如何快速瘦腿的方法

　　【学生如何快速瘦腿】

　　对于学生而言，在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱，因为学生并不属于富有的一族，还拿着父母每个月给的生活费，所以今天小编推荐适合学生的瘦腿方法，看看学生怎样快速瘦腿最快最实惠最有效。

　　一、半蹲前行1)自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾;2)背部保持挺直，挺胸收腹;3)保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点;4)保持动作来回走动，直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

　　小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

　　二、抱球抬腿1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行;2)右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止;然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。3)右腿反复做10次;4)左手抱球，重复上面右腿的动作;5)左右腿资各做10下，练习2次;这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

　　【怎样快速瘦腿】

　　一对修长的美腿能让人的视觉停留，不论男性还是女性，然而如果腿部上有赘肉就严重影响视觉效果，所以消灭腿上赘肉成为了首要减下半身的任务，下面就让小编向你推荐以下着套瘦腿操，快速瘦腿，还你修长美腿。

　　方案一：10分钟速瘦法。

　　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。

　　1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　　2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　　方案二：高抬腿法

　　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　　【如何快速瘦腿的方法】

　　怎样瘦腿最快最有效?姑娘们一直在为效果、速度、安全等因素而争论不休。小编急大家之所急，找到了腿模之间流传的瘦腿方法，现在与大家一起分享。

　　【瘦腿要选对时机】

　　一直以来，很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法，却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机，打造美腿更加简单轻松。

　　第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

　　第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。

　　【如何快速瘦腿】

　　纤细修长的腿是最吸睛的女性部位之一，所以很多女性朋友其实腿不粗，但还是在努力瘦腿，向着模特的身材前进。有了小细腿，短裙、短裤、紧身裤都能随意穿，而且身材比例也会变得更加完美。那么怎样瘦腿最快最有效呢?小编告诉你，要注意生活细节，和常做瘦腿运动，美腿就是这样练成的。

　　【注意生活细节】

　　1.时常敲打大腿

　　办公室女性常坐椅子，大腿内侧容易受到压迫。在工作空隙，双手握拳，用力敲打大腿的部位。这样可以帮助排出双腿的多余水分，有效瘦大腿。

　　2.禁止翘二郎腿

　　很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。

　　【一周快速瘦腿运动方法】

　　你相信吗，一个星期就能将腿瘦下来，只要按部就班，严格按照教给你的快速瘦腿方法来做，就一定可以成功瘦腿。下面就详细为你介绍这套一周快速瘦腿方法。

　　周一：简单瘦腿运动锻炼腿部肌肉

　　懒mm天生就不爱运动，但想拥有美腿，就一定要摆脱懒惰虫的围剿，而最好的方法就是促进新陈代谢，这是快速瘦腿方法中的第一步。怎么做呢?建议上班下班时早一站下车，之后选择步行到公司或回家，如果你不能抽出太多运动时间，而上班和下班的时间就会是你最好的运动时间。以脚跟到脚尖的顺利，慢慢踩踏前进，让简单的小动作唤醒大脑，也唤醒沉睡已久的运动神经，可为后面的运动做好基础，并且这么简单的运动方式一定不会累到你。

　　周二：办公室伸展操避免粗大腿

　　需要长时间坐在办公室里办公的mm们注意了，长时间久坐是为令大腿变粗的，并且会连带着臀部一起变肥大，蜜桃翘臀就会远离你，变得臃肿不堪。怎么改善呢?来采纳办公室中的快速瘦腿方法吧，一整体都坐在电脑前是不可取的，利用上厕所、午休、下午茶的时间，在办公室里进行简单的拉伸运动，可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉，注意要把高跟鞋换成平底运动鞋。

　　周三：饭后去公园散步

　　不要整天都窝在房间里，趁午饭后换上运动鞋去附近公园里散散步，呼吸新鲜的空气，换个环境也可换个心情。轻松的走行也可让你越来越苗条，每天给自己一些行走的时间，只是行走也可练就好身材哦!

　　周四：勤做家务

　　家务活是最实惠的快速瘦腿方法，为什么这样说，自然有其道理。对于懒mm来说，去健身不如去做家务活，既锻炼了身体，也美化了居室，擦桌子、墩地、刷碗、洗衣服、晾晒等都是很好的瘦身运动，要好好利用做家务健身的机会。

　　【怎样快速瘦腿的方法】

　　每个女人都渴望拥有林志玲般迷人修长的美腿，可事实上又有多少女性这么幸运天生就是美腿达人?粗腿的mm们别懊恼，今天小编就为你总结了能让你快速瘦腿的方法，让你成为大街上的美腿女王。

　　饮食上的注意

　　多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　辣椒泡脚瘦腿

　　1.每1公升水放1根辣椒为准!放2根辣椒到40度热水中，辛辣成分会溶解，脂肪燃烧效果很强.

　　2.辣椒泡脚汤开始喽!(穿上上衣，让身体暖和比较有效哦!)热水放到可浸泡脚踝上10CM部位为佳.穿上长袖的衣服，让大量汗水流出.泡脚用的水桶尺寸，请挑两脚都可完全放进去的大小.约直径30CM*高度30CM.

　　3.最后，涂抹瘦腿液!(涂上3分钟，就觉得在渗透了.)用泡脚汤浸30分钟，充分让汗水流出后，接着用瘦腿乳液按摩整个腿部.这样就可收紧腿部哦!

　　有效涂抹技巧：由下往上如抚摸般迅速涂抹.

　　用手掌，依脚脖子~小腿~大腿的顺序，由下往上如抚摸般地涂抹，触感轻柔为准.

　　搓揉脂肪般按摩

　　这次，以用力抓腿的感觉，好好按摩.如此可促进血液循环。

　　【如何快速瘦腿大小腿】

　　1、膝盖成90度弯曲而坐，膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。

　　2、用力使双腿往右侧放倒，双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。

　　胖大腿

　　不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。

　　收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致

　　脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。

　　上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。

　　锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉

　　保持正确的姿势 挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。

　　单脚抬起 朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。

　　膝盖上方赘肉

　　不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。

　　刺激膝盖内侧!席地而坐

　　1、双手向后 支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。

　　2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。

　　3、右脚收回 左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。

　　放松肌肉!

　　用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。