瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢tulaoshi体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经、平和心态，使人胸襟开阔、冷静沉着，处变不惊。
做个瑜伽美人并不难，只要注重呼吸、热身、放松、感觉、专注、平衡、持续等几个环节。呼吸每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了。大大地做深呼吸，放松接着再深呼吸几次，就会觉得整个人变轻松了。“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前，不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行。
让您在冬天里消除关节僵硬的瑜伽
冬天对于那些身体有关节炎的患者无疑是最难熬的季节了，寒冷的天气让关节格外的僵硬和疼痛。那么就跟我来一起练习一套平衡式瑜伽动作吧！通过此项练习，可以消除关节的僵直状态，使之柔韧。它还能促进血液的循环，强健肌肉，消除关节疼痛，对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌、和手指各部位关节疾病有很好的治疗作用。练习 平衡式瑜伽：
1、挺身直立，两眼正视前方，双手放在身体的两侧，保持正常的呼吸。
2、左腿保持站立，屈右膝，上抬右脚跟贴靠到臀部，右手抓住右脚脚腕处。
3、左手自下而上慢慢抬过头顶，手臂抬起动作要缓慢。
4、保持身体平直，从上至下在一条直线上。
5、保持此姿势十秒钟。
6、身体慢慢向前倾，右手用劲拉右脚向上抬至极限，手臂保持平直。
7、放下右腿，休息十秒钟，换另一条腿练习。
8、以上练习重复4次。
双人瑜伽5式 提升你的性爱指数
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）在古老的瑜伽理念中，人的心轮位于胸骨之间，它可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能促进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮(也就是与性腺相关的部位)也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄激素分泌平衡。
动作一：双人莲花式
演示1：蛇式
He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式;
She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。
提示：如果这个姿势(m.tulaoshi.com)他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）舞蹈式考验你身体的平衡度
演示2：舞蹈式
She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔;
He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。 提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
骆驼式增强脊柱灵活性
演示3：骆驼式
延伸阅读：
瑜伽腹部减肥方法
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。
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