男人也能练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男(m.tulaoshi.com)性而言无疑是一种损失。
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
瑜伽二式攻克下身肥胖
最近总是感觉下身沉重、没有力气，无论上班还是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积，也为了恢复肌体的活力，我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中，两天以后（真的只有两天！），感觉下身轻盈了许多，心情很不错！
练习一 抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、重复动作10-20次。
练习二 挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、重复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
OFFICE一族瑜伽必修课
图老师如果你属于office一族，你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。临床调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，有人称之为“与工作有关的疾病”。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。
为此，我们将办公室一族的常见病症进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对照一下，你有没有以上症状？如果有，不妨尝试一下以下的瑜伽健康疗法……
腰痛的对策风吹树式
a.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
b.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒； c.吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。
肩、颈痛的对策：坐英雄式
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）a.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
b.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
c.松开双手。换另一侧练习。
功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。
髋部痛的对策：腰躯转动式
a.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。
b.呼气，将躯干转向左侧。
c.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。
d.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。
便秘的对策：鸭行式
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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