简易手脚操应对加班疲劳
临近年关,大家都变得愈发繁忙,不过,越是在忙乱中越要照顾好自己,让身体和心灵都进入良性的循环。
练习一 莲花手印
1、采取瑜伽的简易坐姿――右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直。
2、双手成莲花手印(食指轻抵大拇指第一节关节处,其余手指自然伸直),配合吸气向上举过头顶。
3、保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
练习二 鹰式
1、坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方。
2、两臂弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对。
3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。
练习三 后合掌式
1、坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上。
2、吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
练习功效:以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常练习,还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢tuLaoShi.com和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松状态;后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
练习四 脚底放松式
1、简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上。 经常练习瑜伽的好处: 1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。 2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。 3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。 4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。 5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。 6、提高免疫力 以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。 7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。 8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。 更多美容美体文章推荐:
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