谈防止瑜伽练习中的损伤
我们经常看到因瑜伽锻炼不当造成的造成肌肉、韧带拉伤、关节错位,严重者还损伤到脊柱神经。不少人以此为据认为瑜伽对身体伤害非常大,这是个“美丽的谎言”。
就我本人在瑜伽练习近4年的经验中,自身体会和耳闻目睹一些人因为过度追求体位的难度,尤其是过量练习后屈体位,才会引起损伤。因此出现的损伤不在瑜伽本身,是人们不正确的练习方法和不科学的教授方法造就了这些损伤的频频出现。
瑜伽是梵文“YOGA”译音,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。通俗地讲,瑜伽是从体位着手,通过对身体稳定性、一致性的调整,打开呼吸能量的通道,进入呼吸控制的过程,所有这些都是为了使身、心、灵统一结合,最终进入冥想的状态做好准备。瑜伽在5000多年的传播历史中,先人通过自我的苦修达到身、心、灵上统一,顺应了人的自然生理结构,与当今西医的生理解剖学和运动解剖学不谋而合,发展到如今,瑜伽更注重将练习与前者有机的结合在一起,使瑜伽运动更tulaoshi.com安全,有效地达到身心平衡的目的。
瑜伽产生损伤的原因不外乎以下几种:
第一是关节的损伤
在目前的瑜伽练习当中,很多人不注意热身练习,直接做超出自身能力的高难动作,大幅度活动每个关节,这样做的结果会加速关节的退行性老化,造成关节的磨损和疼痛。所以通过瑜伽体位,练习训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉,让肌肉带动关节运动,而不是关节本身的运动。动作越缓慢和细微,这个时候才越能感受到关节周围那些很少用到的肌群的变化。 这些人千万不要饭后百步走 也许我们都听说过“饭后百步走,活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步,饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗?其实饭后散步也是有讲究的,并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧! 哪些人不适合饭后散步? 1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。 2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。 3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。 4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。 哪些人不适合饭后散步,相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧!散步虽然是一件很平常的事情,但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助,反而还会影响到我们的身体健康! 更多美容美体文章推荐:
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