在印度峡谷出土的3000年前的石碑上,绘有修炼瑜伽姿势的人物形象,是迄今为止最早的关于瑜伽的图形记载,说明瑜伽与印萨两河(印度河―萨拉斯瓦蒂河)流域文明的关系源远流长。印萨流域在当时是最大的文明古地,兴盛一时,出口货物曾远达中东与非洲。
印萨两河流域孕育了《韦达经》(Vedas),世界上最古老的灵性文献,是歌颂知识与神的诗篇。其中,一些关于瑜伽教习的记载被视为神喻。而《韦达经》的精深内涵便是前―古典瑜伽(也叫做韦达瑜伽)的奥义根基,其特征便是以修习瑜伽完成某种仪式,逾越心灵的囿限。
《韦达经》通篇充满祈祷式的思考,以及韦达瑜伽修炼者关于人与神和谐共处的教诲。据古经描述,瑜伽修炼者隐居在喜玛拉雅山洞穴之中,在密林中修习瑜伽,主持神圣的仪式。
同时期,印度草医学(Ayurveda)出现。大约公元前1900Tulaoshi.Com年,萨拉斯瓦蒂河干涸,迫使印萨流域文明南迁至恒河流域。约百年之后,《奥义书》(Upanishads印度教古代吠陀教义的思辩作品,为后世各派印度哲学所依据)出现,阐释超自然的自我与真实世界的关系。《奥义书》是《韦达经》的延续,宣告前―古典瑜伽时代的来临。
公元前1200年左右,先贤Rishabha创立耆那教(Jainism),与《韦达经》和《奥义书》一样,传播精神的自由与释放。时光飞逝二百年,恒河两岸发起了新一轮城市化运动。其后,公元前6世纪,佛陀(释迦牟尼)开始传播佛教。佛教强调冥想与身体姿势的重要性,与印度教义有相似之处。但是瑜伽先贤们洞察出因忽视身体的净化过程而造成的局限性。瑜伽有助于消除痛经缓解月经不调
月经不调和痛经困扰很多女性,推荐一套瑜伽动作,可缓解经期疼痛。通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,对月经不调和痛经女性很有帮助。
★鸵鸟式
滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。
★增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
★加强侧伸展式
伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官
吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。
★脊柱扭转
按摩腹内脏,改善月经不调
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。
★束角式
纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。
★猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
★猫变式
有助于消除痛经,缓解月经不调
选择瑜伽最佳练习时间
选择一个合适的瑜伽练习时间,不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。
朝九晚五的上班族――充分合理利用零散时间
你是一个朝九晚五的上班族,有时还有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实,如果能够充分合理利用零散时间,完全可以化不可能为现实。
时间分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原tulaoshi地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族――练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
时间分配
最好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。
9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举,手心向上。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/) 12.吸气,抬高双腿90°。
13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。
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