健身功效：两脚后跟相对可使左右盆骨平衡，可消除盆骨歪曲和紧张，还可以促进血液循环。
动作要领：
1．伸直腿正坐。弯曲两膝，两脚掌相合。两手抱住脚尖，伸直腰。
2．一边呼气一边挤压两脚跟，使两膝盖向外展开。可感受到腿部内侧在可承受范围内伸展。一边吸气一边放松膝盖。做3组。
3．(m.tulaoshi.com)在第3回中，伸直腰，在张开两膝的状态下收腹提臀。保持5秒不喘气。
4．吸气放松膝盖，伸直腿放松。
注意：膝盖要在自己所能承受的范围内张开，注意骨盆的平衡。
（二）开腿前弯式
健身功效：促进骨盆周围的血液循环。轻压腿部内侧使其放松，因为前弯可刺激腿部，腿部内侧肌肉平时运动较少，练习时要轻压为宜。还有伸展大腿内侧肌肉、韧带，增强骨盆弹性，减轻坐骨神经痛的功效。
动作要领：
1．正坐，张开两腿，即使张开不大也可以，不要弯腰。
2．绷起两腿的脚后跟，两手放在右膝上，吸气。
3．呼气使上体向右腿方向前弯，手支撑上体的重量。静止10～20秒的自然呼吸。
4．一边吸气一边抬起上体。左侧也同样这样做，返回动作1，低头放松。
消解郁闷的瑜伽练习
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 伸直臂部的呼吸体操健身功效：从口中长长呼气，呼气时要有种能够吐出心里烦闷和不安的意识。深深地呼吸可使氧气输送到身体各个角落，使心情愉快，还有缓解肩部酸痛的效果。
动作要领：
1．两脚张开与腰部同宽站立，从正面伸直两臂，拇指放在掌中握拳。
2．一边吸气一边把拳头拉向身体，挺胸收腹。感觉手中握有空气，重心倾向于脚尖。
3．从口中"呼"地呼气，两手与手腕成直角，象是推压空气一样伸直手臂。重心倾向于脚尖，尽可能不要眨眼。吸气、呼气一组做10次，休息后再做3组。
4．两臂放下，双脚张开与腰部同宽，放松。
健康28天的经期瑜伽动作
一个月之中的经期是女性最重要的时刻，古印度的自然医疗体系Ayurveda相信因为每个月的月经来潮使得女性比男性的寿命长，因为生理周期的缘故让女性身体如月亮的圆缺一般，有休息和工作的周期，而一个月一次的排经会帮助身体把多余的毒素及不必要的废物排出体外，这些毒素及废物可能是一些不洁的食物或不好的情绪累积而成，所以经期就好像为身体做一次大扫除一般，把不必要的垃圾排出体外，所以在经期以外的日子，我们要多多注意自己的饮食习惯和生活作息，甚至是我们的情绪，不然在月经来潮时这些垃圾会不易排出，增加身体的负担。
每一个女性每个月的月经流量不一，身体会因为压力或生活饮食的(图老师整理)缘故产生闭经（月经流量过少或除了更年期以外的停经现象）或月经过多的现象，许多女性因此而服用许多调整荷尔蒙的药物，不但伤害了自己的身体也使得内分泌失调，以下我们将以最自然的方法通过饮食、生活习惯以及简易的瑜伽动作，让你在生理期间做一个快乐的健康美人。
让瑜伽来帮助你
常常有学生问我，经期时适合练习瑜伽吗？我的答案当然是肯定的。练习瑜伽不但能帮助你渡过难熬的经前焦虑症时期，甚至在来潮期间也可以舒缓难受的生理痛，不过，在经期时不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立，而必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作，因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的女性朋友除了平常禁止食用生冷的食物外，月经来潮时也可以热敷下腹部来舒缓子宫肌肉，除此之外，练习一些特定的瑜伽动作也可以减轻经期的疼痛，当然，要能达到舒缓的功能必须配合瑜伽的呼吸，透过瑜伽的呼吸不但能使肌肉放松，也能让生理期前后的情绪更加稳定，所以经期时更要练习瑜伽，才能让你月事顺畅，永葆美丽！
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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