【韩国明星减肥食谱】
想知道韩国明星平时是怎么保持身材的吗?她们又是吃的什么来减肥的吗?不要急，小编立马为你揭秘。
2NE1 朴春生菜减肥食谱
1.吃饭时，经常把生菜和其他的食物一起使用，能提高饱腹感。
2.但节食时，吃平时量的1/2或吃1/3。
3.虽然叫生菜减肥法但光吃生菜肯定会导致营养不良，所以其他的菜也要均匀的使用，但是要控制住量。
搞笑艺人 金申英蛋白质奶昔减肥食谱
早上：一碗糙米饭，炒蔬菜
零食：杏仁 10粒，苹果1/4个，蛋白质奶昔
中午：鱿鱼
少女时代烤鸡胸肉减肥食谱
早上：糙米饭，烤鸡胸肉，季节蔬菜，西兰花
中午：糙米饭，烤鸡胸肉，洋白菜，杏仁沙拉
晚上：红薯， 鸡蛋 沙拉
韩国艺人减肥方法
【借鉴7大韩国明星减肥法 轻松打造妖娆身材】
韩国的娱乐圈是一个美人倍出的地方，当看到电视上美丽韩国女性的妖娆身材，很多人都会有疑问，韩国明星减肥的方法究竟是什么?今天，图老师小编就与大家分享一下明星减肥方法，让大家从这些女星的经验中也能快速打造迷人身材。
近年来，随着韩流风越吹越旺，MM们对于很多的韩国明星都有或多或少的了解。很多MM在看到电视上美丽的韩国女星的时候，第一印象总是会感叹她们这些明星的身材真是太好了!但是她们究竟是用什么方法来维持这样性感妖娆的身材呢?事实上，韩国女星为了维持身材，都会有一套自己独特的减肥方法，今天，图老师小编就与大家分享一下7个著名韩国女星的减肥方法，希望MM们能从这些方法中得到一些启发，制定一个适合自己的减肥瘦身方式。
1、韩恩贞：健身器械瘦身为主
韩国著名女星韩恩贞在MM们的心中一直是拥有好身材的明星，而很多MM对于她能够一直维持着好身材特别好奇。其实根据韩恩贞自己的介绍，她维持身材的方法主要是借助各种健身器械来实现的。每次当她空闲的时候，他就会到健身房去做各种的运动。她认为在健身房通过运用各种运动器械会让减肥的功效更加明显，而且还会使脂肪大量地燃烧。另外，她还表示，她在晚上临睡之前都会做一些简单的健身操来放松身体。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）小编点评：运动是消耗脂肪的最好方法，而通过一些专业器械的辅助可以让减肥的功效加倍，如果长期维持下去，不但可以保持窈窕的身材，还可以会让自己一天天地变瘦。因此，MM们都可以去尝试一下这个瘦身方式。
2、李英爱：吃葡萄瘦身
李英爱在2003年依靠着《大长今》这部电视剧而迅速在亚洲地区走红，在这之后，人们对李英爱的关注也越来越多。即使她现在已嫁为人妇并且生下一对龙凤胎，她的身材依然是十分的修长纤瘦。她究竟是用什么方法来维持多年不变的好身材呢?
事实上，李英爱的减肥方法是十分的简单，她紧紧是通过吃葡萄来进行进行减肥瘦身。她曾经表示，当她每次感到自己在发胖的时候，她就会以吃葡萄的方法来进行减肥瘦身，而且她还会制定一个星期的葡萄减肥计划。在一周的时间内每天都按着计划严格执行，这样7天之后就会很快地起到瘦身效果。此外，她还提醒，在这一个星期内最好就是多饮水。
小编点评：葡萄中的营养物质十分丰富，因此可以为人体提供充足的营养。除此之外，还可以促进身体的新陈代谢功能，达到润肠的效果。另外，葡萄对于利尿也有很好的效果，因此可以消除身体的水肿。所以，这个葡萄瘦身的方法MM们也可以亲身试验一下。
3、宋慧乔：柠檬水瘦身法
在《浪漫满屋》电视剧中，宋慧乔因为精湛的演技和可爱的形象而深入人心，而时至今日，人们发现原来在《浪漫满屋》中略带婴儿肥的她现在的身材变得十分的火辣，很多人都对她瘦身的方法都感到十分的好奇。
其实，根据宋慧乔的介绍，其实她减肥的方法很简单，她主要是借助柠檬来进行一系列的减肥计划。宋慧乔表示，她每天喝的水都是柠檬水。而在喝柠檬水之前，首先会让柠檬水放在冰箱里面冰冻。根据她的经验，她认为喝柠檬水减肥可以不用节食，只要确保每天能够有15分钟的运动时间，再加上柠檬水的搭配就可以庆东起到减肥的目的。
小编点评：柠檬水可以帮助人快速地清肠排毒，但是柠檬的中柠檬酸的浓度极高，最好就是不要在空腹的时候多饮用，否则很容易会损伤胃。所以，MM们在选择这种减肥方法的时候一定要慎重哦!
