瑜伽饮食注意事项

　　免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康快乐的生活。免疫系统失常就会引起抵抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此，我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发挥正常作用的练习

　　1、清理经络调息（初级方法）

　　以至善或莲花的坐姿坐好，背部保持伸直，双手掌心向上，放在两膝上，闭上双眼放松，逐渐把注意力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦时，就结束呼吸练习。

　　功效：能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。

　　2、铲斗式

　　站姿，双脚分开比肩宽，吸气，两臂两举过头，保持两肘伸直，手腕自然下垂。呼气，在弯腰的同时，上肢随这向下摆荡，让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下，最后头部和手臂自然地垂体。稍停，慢慢吸气，回到直立双手高举过头的姿势。重复练习4――6次。

　　功效：加强血液循环，使身体产生活力，头脑清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳感。

　　3、桥式

　　仰卧，双腿弯曲，双脚逐渐接近臀部，两手放于身体两侧，掌心向下，慢慢吸气将身体向上抬高，臀和背部逐渐离开地面，下颏抵住胸骨，保持10――20秒钟，呼气，慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。

瑜伽饮食注意事项

　　根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

　　肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

　　记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。

　　水果：瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

　　蔬菜：瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。

　　新鲜食物：瑜伽强调食物要尽可能新鲜。这是说，我们应该多吃新鲜水果与，少吃冷冻与罐装的食物。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

科学印证瑜伽练习