不晓得您有没有注意到,我们学的体位法,大部份都是腿部运动,上半身的体位法,也多半是拉筋的柔软度的动作,若是您一直这样的练习,会造成腿很强但手很弱的情形喔~
比如说,不论在做战士I、II、III式、树式、向下看的狗等体位法,都会比做鳄鱼式、倒立、乌鸦等手部的动作来得强。这个现象在男性上还不明显,很多男性的手部很发达,这样的不平衡就不那么明显。但脚强手弱普遍存在在女性身上,主要原因是女性的手肌本来就比较逊,加上有些瑜伽教学不太重视手部动作,而很重视柔软度与腿部,才会造成手与脚的差距愈来愈大。
手部运动的重要性
为什么同时要训练臂肌呢?首先,是为了平衡。瑜伽很重视平衡发展,不让脚强过手太多,也不要让自己只陷于体位法的练习而已,而是希望透过各种多样化tuLaoShi.com的练习,让自己不偏废某一项,朝成为一个真正的身心灵平衡的人发展。
再者,在身体上,手也是身上很重要的部份,不论是拿东西、搬重物、甚至连写字,都需要健康有力的手来配合。平时若能注意手部平衡发展,多训练臂肌,能减缓上半身的老化,对现在和未来都有助益。
还有,根据医学家研究,要防止老年痴呆症,要多多“三动”。那就是:多动手、多动口和多动脚。因为这三个部位都有非常多的神经元,连结到不同区块的脑神经,多动这些地方,自然就能刺激和运动脑神经,让自己保持“动脑”状态。
其中,更以手部神经连结到大脑的传输距离短,常多动手对活化大脑很有帮助。这是为什么手巧的人到老不易脑部退化的原因。
其实,多多训练手部除了以上的原因外,我还听过一个说法。专家认为,现代人长期下来活动的范围愈来愈小,以手来说,多半运动手指和手腕,打打计算机、开车、吃饭、按遥控器…。,比起远古时代猿人还在四肢并用的在地上走路,手和脚一样壮,因此猿人可以经过千万人进化成人类。现在人类的手部日渐退化,连脚和口也愈来愈懒,出门靠交通工具、食物太过精致化,都会让人类的脑部反而退化掉了。关于静坐的若干问题
对于初学者来说,要开始静坐或冥想会有一些障碍。其实,它一点也不难。现在我们就一般常遇到的状况,做一些粗浅的解释。
Q:我都静不来,怎么办?
刚开始不论练习静坐或是冥想,一定没有头绪,心思杂乱。可是,只要您有耐心,每天固定拨时间,先从每天10分钟开始,逐渐加长时间的练习,久了会静坐出兴趣和心得出来。
静不下来的时候,您可以试着数息。在心里默数吸气与吐气的时间。即使有任何杂念出来,也不要中断数息。自然可以逐渐将心思集中在一个地方上,把杂念减少。
静坐需要有耐心的练习。而且每天静坐的状况不同。可能有一天比较好,但接下来又退回原点。这是很正常的,不要预设目标,或给自己太大压力,就当成每天充电时间,有所得固然好,没进步也不要气馁喔~静坐一定要盘坐吗?
Q:静坐一定要盘坐吗?
不一定的。能够莲花盘当然最好,但不是所有人都能长时间莲花坐,因此单盘、散盘都可。甚至有些人坐在椅子上也可以。只要您保持背脊打直、两肩同高、下巴略缩,全身放松的坐正就好。
初静坐的人,一静下来就会觉得身上像有蚂蚁爬动一样,奇痒无比。这也很正常。那是因为我们身体逐渐放松,毛孔变大后所产生的自然生理反应,过一阵子这种感觉就会淡去。但觉得痒的这个阶段要忍住,尽量不要动,以免愈动心愈乱。
Q:静坐不如休息。我有时间静坐,不如多睡一会儿。
静坐时脑波频率变缓,有类似睡眠休息的感觉。但是两者完全不同。睡眠中我们会进入无意识的状态。但在静坐或冥想中,我们是清醒的,有觉知的。刚开始的静坐是练习让我们能集中在一个定点上,思想不飘忽。更进一步才是把自己、静坐这件事完全抛在脑后。
瑜伽饮食 两要两不要
瑜伽已经进入越来越多的人的生活之中,可是你知道吗? 练习瑜伽也要注意良好的饮食习惯喔!
要细嚼慢咽
瑜伽知道狼吞虎咽的危害性,同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是,吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情况下,只有一个原则:一口食物要保证咀嚼12次以上,一定要把食物TuLaoShi.com嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多,养成这种饮食习惯的人,食量尽管不大,但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人,更能充分的吸收养分和能量;足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。这样,一个人可以有效的控制过多的吃入食物,避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象,维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
要多喝清水
瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水,但在吃饭时千万不要喝水或是饮料,即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水,经过瑜伽者的观察,吃饭时不喝水,可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素,保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老,身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水,一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料,其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后,大部分疾病都得到了控制。充足的水分,使得肌体不过分的依靠食物中的油脂,从体内脂肪明显减少。
就寝前两个小时不要进食
许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯,这毛病在晚上吃饭尤为明显,这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食,食物可以在体内充分消化,胃部负担减轻,有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯,结果腹部肌肉过分紧张,当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动,这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害,消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯,患者的痛苦也便随之消除。
延伸阅读:
经常练习瑜伽的好处:
1、矫正身体出现的畸变
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/) 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
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