【图】1本书1个枕头瑜伽变身操

到处都是流感，除了饮食上要注意之外，适当的运动也不可少。瑜伽不仅能塑身瘦身，还能强身健体，现在就一起看看瑜伽缓解感冒与流感的七招式吧：

　　1、包起头部开始前，将你的前额包起，可缓解头部紧张感。拿一条宽约4英寸长绷带，舒适地绕着头部一圈包起，打个活结。你也可以把眼睛也包裹住，注意不要绷得太紧。当你坐以下姿势时，绷带会舒缓鼻塞。

　　2、站立前倾式Standing Forward Bend （Uttanasana）此式使头部和呼吸器官充满精力，帮助疏通鼻塞。两脚分开站立，与髋同宽，前臂放在椅坐上。你也可以放在厚垫子在椅坐上。保持2~5分钟。

　　3、辅助版桥式Supported Bridge Tulaoshi.ComPose （Salamba Setu Bandhasana）此式打开胸腔，加快上身血液循环。用两个长形软垫，或2~4个毯子放在地上，垫子或毯子能使你身体完全躺在上面，高度6~12英寸即可。坐在垫子中间，仰躺。间部向头部依次活动，使他们轻轻触地。展开双臂，掌心向上。腿自然放松在垫子上，或者曲膝，脚放在地面上。放松5分钟！

　　4、双腿靠墙立Legs Up the Wall Pose （Viparita Karani）此式使腹股沟充满活力，打开胸部，促进呼吸。离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面，将腿抬起靠墙。将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上，展开双臂。如果你感觉腘旁腱紧张，尝试将腿稍弯曲，或者将垫子离墙再远点。保持5分钟。

　　5、辅助束角式Supported Bound Angle Pose （Salamba Baddha Konasana）此式打开胸腔、腹部和腹股沟，放松神经系统。坐在地上，向胸部曲膝。脚底相对贴在一起，向地面打开两膝。将折起的毯子垫在大腿外侧，高度舒适即可。你也可以在两腿内侧放两沙包，使身体更加放松。双臂放松在体侧，释放所有紧张。保持5分钟。

关于男人也要练瑜伽的六条理由

　　1、男人也要减压　　最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。　　2、对抗男性健康危机　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

1本书1个枕头瑜伽变身操

　　在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。

　　在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，15-20分钟就能达到效果。本次专题中邀请的吴艳老师已经52岁了，她从44岁起就开始学习瑜伽，那时候她是为了解决自己的更年期问题，例如肩周炎、颈椎增生这些毛病，都在锻炼中得到了缓解，同时她也觉得这种舒缓运动带给自己的远不止这些，工作带来的焦虑、心慌和紧张感也在锻炼中慢慢减弱了。现在看到的她，笑容可掬，步履轻盈，似乎身心都是没有压力的。她也向诸位工作压力大的读者们强烈推荐这种安全又有效的锻炼方式，而且不需大动干戈去健身馆，只需在家里，轻松利用一些器具，一边偷懒一边来个大舒展。

　　背部伸展

　　借助对象：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

　　腿部伸展

　　借助对象：毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

　　狼伸展

　　借助对象：绳索

　　绳索需要固定在很牢固的地方，保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式tulaoshi。手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。