【图】练太极气功心法强身健体

　　气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力--技击应用的功力。养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力。演练时立身中正，轻灵洒脱，拳势舒展大方，动作柔顺，架势可高可低，适合各种年龄层次、不(m.tulaoshi.com)同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。

　　练拳

　　动以入门，入门先练拳。练身正、体松、气匀、意专。节节贯串活关节，变着转接是关键。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、松、息、气、劲、神的太极功夫。行云游水，静动相随，

　　练意

　　有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、

　　松身、呼吸、行气、使劲，全凭心意用功夫。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意。锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、运行气血、协调周身，动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑（传统养生说的心）对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓意力，即传统养生功法说的心力。

　　练松

　　放松是练气、练劲、练神的基础。养生太极拳采用随息放松法放松周身。

　　随息法是锻炼顺应能力的一种功法。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气（有气感），可以入道，进阶练气、逐阶上进。

　　随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。

　　呼吸

　　养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式，是与拳势动作、内气、劲力协调一致的呼吸方式。在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，称之谓阴阳相合。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证。

　　练气

　　养生太极拳练拳练气和静功练气，让身体随着天地阴阳符合到身体的内达到相修的境界，得气快、显效迅速。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经，松松柔柔、进退相随。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。

　　意气合力

　　养生太极拳，练拳、松、息、气合一意，逐渐练习练到周身的意力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力。

　　温馨提醒，综上所述，以上为太极内功的第一层（初级）功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础。功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极。功法有：观心止念，敛神聚气，守中抱一，神气和合，太极运转……循序渐进，逐级升登，以证太极大道。祝大家健康。

练太极气功心法强身健体

　　上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。太极气功是一种较常用的气功功法，很多老年人运动方式选择练习太极，练习太极主要表现是太极气功心法，那么如何才能更好的练习太级心法呢，太极心里主要哪几式。

　　第1式：起势调息

　　①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。

　　②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

　　练太极气功心法强身健体

　　第2式：开阔胸怀

　　①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

　　②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

　　第3式：挥舞彩虹

　　①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

　　②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

　　②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

　　第4式：湖心划船

　　①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。

　　②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。

　　温馨提醒，看完以上文章的详细介绍，当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。祝大家健康。

陈式tulaoShi.com太极拳基本功

　　陈王廷翻阅了许多武术资料，吸取了导引、吐纳、五禽戏及少林武术所长，研究了各家拳法特点，根据太极图学说原理，参照了《黄庭》、《内径》的要求，经过分析综合，推陈出新，创编了太极拳。

　　陈式太极拳基本功包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等……

　　其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。

　　1、预备式

　　双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。

　　2、起势

　　双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度（掌心斜向左上方，指尖斜向前上方），左掌同时向前按出在中心线右肘的高度（掌心斜向右下方指尖斜向右上方）。眼看前方微微偏上。耳听身后。

　　3、开式

　　身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出（掌心向前指尖斜向左上方），左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出（掌心斜向右上指尖向右前方）。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。

　　4、正式

　　（一）身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。

　　（二）身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移；同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。

　　（三）身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度（掌心向前微微偏右，指尖向右上），右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心向左上，指尖向前微偏下），右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。

　　（四）身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚；

　　（五）蹬左腿合右腿，重心右移，同时身体继续微微左转，同时穿右掌沉左掌，两掌心斜相对如同抱球状，右手在中心线下颌的高度，左手在肋间肚脐偏上一点的高度。

　　（六）身体右转，同时右掌逆缠向右太阳穴前棚出

　　陈式太极拳基本功之定步云手涮胯

　　微偏右，指尖斜向左上，左掌同时顺缠向肚脐前中心线切出（掌心斜向左上，指尖向前略偏下），左肘劲力方向与左小臂一致，不可夹，不可架。

　　温馨提醒，看了以上文章，太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。祝大家健康。