针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题，在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽tulaoShi.com”练习法。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）1、静坐呼吸法
①坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。
②腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。
③放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。
④重复以上动作5次。
功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。
2、脊柱扭动法
①挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
②呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。
③将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。
功效：可消除肩、颈淤血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。
香薰瑜伽舒缓身体压力
STARGYM的世界广场店请来印度老师教授哈哒瑜伽、阿斯汤加瑜伽等8种传统瑜伽，这里的专业健身教练认为，瑜伽是最适合他们在家中“小规模搞搞”的简易运动―――在家里点上一炉香，花20分钟做几个最基础的瑜伽动作，同样能够舒缓压力、放松终日紧绷着的神经和身体，同时有助于之后更好的睡眠质量，长期坚持更是对身体有诸多好处。前期准备
建议将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片（教练自己最喜欢的是女歌手恩雅）。
而正式开始之前，应该关灯并且拉上窗帘，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。
香薰瑜伽按下列顺序开始―――
1、五分钟呼吸
5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，“气”往上直冲脑门。而吐气的时间是吸气时间的两倍。
打坐呼吸时，肩膀要放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从观看奥运夺冠的“喜悦”中平静了下来。
2、半脊椎拧转式
右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体尽量向右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。音乐2个八拍之后，换转方向重复一次。动作要点在于弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，脊椎保持直立，小腹收紧。
努力工作不忘养生
“身体是革命的本钱”，在高压力、快节奏的生活工作中，不能因为工作而忽视了健康。越来越多的白领开始崇尚“在工作中养生，在养生中工作”的新观念。
前晚10时，汉口某广告公司策划部职员张雪，准时关掉电脑准备休息，之前还给几位朋友发送短信：“为了明天能有充沛的精力工作，快点休息吧！”次日早晨6时，张雪又收到朋友的短信：“起床锻炼啦！”张雪告诉记者，她和几位好友结成了“督促养生联盟”，每天以发短信、打电话、或发邮件等方式，提醒或监督养生计划的执行。
武昌某科技公司市场部经理杨琼，是个典型的“工作狂”，总是刚吃完饭就埋头工作。一些倡导“养生”的朋友见状，提议她在工作的间隙，多站起来活动，练诸如瑜伽等一些有益身心的健身操。渐渐地，杨琼发现练操对身体大有好处，而且能提高工作效率，于是将这种方式坚持了下来。
在武汉，像张雪、杨琼这tulaoShi.com样的“职场养生者”已越来越多。不少养生者们经常自发聚在一起运动，交流养生经验。除了反对盲目低效的工作方式以外，他们还拒绝不良生活习惯。
记者在采访中发现，很多人之所以加入职场养生族行列，都是因为曾经有过一段惨痛的经历，且以女性居多。不少白领认为：不健康的工作生活方式，会形成一种恶性循环；而事实上，不论有多忙，总会有时间用以调节身心。“在工作中养生，在养生中工作”，才能尽量避免身体因超负荷透支而提前折旧。
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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