【图】高温瑜珈的效力

　　在舒缓的音乐中，穿单薄的衣服，灵活地摆布身体的“零件”，把关闭已久的毛孔完全打开，让皮肤享受一次汗水浴，把大脑中的内容设置为空白――这就是高温瑜伽能够给予你的恩赐。但是，高温瑜伽又因为动作的难度吓倒了很多入门级选手，那么就让我们一起看看到底有什么巧方法能让我们不是高手也能热瑜伽。
　　热瑜伽入门Good & Bad
　　Good 动作容易到位
　　对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
　　Good 减肥良方
　　热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。同时高温下体力的消耗也tulaoshi.com很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。使储存的脂肪尽快转化。再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
　　Bad 长时间练习不适合
　　室内人为制造的38~40℃的高温环境湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态。高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。
　　Bad 初级学者很难做到位
　　由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。

高温瑜珈的效力

　　1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。

　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

　　10、促进血液循环，改善人体内循环。高温瑜珈虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整饮食，方能有助于减肥。

高温瑜伽挥汗如“暴”雨

　　因为对高温瑜伽的“久仰”，我在上课前为自己准备了两瓶矿泉水和一条洁净的毛巾。

　　作为一个瑜伽爱好者，我也才是第二次体验高温瑜伽。第一次在上海，因为教练的全英文教学和14个人几乎肩并肩躺在一起练习的尴尬，我的感受是打了折扣的。走近宝力豪健身俱乐部的高温瑜伽房，我先松了一口气，宽大的教室至少不会再让我和别人“并肩战斗”了。踏进教室，立刻感觉到扑面而来的热气，地热升温设备让整个房间的温度恒定在38度左右，还好四周绿色的竹子让人比较容易安静下来。

　　教练在介绍了注意事项后开始了课程。高温瑜伽的26个动作并不难，每个人都可以根据自己的身体情况量力而行，在优雅的音乐中放松身心。有趣的是，平时在常温瑜伽课上做得不到位的一些动作，在高温瑜伽课上却比较容易，可以明显地感觉到在高温的作用下身体变得柔软灵活，长期紧张的颈椎和肩部似乎也放松了许多。 10分钟后，我开始挥汗如雨。看看旁边的人，也都“香汗淋漓”。

　　有一位男士因为太热，自动走到了门口，放慢了速度――这是教练事先告诉大家的调节办法。水和毛巾很快有了用武之地，按照要求，我尽量多次少量地喝水，然而一瓶水还是在半节课时就已消灭。好在瑜伽的动作设计总是在静力控制和平衡协调中交叉进行，身体是在紧张和舒缓中有节奏地训练，所以大家都能很好坚持。50tulaoShi.com分钟时，我已经挥汗如“暴雨”，感觉把憋了一冬的郁闷随着汗水都排出来了。“很久没有机会这样出过汗了。”旁边一个漂亮美眉说出了我的感受。全身很轻松，像被梳理过一样。因为有了第一次的经验，我特意注意了房间的通风系统，排风较好，没有汗味的“交叉”侵扰，心情愉悦。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。