【图】慢跑可以长高吗

这情况芦荟有一定的作用的.中医主要采用清热祛风,凉血利湿的方法来治疗青春痘.成药可选用防风通圣丸,归参丸等,内服可用枇杷叶9克,桑皮9克,苦参9克,赤药12克,丹皮10克,菊花9克,生草9克,水煎服,日服一剂.大便干燥者,可酌加酒军6—10克；结节性囊肿可酌加贝母10克,凌霄花6克.外治可用颠倒散,每晚用茶水调后搽患处,白天洗掉.

　　慢跑可以长高吗

　　简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

　　有助于长高的运动不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。

　　【小编点评】

　　小编认为：

　　如果你仍然在身体发育长高期，跑步越野是可以有助于长高的，因为适当锻炼有助于腿部软骨层的增长，从而使人长高。但注意的是运动要适当，不可疲劳过度，否则反而起反效果。另外，下山时最好不要跑太快，以免受伤。

　　慢跑技巧

　　近年来，无论早晨还是傍晚，无论是人行道上还是林间，草地或公园里，每天都有许多人在慢跑，慢跑会给人带来什么好处呢?

　　运动专家认为：要想获得良好的身体素质和最理想的身体机能，就要进行具有足够强度的心肺功能，血液循环、肌肉、骨组织以及神经系统的锻炼活力，而对于身体健康真正有益的，是那些通过心血管系统和呼吸系统的积极活动能够摄取大量氧气的活动。

　　慢跑的方法

　　第一阶段(隔一天一运动)：

　　运动期(10~20周)，每周3次，每次连续跑15分钟。

　　巩固期(6~8周)，每周3次，每次连续跑15分钟。

　　在这一阶段，应注意以下几个方面：呼吸要有节律，调整呼吸节奏，最好边跑边背诵一些意境优美、韵律性强的古诗文;上身，特别是双臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性地着地。

　　第二阶段(隔一天一运动)：

　　适应期(6~8周)，每周3次，每次连续跑30分钟。

　　第二阶段结束后，既可以保持第二阶段的锻炼方法，也可以向更高阶段发展。如果你拥有充足的跑步时间，身体和精力也允许你加长运动时间，你可以每个星期跑3次，每次45分钟。

　　请注意：开始时可以先快步走，到身体发热时再走跑交替，然后把跑步的时

　　间定为走步的2倍，之后要注意：再返回走步，身体冷却后结束锻炼。慢跑的速度不要过快，以呼吸不影响正常的大声说话为佳。了解你是否达到或超过运动强度的方法是按下述方法测得脉搏：(210-本人年龄)×80%，以年龄为16岁的同学为例，其脉搏频率应为(210-16)×80%=155.2次/分。如果超过这一脉率，说明运动强度过大;如果接近155-10次/分，说明运动强度适中。另外，慢跑后脉搏恢复到身体平静时的脉搏时间以不超过5分钟为佳。

　　慢跑中出现不适的自解方法：

　　胸口疼：慢走，深呼吸。

　　呼吸急促：慢走，坚持呼吸。要保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。

　　极度疲劳：减速或步行休息

　　抽筋：减少跑进速度和距离。

　　腹痛：减低速度，加深呼吸，按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离即可减轻或消失。

　　跑步動作

　　1. 上身腰背挺直，不前傾、後仰，頸部、肩部保持放鬆。

　　2. 雙手曲肘大約90°角，手掌半握拳，前後擺振。

　　3. 先由腳跟進入，並以全面腳底著地後，曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直，身體重心由腳底移至腳尖蹬出，再移至另一腳。交換步時，會有微騰空時間，此時腰、膝、踝必需放鬆，讓著地動作不致僵硬，造成傷害。

　　4. 跑步時除了動作的要求外，另也需注意呼吸的流暢，由較緩和的動作開始，呼吸的節奏會隨著持續動作或加速而產生變化，此時可以很自然的配合實際強度的需要，由鼻子吸氣，嘴巴吐氣的方式，配合腳步，很有規律的進行呼吸，當持續時間加強，速度加快時，可以依此方式吸二次吐一次來進行，切記慢跑的動作與呼吸節奏必需配合得宜，兩者之間須調整均勻，很有韻律，方能應付較長時間的跑步動作。

