办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的3个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
TIPS：瑜伽练习注意事项：
瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱tulaoshi.com（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
动作示范
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
2、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
3、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。 适合初学者的收腹瘦腰瑜珈术
保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。
收腹术一
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）很自然地呼吸，同时两臂前伸。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加强烈。反复地练习 30 ～100 回。
促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。
收腹术二
1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。
2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。
收腹术三
摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。
促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。
瑜伽教你如何进入深层睡眠
现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大，在这种强大的压力下，失眠对一些人来说就好像是家常便饭了，失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势。那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件，例如选一个舒服的枕头，调整好卧室的明暗度等等，当然这些还是不够的，再加上一些瑜伽的练习方法才会让你达到深层次睡眠的效果。
下文中我就具体的介绍一下具体练习的有助于深层次睡眠的瑜伽动作，希望对失眠的人有所帮助：
1、练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上。
2、仰卧，抬起腭部，双手于身体成45度张开，掌心向上，双脚张开，间距约35公分，全身呈防守状态。
3、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移转到头部，慢慢的呼吸，想象透过呼吸抽取出全身的力量。
4、心里派出一切杂念，形成一面空面，反复的告诉自己放松、放松。
图老师如此方法练习，轻微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中，而且睡眠的效果相当理想。
当然如果是比较重的失眠者可能采用这样练习方法效果依然不是很明显，那么在这里真诚的奉劝一句，其实失眠在我们旧的观点中总以为不是病，不用去医院，其实严重的失眠真的对人的身体和精神的损伤都是很大的，应该去医院介绍一下医学上的治疗。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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