呼吸是生存，若呼吸很浅，那就是无活力生存。你要健康生活，那就学学瑜伽呼吸法吧。让它成为一种生活习惯，并持之以恒。
十几年前，笔者因生活中的烦恼，工作上的不顺，整夜失眠，终日香烟不离手，后来我想戒烟，但还是以失败告终。有一次在健身房，听说有新增的瑜伽课，就尝试了一下，感觉好极了：娓娓动听的音乐，跟随着老师念词，渐渐用瑜伽呼吸法伸展，收缩，挤压，扭拧完成一组姿势，之后躺下放松冥想。做完后觉得非常轻松愉悦。我开始迷恋上瑜伽了，从跟着上课到自己买书学习，三个月后戒掉了香烟，这一切要归功于瑜伽呼吸法和自我控制的意志力，这里我简单介绍一下如何练习“瑜伽完全呼吸法”。
在东、西方医学中，养生学的共同点认为，呼吸不但与生命有关，而且与精神世界和内在潜能也有密切关系。几乎每一个瑜伽动作都讲究呼吸的配合，没有呼吸配合的瑜伽练习，只能算是一套动作体操。
呼吸分为腹式，胸式和腹胸完全呼吸。腹式呼吸是从肺的底部进行呼吸，腹动胸不动；胸式呼吸是从肺的中部进行呼吸，胸动腹相对不动；腹胸完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。采用一种放松的姿势坐或躺，先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横隔膜的运动。练习要领是先呼，腹部往里即腰椎处收缩，这样才能对内脏进行按摩，淤积在内脏的动脉血液就会被挤压出来；吸气时肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下沉上浮。用呼吸法m.tulaoshi.com排出二氧化碳，瑜伽称此为“毒素”，且排出的是普通呼吸法的3倍以上，这种方法可使新鲜空气，瑜伽称“普拉那”――生命能量，按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横隔膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。 每天5分钟瑜伽 美容提神又养颜 国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦说，报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。 具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩： 步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按； 步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按； 步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶； 步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推： 步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤； 步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替； 步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。 “每个动作做8―15次，每天5分钟就会让人受益匪浅。”陈琦说，“在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。” 力量瑜伽塑身大法 力量瑜珈训练计划 训练安排 每周做这套练习2～4次。此外，你每周还应保证进行1～2次力量练习和3～5次的有氧练习（如果你做这套练习时结合下面介绍的“强度解决方案”，那么就算1次有氧练习）。 热身 用下面介绍的“拜日式”热身，重复4～6次 提高力量 在每个姿势练习之间做一遍拜日式，可以大大地促进热量消耗，提高有氧练习的强度。 放松 做完最后一个练习后，从坐姿变为仰卧，双手抱膝于胸前，前后滚动。然后双腿伸直，两臂放松地置于身体两侧，成仰尸式。放松至少5分钟。 [1]从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂伸展过头部，平行伸直。 [2]呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面伸展，两腿伸直（如果需要，也可以稍微弯曲），双手触地。 [3]吸气，抬头向前看，伸展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。 [4]呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖直立起，然后双臂抬起伸展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。 [5]左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。 [6]呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。 经常练习瑜伽的好处： 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。 8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 更多美容美体文章推荐：
延伸阅读：
