这是一个古老的、经典的、被大家所熟知的瑜伽动作，但是谁也不能因为它的常见而产生忽略，因为就像仰卧起坐之于减少腹部脂肪一样，鱼tulaoshi钩式在瘦腰方面也是绝对的霸主地位。
练习 鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 练习功效：鱼钩式最诱人的功效在于可以减去腰部两侧多余脂肪，让身材变得更加婀娜多姿。此外，它还能扩张胸部，强壮肺部，促进血液循环，让脊柱向两侧得到伸展。
所有瑜珈为古典哈达瑜珈之薪传
所有各派瑜珈皆为古典哈达瑜珈之薪传。哈达瑜珈练习整合体位法（身体姿势）、呼吸、及冥想。练习瑜珈可帮助打开与强化您的身心灵，并能帮助您返回健康、喜悦、与平和。这个赋予我们力量的练习提供给我们机会了解并培养我们最棒的特质。瑜珈帮助我们发现自性并鼓励我们在一切所为中展现自己。
热瑜珈
热瑜珈是刻意在高温中 （36-40°C） 的练习，准备享受流汗的畅快吧！热瑜珈是 种帮助身体排毒、增加身体柔软度和肌力的理想练习。 每堂课学生都面向镜子，以便观察自己的身体位置和进步。热瑜珈的姿势经过特定设计，能让练习者在透过一段时间后，经由有系统教学方式发现自己的进步。所有的姿势都能依据个人状况调整。这套心肺功能的练习在强化、雕塑、并延展肌肉的同时能使心灵沈淀和解压。经常的练习能帮助您提高注意力、平衡、耐力，并消除疲劳。热瑜珈不建议怀孕女性、高低血压及心血管疾病患者练习。
动瑜珈
动瑜珈是融合动作、呼吸与身体顺位的动态练习。动瑜珈强调在姿势与呼吸同步律动，让姿势跟着呼吸走。动瑜珈由特定的姿势连结贯穿各姿势。在 动瑜珈中采用胜利式呼吸法 和肌肉最深处的能量封印 ，让 您由内而外自然产生体热。每堂课都是一趟包罗万象的冒险，带您超越身体与心灵的边界。每堂课有个重点，譬如后弯、髋关节或者前弯，或者由一连串具挑战性及带给您活力的体位法结合。动瑜珈适合各种程度的练习者。
静瑜珈
静瑜珈是一种充满喜悦、温和、深度的治愈和冥想练习。静瑜珈的功能在于减轻压力和紧张，帮助运作身体内的连接组织及内在系统。所有姿势采取或坐或靠且维持 5 -15 分钟长度，同时以芳香疗法和瑜珈道具（毯子、瑜珈枕和瑜珈砖）辅佐课程。在静瑜珈中，深度持续呼吸是被鼓励的。静瑜珈是配合热瑜珈和动瑜珈之间的极佳练习， SPACE 建议至少一周一次静瑜珈课程来平衡你的个人瑜珈练习。
茶韵瑜珈养生法
众所周知，茶来自中国，中国的茶文化博大精深，今天的人们也越来越重视茶养生。茶文化亦是中华文化中,最接近“婵”的部份。只需一提到茶字，似乎便有了些境界。从这一意义上来说茶属静，而瑜珈亦然，这种不约而同的契合成就了金珠的茶韵瑜珈的精神所在。
再加上茶本有提神醒脑、清利头目、消暑解渴、减肥降脂、下气消食、解毒止痢、清热利尿、清肺去痰、防癌抗衰等清洁身体的作用。在试着将中国古老的茶文化和印度古老的瑜珈文化进行结合后， 我们www.Tulaoshi.com发现通过茶的熏蒸、品饮和瑜珈的体位伸展能更好的排出体内毒素、更好的促进人体有益的功能性物质的吸收、也能更好的提升人体免疫力。
茶韵瑜珈的功效主要体现在以下三个方面：
1、调理五脏六腑气血，改善血液循环，改善面部组织营养、激发机能的自我调节，促进抗体形成，以提高人体的免疫能力。并有明目、聪耳之功效。耳与肾通，肾气滋养骨髓，骨髓充实，元气就会充实。故有人老肾先衰之说法。目则与肝通，肝气养眼，常练茶韵瑜珈对保护眼睛有积极的作用。
茶韵瑜珈是金珠瑜珈一种新的瑜珈方式，她能更好的带您进入松弛洁净、茶婵如一、身心融合的精神境界。
2、茶韵瑜伽增加皮肤的通透性，加速皮肤对水分的吸收，促进网状内皮系统的吞噬功能。增强新陈代榭。并可祛除毛孔中的污垢，是毒素从毛孔中顺利排出，增强表皮细胞和皮肤弹性。
3、茶韵瑜珈最重要的部份。就是养心、培神和调息。茶韵瑜珈吸收了我国传统文化中吐故纳新的方法，通过瑜珈的一呼一息间，对人体呼吸道进行清洗、净化。增强了呼吸功能。有助于修习瑜珈者调节内在与外在气息的平衡。
延伸阅读：
经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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