周一
减肥食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少?
Tips：
1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，图老师小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。
2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。
3、着装：衣服宽松就行。
周二
食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是tulaoshi.com排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动。
让瑜伽恢复您的肺活量
瑜伽对改善身体的柔韧性与肌肉塑形有很好的效果，而且它特有的呼吸方式可以加强呼吸肌的功能。提高肺活量。在一次试验中。29个健康的受试者进行了6周瑜伽练习，主要做“猫式”、“树式”、“骆驼式”、“蜥蜴式”等加强胸，臂肌肉的姿势。试验结束时的检测发现，练习者的呼气量与吸气量，还有最大肺活量都有了增加。
提高肺活量不等同于提高有氧运动能力或耐力，因为在平原地区肺的功能优劣不会影响氧气在体内的输送。但肺活量大起码为身体提供了更充足的氧气。
在感冒流行的季节，每个人都应该加强自我保护意识。脏手与脏脸是细菌与病毒的温床，手机上也覆盖着看不见的污垢。就算是最健康的健身房也不例外，汗水、高温，加上公用健身器械，这些共同构成滋生细菌的环境，既便每日清洁消毒一次也不保险。瑜伽垫作为与人体密切接触的物品，更应该引起我们的警惕。最简单的安全保障是使用自己带去的瑜伽垫。另外，再随身携带一块毛巾，垫在自已要用的器械座位表面。发现器械上残留的汗渍应提醒工作人员及时清洁消毒。
最新研究发现，普拉提能够缓解帕金森氏病的症状，改善病人的平衡能力。美国俄勒冈医科大学帕金森氏病研究中心的研究人员指出，正是普拉提有节制的锻炼方式(有时某个动作只有几英寸[1英寸=2。54厘米]的幅度)，才对帕金森氏病患者产生了显著的治疗作用，尽管有些动作不起眼。
(图老师整理)
延伸阅读：
这些人千万不要饭后百步走
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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