有些女人，不管怎么吃都不发胖，面对这样的人，你除了羡慕就是无奈，这个时候不如抓紧时间改变一下自己，如果你是梨形身材的MM，那就快来练图老师小编推荐的拜日式瑜伽动作，这几个瑜伽动作，可以拉伸腿部，同时收紧腰部，摆脱梨形身材，帮你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。
step2 举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。
step3 慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。
step4 身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。
step5 继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。
step6 慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。
step7 继续弯下身体，手肘弯曲，(m.tulaoshi.com)头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。
step8 直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。
step9 放低双臂置于胸部前方，放松身体。
呼吸新鲜空气快乐练瑜伽
拉伸、拧转，在市区张家山公园，20多位练习瑜伽练习者正在教练的带领下做着一些瑜伽的基本动作，在呼吸吐纳之间享受着雨城新鲜的空气，在雅安的山林里感受运动的快乐。
据介绍，这些练习户外瑜伽的市民来自市区同一家健身俱乐部，这是他们第一次组织参加户外瑜伽练习。瑜伽张教练告诉记者，由于雅安空气质量是世界最优，空气负氧离子含量非常高，而空气负氧离子又被称为“空气维生素和生长素”，在户外练习瑜伽能够使身心得到放松，提高身体能量。
呼吸、拉伸、转体、冥想，伴随着优美的音乐，每个人都在认真地做着动作，脸上渗出了细细的汗珠。但每个人都沉浸在其中，静心地体会着大自然。
已经练习好几年瑜伽的吴女士说，练习瑜伽本身就是要求身心宁静，在户外练习跟大自然亲密接触，看着荷塘里的满眼绿色，感觉自己跟大自然是浑然一体的。
“整个人都觉得很舒服，很精神。”一个小时的练习结束后，吴女士擦着头上的汗珠乐呵呵地说。今年已经43岁的吴女士，有着同龄人不一样的活力和精神头。她告诉记者，随着年龄的增长，全身的韧带都在老化收紧，没有了活力，练习瑜伽后，整个人的身体打开了，变得更加柔软了。而在工作间隙，感到疲乏时，练上10来分钟，精神又恢复了。
“像户外瑜伽这种活动，应该多参加，多多锻炼身体，雅安空气这么好，不要白白浪费了。”瑜伽张教练也表示，只要天气好，他们还会组织这样的活动，让大家亲密接触大自然，得到身心的放松。
居家热瑜伽 冬季最适合
寒冷冬日，你还在家里蜗居着吗？也是啊，外面的冷空气谁愿意去接触呢？那就在家里做个瑜伽来塑形吧！今天，图老师小编为你介绍的是--热瑜伽。
热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。
出汗的好处就是能带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也图老师越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
3.吸气、腹部用力坐起来。
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5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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