瑜伽也可克服失眠
现代生活的克星——失眠,来源于变动不安的环境,心理的动荡以及超负荷的身体运转。夜不能寐的确是件痛苦的事情,我们也可以通过瑜伽中最简单的方法,重新获得甜美的梦乡,同时提升脑部的工作活力和良好的记忆力。
可用叩首式、背部伸展式、肩倒立式、鱼式、冥想坐姿等瑜伽动作来抵御失眠。如果你对瑜伽的各种招式不熟悉,那么可以利用最简单的冥想坐姿来进行调整。在每天睡觉前,保持舒适的冥想坐姿,挺直头部和脊柱,闭上眼睛,放松全身,练习月亮呼吸法可平和心境,缓和情绪,消除紧Tulaoshi.Com张,降低新陈代谢,治愈失眠。收起食指和中指,用无名指封堵右鼻道,以左鼻道吸气,(在此处熟练后可加屏息)然后用大拇指封堵左鼻道,以右鼻道呼气,至此为一轮。另外需要注意始终左吸右呼,呼气逐渐练习为吸气的两倍。抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习,生理期、孕期的人不可做屏息。
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上班族健身减压8妙招
(1)头俯仰:头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
(2)头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。
(3)头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停顿片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停顿片刻,还原后再伸直。
(7)膝夹手:两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松:端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云),摒除杂念,闹中求静,呼吸要自然深长。
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