一、美容五招:
第一招：锻炼面肌
功效：使面部肌肉拉伸，使脸部肌肉不松懈有弹性。
做法：
1、将两嘴角用力向两边牵拉，嘴唇形成一条直线。
2、保持数秒钟，自然呼吸。然后放松，反复做3次。
第二式：使鼻梁高挺
功效：会使矮鼻梁高挺，对鼻部周围的血管及肌肉有按摩的作用，增强鼻部周围的血液循环，可以减少感冒，对鼻炎的治疗有相应的辅助效果。
做法：
1、两手摩擦生热，两手食指按在两鼻周围使其热量传到肌肤中去。
2、呼气，两食指沿着鼻部两侧向上移动。
3、吸气，手指在向下移动后，手指在鼻翼处停留数秒。同时呼气，呼气后松开手指放松。
第三招：除去图老师皱纹
功效：促进面部血液循环，对面部肌肉有按摩的效果。使面部有弹性，活化面部肌肉，并有祛除面颊及眼角皱纹的疗效。
做法：
1、将两手掌多次摩擦生热。
2、起始时除拇指外其余四指在嘴角处手背朝前两边相对，然后双手手指同时向上移动摩檫36次左右，呼气。同时向下摩擦36次左右，吸气。反复做6回。
3、用食指、中指、无名指三对手指按住眼尾处，呼气，5～6秒左右，放开时吸气。反复做6次左右。
第四招：美颜除痘
功效：改善面部，气色黯淡，促进面部血液循环，排除体内毒素，有祛痘养颜的效果。
做法：
1、正坐，两脚掌相对，吸气，挺胸伸直脊背。记住不要耸肩，练习长久后，两膝就可自然放在地上。
2、呼气，上身向前弯曒，下颚前伸并尽量与双脚靠拢，在自己所能承受的范围内即可。
瑜伽帮你入眠
犁式：
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。
放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？
瑜伽，通过姿势、调息、冥想，以自然的方式滋养我们的神经，安静我们的内心，让我们安然入睡。
时间:睡前(你是初次练习吗？每个姿势请做3～5个呼吸，经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。)
肩倒立式：
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。
保持自然呼吸。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）练习犁式和肩倒立式要注意什么？
这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
瑜伽语音冥想：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 睡不着！没完没了“数羊”还是数着手心里的药片？
解除眼部疲劳的瑜伽练习
眼部练习健身功效：使眼球朝各个方向转动，可以使眼部肌肉放松，治愈眼部疲劳。用前面介绍过的的"肩立式"和"开肩式"，可以促进颈部到头部的血液循环，效果会更佳。
动作要领：
1．两手指弯曲，使手掌成碗状，并产生温度，扣tulaoShi.com在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处，缓慢地吐气，反复做5次。
2．用两手的食指、中指、无名指3根指头，轻轻地揉眼部周围的骨边，可解除紧张。轻揉眉毛周围，从内到外，接着眼部下面、颊骨周围，从内到外反复做5次。
3．注视食指中部，并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂，静止5～10秒，再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作，使眼部放松。
4．右臂朝前水平伸直，竖起拇指。一边注视拇指中间，一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置，停留5～10秒，脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面，返回动作1。左边也同样这样练习。
5．在正面伸直右臂，食指伸向左边。一边注视食指的正中，一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊，直到看不见的位置。静止5～10秒，返回正面。上下运动，返回动作1，使眼部放松。
6、把肘部放在桌上遮光
肘部放在桌上，用手掌来支撑头部的重量，用手遮光。呼气可消除眼部紧张，缓慢地呼吸。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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