1、办公室瑜珈伸展运动 能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液(m.tulaoshi.com)循环。
步骤：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
2、办公室瑜珈肩部左右摆动 能够平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。
步骤：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3、办公室瑜珈舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。
步骤：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4、办公室瑜珈舒展弯曲的腰部和肩部 能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
步骤：将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。
5、办公室瑜珈调整骨盘突出 长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。
步骤：将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。 将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
实用速效瘦腿减肥瑜伽
无论你怎么努力，腿上的层层赘肉总是无法减下去，即使你很拼命的节食还是无济于事，这是不是让你很苦恼呢？别急，图老师小编今天推荐一套瘦腿减肥瑜伽，帮你轻松减掉腿上的赘肉，还不用错过自己喜爱的零食，轻松变身美腿佳人。
1、半月式
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合适，肩膀向后方弯下，胸部向上挺起，臀部向上提起。
②头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止，双腿保持伸直，臀部继续向上提起。
2、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部向后仰，挺起胸部。
3、站姿前屈
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。
4、下狗式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。
5、祈祷式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。
6、眼镜蛇式
初学瑜伽应注意什么呢？
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头tulaoShi.com顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/） 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
延伸阅读：
这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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