蔬果汁
在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。 新鲜蔬菜任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
新鲜水果
对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。
关于“智慧瑜伽”的思考
一禅瑜伽用“智慧瑜伽”学习和思考的方式，与广大瑜伽爱好者作个互动的往来，让大家更了解瑜伽的内涵。“智慧瑜伽”学习思考一：
一把坚实的大锁挂在铁门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法将它撬开。钥匙来了，它瘦小的身子钻进锁孔，只轻轻一转，那大锁就“啪”地一声打开了。铁杆奇怪地问：“为什么我费了那么大力气也打不开，而你却轻而易举地就把它打开了呢？”钥匙说：“因为我最了解它的心。”
练习瑜伽，要想进入人体健康的频道，惟有用开启心灵的金钥匙！否则，单靠你九牛二虎之力的姿势是一无所成的。
“智慧瑜伽”学习思考二：
一位事业上多有挫折的年轻人，去拜访一位禅师。问：大师！这个世界上到底有没有命运？
禅师说：当然有啊。年轻人再问：既然有命运，那就是说是命中注定，那奋斗又有什么用？命运究竟是怎么回事？
禅师有直接回答年轻人的问题，而是笑着抓起他的一只手说：我们不妨先看看手相。禅师讲了三条注定命运的线，“生命线、智慧线、事业线。说完之后，禅师对年轻人说：把手伸好，照我的样子做一个动作。禅师的动作是：举起手握起拳头。年轻人照着做了。此刻禅师问他：握紧了没有？年轻人有些迷惑，答道：握紧了。禅师开始问：生命线在哪里？年轻人机械地回答：在我的手里呀。禅师继续追问：请问，智慧线呢？年轻人看着自己的拳头，如同当头棒喝，恍然大悟：智慧线，完全在自己的手掌里啊！
禅师平静地继续说道：不管别人怎么跟你说，不管别人如何给你算，年轻人请记住，命运就在自己的手里啊，而不是在别人的那里！这就是命运。你可以看看你自己的拳头，你会发现你的生命线有一部分留在外面，没有被握住，它又能给我们什么启示？命运绝大部分掌握在自己手里，但还有一部分留露在“外界”里。事业线也是如此；只有智慧线完全握在手里，没有半点留露，这就是说，你能完全能够掌握的命运，包括你的事业，靠的就是智慧，如此，留露出来的线，也就容易被掌握了。古往今来，凡成就者，“奋斗”的意义就在于用其一生的努力，靠的是智慧去争取。
受伤了还能练瑜伽吗？
很多朋友在瑜伽的练习中，因为自己的不小心，会偶尔的受伤，那么受伤了之后还能练瑜伽吗？ 很多朋友在瑜伽的tulaoshi练习中，因为自己的不小心，会偶尔的受伤，记得我也曾用不同的态度来面对伤害。我觉得最好的方式是“受伤的部位要充份休息，但其它部位仍旧不要停下来。”比方说，左大腿肌肉不慎拉伤，那么左大腿的动作，可以不要用力做，甚至少做。可是右腿、下背、腹、手臂以及胸部的动作，都还是要持续做。因为，如果因某个部位的不适，而整个停顿下来，会让身体的复元力变慢，不管对伤部或对其他部位，都不是好事。
记得有个朋友，她突然在中年时患退化性关节炎，因为非常不舒服，让她停止瑜伽的练习。但是状况持续恶化后，她发现这样下去不行，于是从零开始，很痛苦的一点一滴的练习各种动作。对我们而言，那些再基础不过的动作，她都得费九牛二虎的力气来完成，看了真让人不忍。但是她却说“我重新做瑜伽后，虽然做得很痛苦，但是我感觉得身体没有继续退化掉，因此再苦我都做。早知道的话，我不应该停下瑜伽的。”
若是不小心受伤了，若是伤势较轻，请您不要放弃练习。只是要更加小心，不要让伤势恶化。但多多动，您会发现康复得比较快喔！
延伸阅读：
这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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