一、一杯温水加入一撮盐（半升水加一茶匙盐―――可按个人的敏感程度决定或多或少）。一定要让盐完全溶解。
二、将两手彻底洗干净。
三、清洁右鼻孔通道：将右手卷成杯状，到入一些盐水。
四、略向前倾，把右手举到右鼻孔前。
五、用小指、无名指按住左鼻孔，把它闭住，同时把右鼻孔浸到盐水中，准备吸入盐水。
六、轻柔地把水吸入右鼻孔。
七、把水保持在鼻孔中，慢慢把头向后方仰起，让水流过鼻孔进入口部。
八、吐出口里的盐水。
九、做另一侧的动作。每个鼻孔做2 5次，按具体情况而定。
清除鼻孔的水分：
1.做双角式，保持约30秒钟，轻轻用鼻孔喷气几次。
2.挺直身子站立。
3.然后盖住左鼻孔，用右鼻孔轻轻而又快速地呼吸，着重呼气（目的在于使鼻孔干起来）。做二十次。
4.用左鼻孔做同样的练习。
图老师 5.用两个鼻孔同时做这个练习。
益处：
1.清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的黏液。
2.每天练习能防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。
3.能帮助我们更快治好感冒和感冒的后遗影响。
4.可以治疗鼻窦性头痛。
5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。
6.有助于唤醒眉心轮。
瑜伽修行必读的饮食禁忌
根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。
瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。 你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。
肉类：
瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。
记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。
水果：
瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。
蔬菜：
瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
有翅膀的瑜伽，你见过吗
最近，美国出现了一些新的健身趋势，有的已经传到了英国，不少健身房也开始学他们的做法了。有翅膀的瑜伽
曼哈顿的crunch连锁店总喜欢推出一些别出心裁的健身方式。比如他们最近推出的“抗重力瑜伽”让练习者从房顶的吊床上感受瑜伽、普拉提、体操及基本的舞蹈姿势，因此又被称为“有翅膀的瑜伽”。
在斯塔尔参加的这堂“抗重力瑜伽”课上，全部是特别投入的练习者。他还碰到一个新来的学员，她58岁了，身材却保持得特别好。这个新学员说，自己上了第一节课就从以前什么乱七八糟的运动都做而转向了专门练习这个。“这项运动有一种魔力，有点像马戏团的杂技表演。”这个女人说。
调暗灯光，课程开始了。先是在吊床上轻轻晃一晃，斯塔尔立刻就感觉到，它做起来不像想像中那么轻松，对腹肌有一定的要求。慢慢地，晃动幅度加大，人越晃越高，腿缠在吊床上，手自然下垂，就好像倒挂着荡秋千。这听起来好像有点危险，实际上挂在吊床上的斯塔尔并无此感。健身教练告诉说，吊床能承受约450公斤的重量，况且他们还在一旁随时纠正学员的动作并提供保护。
在练习常规瑜伽时，身体向后仰，四肢着地做反弓形姿势很难，因为你总是觉得力气不够。但在吊床上这样做的话，就会很有成就感，一是相对好做，二是达到了锻炼的效果。腰挂在吊床上，让你的脊椎及四肢能尽量地拉升。
另一个姿势是一脚着地，另一只脚往后伸，两手伸向前，均和地面保持平行。这个姿势如果在吊床上做（即把着地的那条腿缠在吊床上）会比在地上做更容易。由于脚踝被缠在 吊床上，你能更好地保持这个姿势，并且没法偷懒，锻炼的效果自然更好。和一般的瑜伽相比，因为在做动作时更加全神贯注，反而会忘tulaoshi.com记了疲劳。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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