夏季清凉瑜伽

　　摆一个瑜伽的姿式　亮一亮涂抹鲜亮的脚趾　秀一秀新打的脐环　舔一口香草冰激凌的滋味;　开始一季清凉的夏天 至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽

　　中医的理由 “夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁荣秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。

　　空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。 瑜伽的理由 夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。 比基尼的理由 瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

　　时间到了!让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材! 清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动图老师作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。 靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。

　　姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。 鱼式

排毒瑜伽女王逆向倒立式

　　1、使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力。有美容和消除细纹的功效

　　2、促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤

　　3、强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素

　　4、刺激甲状腺，促进体内代谢

　　精神效果

　　----解除肩部和颈部的紧张，缓解紧张的心情

　　倒立无病不治

　　自从人类开始直立生活，因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰。所以，倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法。瑜伽经典也认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立，就可摆脱一切疾病，甚至可以摆脱死亡。尤其是逆向倒立，对女性的健康有显著的效果，这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势，就像它的这种命名一样，非常有利于健康

6式瑜伽，66大顺！

　　在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿!

　　三角式 做法：

　　1.两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。

　　2.将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一条直线。

　　3.随吸气整个骨盆向左侧移动，身体向右侧伸展，随呼气身体下落，右手扶于脚踝处。

　　4.左手臂向正上方伸展，眼睛看向上方，保持7～9个呼吸，回原位，换另一侧做。

　　注意事项：不要超过自身的极限强迫伸展，看上方时如有头颈部的不适，可看下方脚背。

　　功效：消除腿部和臀部的僵紧，调整腿部形态，还能缓解背部、颈部的疲劳及酸痛。

　　鹰式 做法：

　　1.双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。

　　2.保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。

　　3.尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。

　　4.松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。

　　注意事项：不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。

　　功效：强健腿部肌肉，舒展臀部;舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。

　　船式 做法：

　　1.坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，两手放在大腿上。

　　2.身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。

　　注意事项：对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习;经期避免练习。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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