　　慢跑的運動方法

　　跑步技巧

　　慢跑動作，其實是步行動作的延伸，步行時，後腳的蹬推到另一腳著地的腳部移動，是以臗關節為中心的擺振運動，而慢跑時的腳部移動，則會加上膝和臗關節為中心的旋轉運動，所以步行時所作的肩或腰部的扭力，著地或蹬推，姿勢都是慢跑的基礎。

　　慢跑時，上身背脊伸直，頸肩放鬆，雙手曲肘大約成90°角握空拳於身體兩側，作適當的前後擺振，除了平衡身體重心外，同時也能增加肩、腰的扭力，此時，腰部挺直，不宜前傾或後仰，跨出腳步後，輕輕的先從後跟著地，迅速形成為全腳掌全面的著地，同時為了緩和著地時的衝擊，膝蓋稍微彎曲，此時身體重量也會流暢的移至腳掌全面，更能因此彎曲後蹬伸而產生向前推動力量造成位移，雙腳如此交替，形成跑步動作。

　　而腰、膝、腳踝的放鬆，最為重要，如果有某一部份使出多餘的力量時，著地動作會變的疆硬，身體會承受衝擊的力量，影響跑步的動作。

　　慢跑瘦身法

　　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

　　8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量：每天20 -40 分钟。

　　1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。

　　2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。

　　3.跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。

　　4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。

　　5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥。

　　跑步的时候，可以稍抬头部，以减去Jaw下的赘肉

　　注意事项

　　1.超重的人即使不节食，只要坚持跑步一年，平均可以减少10%～20%的体重。

　　2.跑步后，需要进行适当的放松运动，有助于减轻肌肉酸痛。

　　3.可以在跑步途中插入几个快走阶段，从而缓和跑步给关节造成的冲击力。

　　4.每天慢跑30分钟虽然可以达到锻炼的目的，但减肥效果甚微。如果你想跑步减肥，运动时间不能少于40分钟，否则无论强度大小，减肥效果都不会明显。

　　5.一项研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的状态。这是由于咖啡因能够兴奋中枢神经系统，并增加脂肪消耗。建议跑步减肥前约1小时，以4mg/每公斤体重的标准喝一杯咖啡。

　　6.跑步后，用温水泡脚15～20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，更易进入梦乡。

　　7.跑步减肥前，先为自己购置一双专用跑步鞋吧。它能更好地缓冲脚部压力，减少关节受伤几率，并且有利于纠正跑步姿势。

　　【小编点评】

　　慢跑具有耐力训练的特点，而且不受场地、器材、时间等条件的限制，最为便利可行。慢跑有助于加快肩胛骨和髋骨的活动速度，促进肌肉活动，增强肌肉力量，大量摄取氧气以利于呼吸和血液循环，提高心肺功能，慢跑有助于增进身体抵抗力，既是一种防病措施，又可作为一种治疗方法，慢跑使人体型健美，精神愉快，青春焕发，朝气蓬勃。

　　雀斑，黄点斑，各种斑真的是女性爱美的天敌。正所谓是一白遮白丑，一斑毁形象。如何简单祛斑，是很多都市丽人关心的问题。有人好奇，白醋可以祛斑吗?其实是可以的，但是只能做到淡化，想要完全去除还得结合其他方法。

　　白醋祛斑的小窍门材料有：冬瓜白醋。

　　做法：

　　1、先将新鲜的冬瓜去皮，然后在水中放入瓜瓢煎煮，待煮成汁液状后，再倒入白醋，混合搅拌均匀。

　　2、搅拌均匀后即可使用。使用前先用洁面乳清洗干净脸部;

