【图】胜利呼吸法

呼吸控制着重要的生命能量――普拉那（prana）。

　　呼吸是身体和思想之间联结的纽带。

　　练　习

　　喉呼吸法（Ujjayi Breathing）

　　1、用一种舒适的冥想体式，或以仰尸式（savasana）躺着。按着熟知的自然呼吸过程，并且感觉空气通过气管下降。轻微控制喉咙后面的区域，就像你吞咽之时。嘴闭合，通过鼻子吸气和呼气。使吸气和呼气长、深、受控。练习完整的瑜伽呼吸，而且专注于声音。开始练习 3 分钟，逐渐增加达到10分钟。

　　2、练习如上所述，但把舌向后折叠，以便舌的(图老师整理)顶端压在口腔后上部软上颚的后部。

　　3、当你吸气时，对你自己说“萨（sa）”，当你呼气时说“哈（ha）”。重复十次。吸气和呼气的持续时期应该相等，均匀且舒缓。

　　4、当你练习呼吸时，注意你思想的分散，把你的思想引导到呼吸上。

　　5、把注意力集中在呼气上。注意你呼吸正常停止的地方。增加呼气的饱满程度。

瑜伽专用语解析

　　瑜伽修行者：不是单纯的瑜伽练习者，必须是已经学会高次元瑜伽的修行者。

　　阿萨那（Asana）：瑜伽体位法（姿势），帕坦恰里教典记载八十四种阿萨那，座右铭导师以此八十四种姿势为基础，自创许多变形，并多方面实践，不胜枚举。

　　普拉那：是有在宇宙中名为“宇宙通报物质，是一种生命素，人类由空气、食物、水土、日光吸入这种生命素，可驱动体内生命力，使经脉畅通，身心健康进入高层次，是所有精力的根本。

　　昆达里尼：意为灵热、灵力、拙火，指位于人体脊柱底端的一种灵能，它像一条卷三圈半的能量之蛇，相当于解剖学的神经系统。

　　察克拉：相当于体液（酵素与荷尔蒙）。

　　自律神经：植物神经（由交感和副交感神经组成）是从大脑、脊髓分发而出的神经，虽然受大脑控制，有独立的机能，又不是很独立，自律神经的训练方法是由瑜伽产生出来的训练方法。

艾薇乌达瑜珈风靡欧美

　　艾薇乌达Ayurveda这个源于5000年前古老印度的神奇之术正在欧美掀起一个新的健康风潮――
　　历经5000多年历史考验的艾薇乌达，是世上最古老的医疗传统之一。瑜伽只是其中的一个分支。而随着瑜伽的世界风行，瑜伽背后的一整个健康生活方式体系――艾薇乌达，浮出水面，在欧美引起新一轮健康风潮。在梵语中，Ayur 的意思是广义的“生命”，包含了身体、心智、意识与灵魂；而 Veda 的意义则是“知识和智能”，因此 Ayurveda 则可解释为“生命的智能”。
　　揭开艾薇乌达的神秘面纱
　　根据艾薇乌达的哲学，人的能量可分为以下三大类型：Vata（梵文：意指风为主）, Pitta（意指火为主）与Kapha（意指水和土为主）。所有的生命形态都具备这些元素, 当它们处于平衡状态时, 人们的身心灵会向上提升, 否则就会生病。但因每个人Vata、Pitta与Kapha的组成比重不同, 治疗的方法也会因人而异, 所以艾薇乌达也就成为一个非常个人化的医学。
　　简单测试你倾向于哪一种体质？
　　从下面这些条件中，找到最符合你的那一类，那便是你的主导体质类型了―― 其实，很少有人是100%的Vatulaoshita、Pitta或Kapha体质，你极有可能是几种体质的混合体，因为这3种能量存在于每个生命体中，并且会不断地相互作用，但终究会有一种是主导。
　　比如一个Vata体质的人, 若住在十分寒冷的地区或经常摄取又冷又干的食物, 就会产生Vata失调, 造成肌肤干燥粗糙的情况。
　　而一个Pitta体质的人,肌肤本来天生偏油。但若过度暴晒于又冷又干的天气, 也会产生体内Vata失调, 皮肤状况可能发生改变，也可能出现干燥粗糙的现象。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。