【图】为什么说太极是一种养心调息的有氧休闲运动

　　膝盖痛能练太极拳吗？太极拳真实起源于河南焦作，太极拳以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。

　　平时生活中多练习打太极拳，可以帮助老年人有效的提高心肺功能，还可以帮助老年人有效的治疗各种消化道疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力；对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　膝盖痛能练太极拳吗？

　　太极拳标志tulaoshi.com动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

　　如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。

为什么说太极是一种养心调息的有氧休闲运动

　　为什么太极是适合老人养生的运动呢？养生专家指出，这是因为太极拳是一种具有健脑、练身、练气为一身养生运动，因此它能成为中老年人及慢性病患者养生运动的最佳选择。

　　太极拳是一种全身的养生运动

　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身一动无有不动，是全身各大肌群和关节都能参与的养生运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

　　练太极拳养生效果好

　　太极拳是一种平衡的养生运动

　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

　　太极拳是一种休闲运动的养生运动

　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的松弛养生运动。

　　太极拳是一种养心的养生运动

　　打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

　　太极拳是一种调息的养生运动

　　太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使调身、调息、调心的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

　　太极拳是一种有氧的养生运动

　　太极拳的特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，是特别适宜于中老年人的养生运动。

温馨提醒，太极拳的一招一式都在强调人体的整体性、协调性，不仅是技击对抗的武术，更是颐养性情、强身健体的养生运动。

太极中的养生智慧有哪些

　　世界上所有的事情用一句话来说概括，那就是一阴一阳之谓道，太极生两仪，阴阳生四象，四象生八卦，这是《易经》中的思想。阴阳是中国上古文化，对自然物理理论科学的解释，用以统率说明万有变化的原则。中医里最核心的东西就是阴阳。阴阳的关系，《素问》说：阳生阴长，阳杀阴藏。阳生阴长就是春夏的变化。阳杀阴藏是讲秋冬的变化。阳的变化，导致了万物春生、夏长、秋收、冬藏的变化情况。阳气由释放状态转入蓄积状态，就是阴的作用。

　　阴阳、五行等观念，我们要从科学的角度去解释它，才能真正不迷信。不了解就相信，才是迷信。

　　上古的天文学家与星象学家，他们用阴阳互变的原理来说明物理理论的观点，并且用它架起科学与哲学理念的桥梁。

　　阴阳是一个抽象的概念，它可以活用在任何事物与理念上，但决不可以完全把它当作实体来用。阴阳在各种领域中的作用：物理代表动静；物质代表刚柔；宇宙代表天地；天体代表日月；人类代表男女；动物代表雌雄；理念代表反正。

　　中医里最核心的东西就是阴阳。阴阳的关系，《素问》说：阳生阴长，阳杀阴藏，这也是讲一年里阴阳的变化及万物的生长情况。在这个过程中，阴阳之间夫唱妇随，相互协同。

　　阳生阴长就是春夏的变化。春日以后，我们可以感受到阳气的不断增长，万物也随着阳的增长而欣欣向荣。阳气，用现代语言来说就像能量。春夏两季，能量处于释放的过程，万物得到这个能量的供给便生长、繁茂起来。

　　阳杀阴藏是讲秋冬的变化。释放和收藏是一个相对的概念。既然阳气在春夏释放，就不会无休止地释放下去，释放到一定程度就会逐渐地转人收藏。阳收藏了，万物得不到能量供给，生长就趋于停止，渐渐凋零、枯萎。

　　以上这个过程周而复始。阳的变化，导致了万物春生、夏长、秋收、冬藏的变化情况。阳是一个释放态，阳的第一个作用是(图老师整理)化气，促成万物的生长：第二个作用是反映与寿命的关系，人的天寿就靠阳气；第三个作用是与健康的关系，中医讲身体有没有抵抗力，就是说阳气卫外的作用。

　　而阴是一个聚集态，阳气由释放状态转入蓄积状态，就是阴的作用。如果说阳气是运用，是发挥，那么阴就是基础，是本钱。基础巩固了，本钱增加了，阳气的作用才能更好地发挥。因此养生文化讲春夏养阳，就是促进阳气的发挥；而秋冬养阴，则是把基础涵养得更好。

　　阴阳在一天中的划分：阳——夜里子时到中午午时(23：00～11：00)，阴——中午未时到夜里亥时(13：00～22：00)。白天人们工作，就是阳气释放的过程：晚上休息，则是阳气的收藏过程。

　　人的作息应该顺应自然：日落而息，日出而作。也就是说人的作息要跟着太阳走，随顺阳气的运行。然而现代人生活节奏比较紧张，从养生的角度来说，夜里11点前最好要上床睡觉了，到早晨7点左右起来。用睡眠养足阳气，休息的目的是为了获得更旺盛的精力。人的年龄也有四季，也分阴阳。少儿时期为春季，青年时期为夏季，中年时期为秋季，老年时期为冬季。

　　另外，时间在一天里也分阴阳。喜爱运动是个好习惯，但是运动最好在白天。夜里9、10点这段时间是人体收藏，养精蓄锐的时候，如果做剧烈运动，如跑步、打球等，相当于把人体从收藏状态硬拉到释放状态来，对身体健康无益反而有害。因此，学会顺应自然法则，养生的效果才能事半功倍。

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防辐射的7个小技巧

大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。

1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。

3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。

7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。

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