热瑜伽最大的功效就是减肥和tulaoshi排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。
热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习,因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗,同时准备一杯运动型饮料,随时补充电解质,如果感到身体不适,应立刻停止练习。
特别提醒:
1.训练前2个小时不要吃东西,在课前20分钟最好喝一大杯水。
2.穿吸汗透气的衣服。
3.每周练习二至三次,不宜过多。
4.练习中分段补充电解质。
5.练习中出现身体不适,立刻停止练习。
热瑜伽的起源:
瑜伽诞生在印度,已经有5000多年的历史。由于印度的气候比较炎热,因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽。十多年前,一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而创立出一门新兴的瑜伽――热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。老年驼背 常练瑜伽
驼背在老年人中很常见,这会影响从脖子根到后背顶部的脊柱。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象。驼背病常常不会疼痛,但会限制个人日常活动的能力,比如从座位上站起来,取物和弯腰。
有些驼背是由脊椎骨折引起的,这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的,但是,只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下,骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的,总之,瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。
在新研究中,21名从60-80岁的驼背妇女参加到“1小时瑜伽班”来,每周两次,共12周。课程包括四种集中到上背的特定姿势。每三周引进更难的姿势,在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度。同时也进行几种体能测试。
练习瑜伽12周后,妇女们的平均身高增长了0。5厘米以上,脊柱的弯曲有轻微致善。体能测试也显示有好转,说明脊柱变得更灵活了。63%的妇女报告说感觉更好了,58%的感到生理功能有进步了。
瑜伽作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了,灵活活度和平衡更好了,背疼减轻了,感觉更放松,整体感觉更好了。
高温瑜伽“烧”出健康肌肤
热瑜伽的Bikram Yoga是当下健身界的新宠儿,最大特点是模拟印度本土的高温修习气候,将瑜伽教室设在温度恒定为摄氏38至42度的室内进行瑜伽练习,令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。每节课结合原始哈达瑜伽的26个体式,帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带,最终达到身心松弛的目的。
我也是瑜伽达人
也许有人会以为瑜伽是女人的专属运动,而振奋人心的事实是男人才更容易完成并达到瑜伽的精髓,满世界瑜伽大师历历数来,有几个不是我们男人?肌肉力量强是我们的先天优势,唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。而热瑜伽完美地弥补了这一缺陷,高于体温的室温加快血液循环,同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨,这样一来原先硬邦邦的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,热瑜伽简tulaoShi.com直堪称男人的恩物,能够助我们迅速变身瑜伽达人。
来一场高温派对吧
只要尝试一次热瑜伽,就会爱上它。当我们承受住高温的考验,身体开始逐渐接受这种信号,而这高温的熏蒸,能使各个筋骨、器官打开,让我们变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是平生从未感受过的。痛苦随着我们的忍耐消失之后,大量的毒素随着汗水排出体外,就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话,身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被热瑜伽悄然唤醒,这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。相信每一个愿意挑战自我的男人都会迷上这场关于坚忍、毅力的派对。
热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限于此,通过运动和环境温度,身体经历过前所未有的酣畅汗流,大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出,积聚在体内的脂肪进而燃烧,而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导,代谢脂肪,从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰我们的啤酒肚腩亦会得到有效控制。
延伸阅读:
瑜伽腹部减肥方法
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/) 1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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