热瑜伽由内而外塑造优雅女人

　　目前，高温瑜伽大都以火山石制热，将室内温度保持在32―38℃；而部分专业瑜伽馆的高温还要高。记者调查得知，位于汉中路的明道瑜伽、茶亭东街的蝉舟瑜伽，高温都在38―42℃。“瑜伽谁都可以练，高温瑜伽则不然。”杨海燕说，对有长期病患、心脏病、高血压及有身孕的人而言，不宜练习高温瑜伽，而应在室温下做些轻松、柔和的动作。

　　据介绍，现在的瑜伽馆，多数配备体脂分析仪，也有专家根据学员体质进行“常温”与“高温”的合理推荐。“尽管如此，痴迷高温瑜伽的市民还须注意3点。”专家建议，首先要“巧准备”，备好擦汗的毛巾和浴巾、吸汗的运动衫。担心干热难忍，可用清水润湿鼻腔、眼睛。课前服用维生素B帮助代谢，课后服用维生素C和E，延缓高温可能引起的皮肤衰老。其次要“会喝水”，也就是准确把握喝水时间。练习前少喝，不然会影响练高温瑜伽时的血液循环；练习后，则应该放开肚子喝。同时，还须“有节制”，每周不超过2次，每次最好从空腹开始。

妈咪产后恢“腹”首选热瑜伽

　　热瑜伽是什么？

　　热瑜伽也叫“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

　　Bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。？Bikram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

　　每节tulaoshi.com热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作（包括两个呼吸法和24个动作），包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。？高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　热瑜伽要多“热”？

　　一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温（比体温高）。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38至40度之间。

　　练习热瑜伽的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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