　　3、接着待冬瓜汁凉了后再在脸部敷面膜。等10分钟后洗干净即可。记住避开眼部和嘴唇周围。

　　效果：白醋祛斑的小窍门主要针对对象是雀斑，每天敷两次，坚持半个月后，会逐渐淡化斑点。

　　发烧真的能长高吗　　医生，我听人说，宝宝发烧能长高，是真的吗?医生，孩子比他们同学矮，吃哪些保健补品容易长高?在中山市博爱医院儿童保健科生长发育专科诊室内，不少家长对严学勤副主任医师提出这样的疑问。临近暑假，关心孩子生长发育的家长，开始前来专科门诊咨询，打算趁放假给孩子调整一下营养状况。发烧、吃补品，其实这些坊间说法是没有医学依据的。严学勤提醒家长说，要注意辨别关于孩子成长的说法是否科学，也可以到正规医院儿童生长发育专科咨询医生，不要随意相信这些关于宝宝长高的传闻而耽误了生长发育的时机。

　　传闻一：发烧能长高

　　正解：发烧后宝宝会长高没医学根据

　　这个传闻是家长们一个美丽的误会。当宝宝发烧时，没有其他病征，也不看医生，由于父母的主观意愿作祟，就觉得发烧不是病，但还是要为发烧找个理由，就有了一个名叫发骨节的病，认为宝宝发烧后会长高。

　　发骨节是宝宝在某个时候突然长高，同时有可能手脚和关节晚上会有疼痛，但不一定会发烧。有些爸爸妈妈说我的宝宝在发烧后确实长高了啊!发烧后，有些宝宝确实长高了不少，但时间上未必巧合，可能宝宝在那个时候就应该飙高，只是因为生病而延迟了，到了病痊愈后，宝宝就立刻飙高。因此，发骨节发烧可能是家长们单方面的结论，而它并没有医学根据。

　　传闻二：父母高，宝宝一定高

　　正解：父母个子高，宝宝未必个子高

　　父母个子高孩子长得一定高?很多个子高的父母都会很自信地说：我的孩子以后一定会是高个子。其实这不是必然的。虽然孩子的身高与遗传有很大关联，但后天的营养、睡眠、运动、环境、内分泌等因素都会影响孩子的生长。排除遗传因素，如果没有定期监测孩子的生长速度，没有及时干预孩子的生长偏离，高个子父母也有可能会有个矮宝宝。

　　现在有很多宝宝小时候的饮食不均衡，经常出现偏食、挑食等现象，导致免疫力下降，体质比较弱，这样身高和体重都会受到影响。而家中通常老人会说，以后会追回来的，这种说法也不科学。事实上，孩子在生长的黄金期健康问题较多，都会阻碍生长发育的进程，可能会出现父母虽然高，孩子却不高的现象。等父母醒悟过来，孩子的青春期已经结束了。还有些妈妈觉得女儿刚来月经，肯定还能长几年，所以对孩子的青春期生长发育的判断存在错误。其实，女孩来了月经，男孩开始遗精，就表明已经进入青春中后期了。这时，要追赶同龄人的身高余地已经不太大。因此不要一味相信自己个子高孩子就会个子高，孩子比同龄人个矮一定要及时就医，以免贻误最佳诊治时间。

　　跑步可以长高吗

　　长高潜能不是以实际年龄为准,而是以骨骼年龄即骨龄为准.骨龄是发育的指标,如果年龄大于骨龄,提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄,提示你性早熟等.所以想要了解你的生长发育情况,应该到正规医院拍摄骨龄片.医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力.还必须注意以下几个方面：

　　一,合理营养身体的发育,组织器官的增大都需要大量的养料,其中,尤以蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和微量元素等更重要,多摄取一些动物性食物,并适当吃些蔬菜和水果,纠正偏食和挑食等不良习惯;

　　二,体育锻炼多参加体育锻炼,尤其是摸高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的运动,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高.

　　因为学习、工作压力都很大，现在人很难挤出多少时间坚持体育锻炼。于是很多朋友问，我运动时间挤不出来，但我每天或早晨或晚上都坚持跑步，这样可以长高吗，能达到锻炼长高的效果吗，我身边甚至不止一个朋友每天坚持跑5公里。下面给你分析下——

　　其实增高的运动有很多种，如篮球、跳高、跳远等。那么有人问跑步可以长高吗?跑步也算是增高秘诀吗?

