仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐减肚子的赞成者

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐减肚子的反对者

这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。

仰卧起坐能减肚子吗？

仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

另外，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐的正确减肥方法

首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

仰卧起坐速度不宜过快

　　需要注意的是我们在做仰卧起坐的时候不适宜做的速度太快，因为如果速度太快的话，不仅对锻炼身体没有很大的帮助，还有可能对肌肉造成拉伤。所以，我们不妨动作慢一点，当头部和背部离地大概十五厘米的时候保持姿势感受一下腹部的收紧，再慢慢将身体还原。如此慢慢循环就可以了。

仰卧起坐强度要适中

　　所以在做仰卧起坐的时候强度一定要适中，而且初学者刚做的时候次数也不适宜太多，然后可以慢慢的增加次数，但是需要注意的是很多人在做的时候喜欢把双手放在脑部后面，其实这样是不对的，我们千万不要将双手交叉放于脑后，这样很容易在用力的时候拉伤颈部的肌肉。等到体能够好的时候，可以试着在仰卧起坐头、背离地保持悬空的时候转动身体。当然，这个动作也不宜过快进行，幅度与左手肘接触右膝为好。

练习仰卧起坐目的不同做法不同

　　如果你是为了防止妇科病的目的而练习仰卧起坐的话，那么图老师建议你频率最好控制在每分钟45～50个，并且是随着年龄的增加而递减的。如果是50岁以上的年龄一分钟大概做25个就可以了，如果是想要通过练习仰卧起坐锻炼腹部肌肉力量的话，应该要保证一分钟做60次左右。

腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐

　　如果你是腰椎间盘突出的患者就要禁止做仰卧起坐了，因为仰卧起坐的的正确做法需要牵扯到臀肌和腹肌，由于需要弓背，所以也很容易导致脊柱受损。另外臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

控制做仰卧起坐的数量

　　如果你是刚开做腹部肌肉训练的人，图老师建议你最好分组联系做仰卧起坐，而且单次的数量的也不要超过10个，数量以后可以慢慢增加，这样也是为了第二天不会出现肌肉酸痛的现象。

动作有节奏的呼吸

　　我们在做仰卧起坐的时候一定要配合合理的呼吸，在身体向前弯曲的同时应该呼气，仰卧的同时也要吸气。呼吸是最好只用鼻子，呼吸时是可以口鼻一起的。

仰卧起坐的好处

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐最佳时间

最好的时间是睡觉前1-2个小时(肌肉得到锻炼以后在睡觉的时候猛长)，做多少个你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天减十个(别累到)，持续十天。

仰卧起坐注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

图老师精心推荐:

　　仰卧起坐能减肚子吗 小图教你正确减肥方法

　　仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐的最佳时间