【健康减肥餐单】
如果你是好吃之人，节食减肥实在是难过登天，那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单，以食物少油少盐为宗旨，大食的人亦必能减重!
星期一
早餐 脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐 杂菜煨面1碗
下午茶 粟米片小食少量
晚餐 杂菜薯仔鸡肉(肉2两)、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
星期二
早餐 麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶 无糖果汁1杯
晚餐 鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
星期三
早餐 火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐 卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶 饼干2片
晚餐 洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
【秋季减肥餐单】
今天，小编给大家介绍几款适合秋季食谱，为你的减肥之旅继续注入新鲜活力。这里面不仅有常见的蔬菜，还有一些另类的瘦身食品，让你的身体全面享瘦。
凉拌豆豉菠菜
材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油
做法：
1. 洗干净的菠菜控水。
2. 锅里烧开水后，加一勺盐。
3. 开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!
4. 菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
5. 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。
点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔!
凉拌双花减肥菜
材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖
做法：
1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）2. 锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。
3. 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀
4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。
点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!
【一周减肥餐单】
减肥瘦身一直以来都是一件很流行的事情，很多人都想要拥有自己理想的身材。但是光想而不去做梦想是不会实现的，减肥瘦身要靠实际行动和坚持不懈的态度才能成功的。那么下面我就会为大家介绍一份一周的减肥瘦身餐单，让你轻松减肥瘦身。
周一：(早餐：一碗豆奶，一个水煮蛋，菜，一个蛋饼，一瓶冰红茶。午餐：一碗半粥，红烧鲫鱼，长杠头，红烧茄子。晚餐：冬瓜汤，一个番茄。)
早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
周二：(早餐：一个水煮蛋，一碗豆奶，红烧鲫鱼少许。午餐：凉拌黄瓜少许午餐：一碗白饭+很多菜。由于午餐吃多，下午喝了一大瓶绿茶，晚饭不要多吃了。晚餐：两个番茄。)
周三：(早餐：一碗豆奶加一个水煮蛋加两对鸭翅膀。午餐：一盒光明牛奶加一盒寿司。晚餐：冬瓜番茄汤+苦瓜炒胡萝卜少许，毛豆青菜少许。运动：房间里慢悠悠来回踱步四小时。)
【一周减肥餐】
减肥瘦身一直以来都是一件很流行的事情，很多人都想要拥有自己理想的身材。但是光想而不去做梦想是不会实现的，减肥瘦身要靠实际行动和坚持不懈的态度才能成功的。那么下面我就会为大家介绍一份一周的减肥瘦身餐单，让你轻松减肥瘦身。
周一：(早餐：一碗豆奶，一个水煮蛋，菜，一个蛋饼，一瓶冰红茶。午餐：一碗半粥，红烧鲫鱼，长杠头，红烧茄子。晚餐：冬瓜汤，一个番茄。)
早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
周二：(早餐：一个水煮蛋，一碗豆奶，红烧鲫鱼少许。午餐：凉拌黄瓜少许午餐：一碗白饭+很多菜。由于午餐吃多，下午喝了一大瓶绿茶，晚饭不要多吃了。晚餐：两个番茄。)
周三：(早餐：一碗豆奶加一个水煮蛋加两对鸭翅膀。午餐：一盒光明牛奶加一盒寿司。晚餐：冬瓜番茄汤+苦瓜炒胡萝卜少许，毛豆青菜少许。运动：房间里慢悠悠来回踱步四小时。)
【哥本哈根减肥餐单】
哥本哈根减肥食谱(13天完整版)
第1日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量
第2日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
【夏季减肥餐单】
饮食减肥比较受到减肥人士的青睐，吃什么减肥效果明显呢?今天小编给大家介绍专门针对夏季减肥的6天健康减肥食谱，轻松动动手就能变苗条。
[夏季6天健康减肥餐单]
第1天
早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个
上午加餐可以是苹果一个
中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤
晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃
第2天
早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个
中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟
晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
【明星减肥餐单】
每个明星的完美身材都不是盖的，除了运动之外，还要结合科学的饮食。那么，明星减肥吃什么变瘦?下面小编就为大家介绍五大明星的减肥食谱，快来看看哪一款适合你吧!
一、范冰冰减肥食谱：菜以清淡为主，多喝汤、果汁
范冰冰原来是很贪吃的，美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。
现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。
