办公室减肥动作

办公室腹部减肥法全攻略

动作一坐在椅子上，背部挺直，两手抬到胸前位置交握，然后先向右转身90度，上身要保持直立，坚持5秒后回到原位，然后再向左转90度。左右各做4次，这个动作可以有效锻炼腰腹部的肌肉，同时还能紧致上臂的肌肉。

动作二

还是坐在椅子上，然后将左手放在右腿上，然后右手臂抬起来与肩同高，然后水平向后用力推出。左右手各做4次，这个动作对腹部肌肉也有很好的锻炼作用。

动作三

坐在椅子上两腿并拢，左手向后方伸出，然后上身稍向前倾，脸要面向前方，右手向下做捡东西状。左右各做4次，这样可以紧致腰侧的肌肉，让你的身体线条更加完美。

动作四

坐在椅子上做伸懒腰的动作，然后双手在头顶交握，后背挺直，慢慢向右侧弯曲，到达极限后坚持15秒的时间。左右方向各做4次，有效拉伸后背肌肉及腰侧的肌肉。

　　我们总是惊叹日本女人的皮肤细腻，看起来比实际年龄年轻很多，其实她们的保养秘诀很简单：防晒。白皙的皮肤是日本女人世世代代的美丽梦想，每一个妈妈都会告诉女儿，不要让皮肤受到阳光直射，因此每个女孩心中都有一个根深蒂固的原则：不打伞、不涂防晒霜绝不出门。日本女孩追求白皙皮肤的意外功效，就是抗氧化、延缓衰老。

　　即使做足了防晒功课，也要知道人一天晒15~20分钟太阳，对于身体健康已经足够。而在办公室里的白领们享受凉爽的空调，自以为和紫外线无缘，其实50%的紫外线已经透过玻璃，零距离接触皮肤。日光灯、电脑的辐射，空调房里不流通的脏空气都在侵蚀皮肤，在这样的毒气房里工作，什么都不要了，也要有一支防晒霜!

　　平常经常在室内工作的女性，可选用SPF15左右、PA+的防晒产品就足够了，过高系数的产品往往含有大量物理或化学防晒剂，对皮肤的刺激较大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗疮和粉刺。如果你是爱化妆的上班族，只是上下班的路上与阳光相遇，也可以选择擦些防晒型的隔离霜，没有必要再涂一层高指数的防晒霜。

　　现在很多防晒霜除了具有防晒功能，还添加了抗氧化成分、美白成分或维他命成分。相比一般的防晒霜，这些防晒隔离霜成分更精纯，更容易吸收，而且可以防止脏空气以及紫外线对皮肤的侵害。

　　化妆OL族如何补涂防晒?

　　先用吸油纸印走面上的油光和汗水，再于出汗特别多的T-Zone位置和容易吸收阳光的位置如颧骨、鼻梁等补涂防晒和粉底，你可利用微湿海绵，以轻印的手法印上。

　　【办公室减肥动作】

　　白领的大部分时间都在办公室里度过，身材当然容易走样了，要想保持身材，根本无需大费周章，在办公室里长起来的肉肉，就用办公室减肥小动作把它消灭掉吧。

　　办公室减肥小动作，塑造迷人秀腿的招牌动作

　　缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，大象腿开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了。

　　双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。

　　【办公室瘦腰腹的动作】

　　长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。当腰腹的游泳圈越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全地实现腰腹缩水，也绝不放过!

　　那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?当然有!现在就介绍一种简易的办公室运动：

　　1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按着动图练习2~3遍，每周3-4次即可！

强烈推荐：苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴

上班族们经常一坐下来就是一整天，这直接导致他们成为肥胖者较多的群体之一。害怕长胖或者呗肥胖所困扰的上班族们可以试试这些方法：

办公室减肥瘦身方法一：穿静脉曲张袜

静脉曲张袜是市场上很容易见到的产品，很多护理人员和服务业的人每天都会穿戴，但其实她对于上班族来说也有很大好处，，因为有很多女孩子都有水肿的问题，水肿产生的原因和体质压力，久坐有很大的关系。。大家可以做一个实验，在早上和晚上分别测量你的腿，你会发现早上的退要比晚上的腿要痩一到两厘米，而造成这个差距的原因就是水肿。所以穿静脉曲张袜能够解决这个问题。而很多明星也会靠静脉曲张袜来塑腿型哦。

办公室减肥瘦身方法二：椅子坐前三分之一

这样的坐姿不仅有助于塑造完美的臀部曲线。而且这样的姿势持续几分钟你就会感觉全身的脂肪都在燃烧。对于减肥瘦身有很好的作用。

办公室减肥瘦身方法三：坐的时候抬头挺胸

小时候上课老师都会要求我们抬头挺胸，养成正确的坐姿习惯。其实抬头挺胸地坐着对减肥也有很大的帮助。因为当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消秏身体的热量，而且时间久了会让身型的曲线保特优美，养成这个习惯，对塑造完美体形非常有利哦。

另外可以试试这几个小动作，坚持下去可能会有意想不到的效果哦！

1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，促进消化

　　动作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸，直到背部感到有挤压感即可，这个动作做8次。锻炼起来有效果，动作幅度可大些，身体放松些。

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部的紧张感，消耗多余胰岛素

　　坐直，左腿放在右腿膝盖处，右手要扶住左膝，左手则扶着椅背向左转动身体，转到最大限度后，维持1秒钟后返回，再交换方向重复刚才的动作，这个动作做10次即可。

　　3、半蹲式顶腰

　　目标：缓解腰部的压力，促进胆汁分泌

　　做半蹲式姿势，让双腿的肌肉呈紧张状态，双手不得空闲，要扶着腰眼位置，同时朝正前方偏上的部位顶起全身，这个动作大概做45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目标：缓解手腕处紧张，缓解消化系统充血。

　　站直身体，双手放在身体两侧，眼睛看着前方，保持手腕到肩膀之间部位静止，开始以相同频率抖动手腕，这个动作大概做30秒。

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃的动力

　　这个运动可站立也可坐着，双手抱着头到颈后，要保持双臂静止哦，同时用背部的力量来使得两侧背部的肌肉夹紧，重复这个动作，整个动作大概做45秒。