要确保头在中心位置。保持5-10次呼吸后，慢慢放松还原，换侧再做。
3. 椅上战士二式
作用：增强腿部力量及柔韧性，增加耐力和信心。
方法：右腿紧压椅面，左腿尽量向后伸直，上体保持直立。双臂前后抬起与地面平行，上体直立，双肩下沉，眼看右手食指，感觉能量放射到手指。注意力集中在胸部，感觉肺部扩张。
4. 椅上侧肩伸展式
作用：增强腿力，伸展脊背，扩展胸和肩部。
方法：右大腿贴椅面，左腿后伸成侧弓步状。右臂屈肘放在右大腿上，左臂贴耳尽量向上伸展，眼看天花板，保持头、颈、肩、脊背、臂、臀、足跟一条线，保持10次呼吸后，放松还原。换侧再做。
5. 前部伸展式
作用：增强臀和大腿后侧肌的伸展力，放松脊背。有镇静思绪的作用。
三种瑜伽法 让身材更完美
“半钩月”练习--激发你的创造力训练原理：昆达利尼“半钩月”瑜伽练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，当这两个部位的能量畅通无阻的时候，性爱创造力便能够充分发挥出来。
动作分解
a.双臂放在身体两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。
b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。
注意：重复上述全部动作 1～3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。
作用：1、增强盆膈肌力量;2、促进性能力;3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮;4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉;5、紧致臀部肌肉。
“骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来
训练原理：昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛。
动作分解
a.双手平稳地支撑在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。
b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。
注意：背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行tulaoshi。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。
延伸阅读：
上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
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