　　在长高的因素中，长高的后天因素主要有：体育运动、生活习惯。所以跑步对长高也有一定的帮助和好处的。跑步，可以促进心身的血液循环。有益于整个身体的新陈代谢。常跑步对青少年增高却实有一定的效果，

　　但是其效果比不上打篮球等一系列跳跃运动，因为在打篮球的时候会经常跃，从而使骨胳伸长还能分泌出长高的激素。

　　另外还建议想要跑步长高的人，不要局限于一两样运动去做，要多样化。要通过科学的方式来达到长高是最好不过的了。

　　还有，首先对自己的身体进行详细的体检，检查自己的骨胳是否还有发育的空间。如果年纪太大了，检查骨胳发育已经闭合了，就算做什么运动、吃什么补品也都效果不大了。

　　最后，一句老话，时间就像乳沟，挤挤总会有的。

　　【小编点评】

对于所有的父母来说,除了较为关心孩子的身体是否健康之外，孩子身高的问题同样是引起了很多家长的注意的。而市面上有各种类型不同的增高药物，每一种都说自己的功效显著，因而家长并不知道应该选哪一种比较好，除此之外，家长还担心这类药物的副作用问题。那么到底吃增高药能长高吗?

　　其实造成孩子身材矮小的原因是非常多的，除了与遗传的因素有关之外，还与日常生活的习惯和饮食等密切相关。另外也可能是因为一些疾病的原因，导致身体不能够正常发育等。而增高药物并不是一种最好的增高方法，下面就给大家介绍一下吃增高药能长高吗这个问题。

　　吃增高药能长高吗

　　专家指出，造成矮身材的主要因素是：1、是由于脑垂体分泌生长激素不足。 2、遗传因素的影响。3、心理因素是左右着人体增高的主要因素。4、生活的改变也直接影响着人体增高。5、各种疾病缠身也直接影响青少年的成长发育。因此矮个子青少年首先要端正精神状态，克服自卑感，了解影响身高的因素，掌握增高的科学方法，制定增高的目标和努力计划。

　　第一、经常参加体育锻炼。

　　营养供应充足，使骺软骨的新陈代谢旺盛，骨细胞不断地分裂增加，骨骼便逐渐加长。运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，甚至在25岁以后骺骨的细胞仍在不断分裂，腿骨就会不断加长。尤其是动力性的运动，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使个子长高加快。

　　第二、注意营养均衡。

　　对于增高而言，不可缺少的营养素就是钙质、蛋白质、维生素及食物纤维。要维护健康和发育成长，必须靠各种营养素。各种荷尔蒙，各种类固醇素和蛋白质都必须从食物中摄取，赖氨酸对促进生长发育有着举足轻重的影响。青少年对赖氨酸的需求量比成人高5倍。矮个子青少年如果每天喝一杯牛奶对长高也有很大作用。除了蛋白质以外，钙质和维生素也不可忽视。

　　第三、充足的睡眠、愉快的情绪

　　充足的睡眠、愉快的情绪均可使生长激素分泌增加，矮个子青少年对这两方面也要注意。保证充足的睡眠有利于生长激素的分泌，尤其在晚十点以后，持续较长时间是平时分泌生长激素的4倍。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。保持愉快的心情有利于生长激素的分泌和增加，在情绪低落的时候分泌较少。

　　关于吃增高药能长高吗，答案明显是否定的。虽然说市面上的增高药物种类是非常繁多的，而且每一家都吹嘘自己的功效显著，实际对于增高没有任何帮助。因此想要使孩子的身高有所增加，除了需要经常性和孩子外出锻炼身体之外，还要注重孩子的日常饮食，及时补充各种的维生素和钙质等，这些都有助于使孩子个子长高。

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生活小常识之水果的清洗方法

葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？

清洗方法：把葡萄放在水里面然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但面的许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。

清洗方法：苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着草果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了。

杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知道从何下手。

清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

新鲜的桃子好吃，就是毛太多，难清除。