【图】给瑜伽粉丝提个醒

瑜伽对性的看法与其他方面的看法一样，那就是要适量。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。

　　瑜伽修行者警告不可纵欲，因为他们认为这会耗费tuLaoShi.com生命力量。他们表示，精液中包含密集的生命力量，因为其中有生命的种子。剥夺生命力量会降低活力水平，减少对疾病的抵抗力，而且也会延缓瑜伽运动的进步。

　　瑜伽修行运行者认为，生殖系统最健康时，性功能才会正常。他们发现，达到这种健康状态最有效的方法是演练瑜伽体位与呼吸。

　　没错，资深的瑜伽修行者奉行独身。他们需要保存全部的生命力量来追求宇宙意识。他们也知道，实现这个目标后可以获得至福，而短暂的性爱之乐与此至福相比，根本不足为道。他们的心智已经达到不能以瞬间即逝的快乐为满足的地步了。

　　瑜伽既会令人产生平和之感，是否也会减少生产量与创造力？

　　你的心智既然较为平和，行动自然更明智，浪费较少精力，所以你实际上是更有生产力与创造力。

　　同时，瑜伽能做的不止是产生平和感而已。藉着影响脑部、腺体与内脏器官，瑜伽创造出一种高活力的状态，因而得以进一步增加生产力与创造力。

给瑜伽粉丝提个醒

　　向练瑜伽者提个醒：瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　选择适合自己的瑜伽

　　瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。

　　目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？

　　不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

走近瑜伽

　　近些年来，“瑜伽”这个词渐渐为人们所知，很多人都知道它是健身方法，但是透着些许的神秘。其实，瑜伽并不神秘，它内涵丰富，并不单纯是一种健身的方式。
　　缓和且颇具灵动的瑜伽如今被演绎成了一种高雅时尚。瑜伽的魅力与流行不仅是一种时尚，更重要的是，它源于自己内心的一种追求，而且引导的是一种健康的生活方式。
　　瑜伽不同于其他的健身方法，它是一项具有医疗效果的运动，通过对脊柱的扭、推、挤、拉的方式达到调节内脏、增益精力的目的。瑜伽强调的是开发人体本身的自愈能力，可以有效改善失眠、精神抑郁、内分泌失调等各种不良状态带来的不良感受，对长期疲劳特别是亚健康人群，瑜伽能够帮助你走出疲乏倦怠的阴霾。瑜伽是诸多健身方式中唯一可以把握“度”的一项运动。这个“度”就是你自己――在修炼过程中，既让你感觉到疼痛又让你精神振奋的承受点，是你能够自行把握的身体极限。
　　瑜伽的修炼讲究不勉强，适度、舒适，它不要求练习的强度，而是着眼于身体的整体强健。它的动作缓慢柔和，步骤分明，不涉及快速或用力，也不会引起粗重的呼吸，很多人特别是男士，会因此而把瑜伽拒之门外。事实上不一定激烈的运动才会让你感到热情澎湃，瑜伽的几个体位就可以很快达到这种感受。
　　瑜伽运动是要配合呼吸来完成的，在一呼一吸中肢体自然伸展、放松，顺应肌肉走行，遵循经络之路，在灵动宁静的伸展中，亦会感觉到血液在体内充盈。这也符合中医讲的血为气之母，气为血之帅，气行血行Tulaoshi.com的道理。
　　瑜伽的本意是和谐、统一。和谐，即气息与动作的和谐；统一，既心灵和躯体的统一，也是天人合一。从粗浅的胸式呼吸到深长缓慢的腹式呼吸，从烦躁到宁静，从散乱到集中，从感觉到理性，进而达到身心交融、天人合一。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。