【图】轻松打造紧实脸型的瘦脸瑜伽

　　想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天图老师小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式，动作十分简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！

　　在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。

　　1、至善式

　　坐姿，弯曲左膝盖，脚www.Tulaoshi.com跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

　　2、至善坐+祈祷手印

　　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

　　3、扭转式

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　4、跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

　　吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　　5、半龟式

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

　　6、仰卧式

　　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

轻松打造紧实脸型的瘦脸瑜伽

　　脸部肉肉的怎么办？做做瘦脸瑜伽吧！今天图老师小编就来教各位爱美MM一套瘦脸瑜伽动作，能有效紧实松弛的下巴，减少脸部皱纹，帮你塑造紧致小颜！

　　1、按压耳朵下方

　　双手食指与中指并拢伸直，轻轻按压两侧耳朵下方，这样能帮助淋巴流通顺畅。

　　2、握拳按压脸颊

　　双手轻握拳，利用指关节轻轻按压脸颊两侧。

　　3、握拳按压嘴周及下巴

　　双手握拳，利用指关节轻轻按压嘴巴周围及下巴部位。

　　重复1-3的动作。

　　4、托脸O嘴上看

　　五指并拢，双手放在脸颊两侧托住头部。然后嘴巴形成“O”型，眼睛向上看。

　　5、握拳轻抚脸颊

　　双手握拳，轻轻地在脸颊两侧来回抚按。

　　4-5为一个连贯动作。

　　6、握拳按颊瞪眼

　　双手握拳，按压颧骨处，同时瞪眼看向前方。

　　7、握拳按压太阳穴

　　双手握拳，轻轻按压太阳穴位置。

　　8、握拳按抚眼周

　　双手握拳，利用指关节轻轻按压眼睛周围。

　　9、放松脸部

　　目视前方，放松脸部肌肉，呈最自然状态。

肌肤瑜伽让你有个好脸色

　　对于春节的企盼现在都被春节归来的疲惫取代，很多人在这七天假期里根本就没有机会好好的睡个懒觉，让身心彻底的放松一下。在幸福的长假过后，你需要让身体来次舒展，摆脱疲劳。而肌肤也是如此，让你的肌肤来做做瑜伽吧，让肌肤从疲惫和暗沉中醒过来。以舒缓的方式，帮肌肤卸去所有压力，调整至最健康的状态，为自己开启一年的好运。

　　肌肤也要做瑜伽

　　平日，我们的生活太忙碌，身心和肌肤都饱受压力的折磨。身体可以通过瑜伽的伸展运动，变得柔软而强韧。但是，脸部肌肤却没办法像身体一样伸展，但是通过细致的按摩也可以达到同样的效果。

　　按摩对肌肤有非常大的帮助，经过按摩后，皮肤会放松，面部血液循环丰富，毛孔也会张开，这时使用的化妆水和营养品可以充分渗透到皮肤内部，这也是为什么到美容院享受护肤疗程后会容光焕发的原因。

　　但不是每个人都有时间去美容院的，今天，在此介绍简单的按摩手法自己在家就可以轻松搞定，不一定是美容院的专业按摩师才可以做到。给自己25分钟，只要手法得当，细腻红润的肤色将让你的新春更添喜气，全年的好运由tuLaoShi.com此开启。刚开始只看文字时可能有点晕，别急，跟着说明做两次就能驾轻就熟了。趁春节期间学会了，以后任何时候都可以呵护自己一下了。

　　Step 1：香熏+音乐 2分钟

　　为了帮助身心放松，请不要怕麻烦，为自己点上一支小小的熏香灯，放一首节奏舒缓的瑜伽音乐，慢慢的，你发现自己的状态已经松弛下来。这时，我们的按摩就可以开始了。

　　Step2：清洁型按摩 3分钟

　　用洗面奶清洁面部后再使用清洁型按摩霜可清洁毛孔、软化代谢角质污垢、促进淋巴循环。如果家里没有备清洁型按摩霜，带有细小磨砂颗粒的洗面奶也可以，但在使用的过程中一定要多带水，以避免过度摩擦损伤肌肤。切记，轻柔的力度才能产生理想的效果，千万不要五指胡乱上阵，粗鲁拉拽肌肤。使用清洁型按摩霜或沾上水的磨砂洗面奶，在额头、面颊、下颌等面部用中指和无名指的指腹(就是手指上端最平坦的部分，比指尖要面积大而轻柔)，配合以打圈的方式，轻轻按摩不超过2分钟，避开眼周，最后以温水洗净，用柔软干净的毛巾把水沾干。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。