4、李孝利：生食节食瘦身法
李孝利现在被人追捧为“韩国舞后”，因此她火辣的身材和跳舞时的婀娜身姿在很多MM心中都留下很深的印象。那么她火辣的身材究竟是如何维持的呢?根据李孝利自己本人的介绍，她也是通过饮食的方法来进行减肥和维持身材。而她采用的饮食减肥方法就是在生食节食的方法，这种减肥在韩国同样也是很被人推崇的一种快速减肥法。
她表示，采用生食节食的方法，在一个月之内就可以轻松地甩掉脂肪。她认为，在使用这种方法减肥的时候，同时也是要非常讲究的。通常都是选用一些维生素和矿物质含量丰富的食物来食用，而且每天最好三餐都能是生食，这样对于减肥的效果会更佳。
小编点评：生食节食这种方法对于减肥瘦身确实是有良好的功效，但是生食对于不习惯生食的中国人来说可能会造成一些不良的后果，因此在选择减肥方法的时候，MM们要认为地考虑，千万不能因为盲目减肥而让自己的身体变得虚弱。
5、林允儿：饮食锻炼相结合
少女时代在全亚洲迅速走红，而其中少女时代的成员之一林允儿因为清纯的外表以及纤瘦的身材更是受到很多人的追捧。而她之所以能够维持着纤瘦的身材，主要是因为她做到饮食与锻炼相结合，科学地实行减肥方法。
她自己介绍，在自己小的时候，家人就会让她坚持练习舞蹈与跑步，而多年下来，她自己也就慢慢养成了这种良好的习惯。尤其对于跳舞，李允儿更是极力的推荐。她认为跳舞不但能够帮助减肥瘦身，而且还可以帮助塑造美丽的身姿，并且不断地提高气质。另外一方面就是饮食，她认为在饮食中要合理地控制好自己的热量摄取，这样通过运动和饮食结合，就可以快速地消耗脂肪。
小编点评：饮食和锻炼相结合来进行减肥瘦身，不但是可以让瘦身计划顺利持续地进行下去，而且还可以锻炼到自己的身体，让自己变得更加健康。因此小编认为这种方式可以多些尝试。
6、金喜善：蜂蜜减肥法
金喜善在今年开始重新复出演戏，当她复出之后，人们发现，她的身材仍然保持得非常好，完全不像生过小孩的样子。但是她究竟是用什么方法来维持这样的窈窕身材呢?
事实上，由于金喜善非常喜欢甜食，因此她的减肥方法也是与她的这个爱好很接近，那就是蜂蜜减肥法。由于她不能放弃甜食这个嗜好，所以采用蜂蜜减肥就完全可以满足她的要求。她通常是就在连续的5天之内用蜂蜜当正餐，变化着花式每天都食用蜂蜜。只要短短的5天之后，就会看到蜂蜜减肥发挥着一定的功效。
小编点评：蜂蜜是一种营养价值极高的食品，而且根据很多MM的尝试发现蜂蜜对于减肥的功效真的很好。所以，蜂蜜减肥可是喜爱甜食的MM不容错过的一个方法。
7、韩彩英：散步与有氧运动瘦身
韩国著名女星韩彩英拥有像芭比娃娃一样性感纤瘦的身材，而对于维持这种窈窕的身姿，韩彩英自己表示对此可是采用了严格的运动方式，其中，她认为最有效的瘦身方法就是散步和有氧运动。因为散步和有氧运动都可以让自己全身的肌肉都得到很好的放松，这对于塑造紧实的身材曲线有很好的功效。除此之外，她最喜欢的有氧运动就是借助哑铃来做各种的动作，她认为用哑铃辅助运动，可以让全身的肌肉都得到充分的锻炼，这对于塑造整体的身材曲线是很有效的。
小编点评：散步和有氧运动，是现代很多MM都较为喜欢的一种运动方式。MM们应该要清楚地认识到，只有通过运动锻炼才会降低减肥反弹的机率，所以小编认为这种减肥方法应该是极力推荐的。
韩国明星减肥方法
一、金喜善减肥法：
说起金喜善，虽然她是韩国明星，但是我想应该在中国也无人不知晓了吧!金喜善是韩国第一美女明星，但是你们怎么也想不到这么个大美女刚刚进入演艺圈的是时候曾经也是一个小胖妞。不说过去，就说现在，刚刚生过孩子没多久，就能变回以前的性感身材。那是为什么呢?下面介绍个减肥食谱。
减肥食谱：醋+蜂蜜
这个方式是从日韩流行起来的，目前这个方法是金喜善的最爱，少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道。后来水果醋风靡一时，很多女明星用它来保持身材，因为它营养价值和纤体功效很高，虽然价格比平常的醋贵，但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸，能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话，最近有了一种更方便的黑醋胶囊，选材地道，超浓缩，直接食用。
二、韩星尹恩惠减肥方法：
原来54公斤的她，现在只有48公斤。瘦身成功后的伊恩惠演绎事业可谓是平步青云吧，而且广告一个接一个，是韩国十足的广告女王。那尹恩惠是怎么减肥的呢?很简单下面让左旋肉碱官方网站小编来告诉您，就是时下很流行的蛋白质减肥法!
1、不吃夜宵
尹恩惠可是狠下心了减肥的。在睡觉4~5个小时之前绝对不粘食物。
2、健康减肥不节食
据说尹恩惠在学生时代因为减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料，后来就晕过去了。所以，为了健康减肥，伊恩惠不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低卡路里食物来做健康的减肥。
3、蛋白质菜谱
营养专家专门为尹恩惠制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候就吃些小番茄、苹果等水果来代替，平时几乎不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。
4、按时吃三餐
尹恩惠并不会为了减肥而节食。而是按时吃三餐，而且三餐远离甜味、咸味、辣味的食物，既减肥又有利于健康;而晚餐少吃。除此之外，尹恩惠每天不忘记吃维生素，不仅是为了保持健康，维生素也是为了帮助肠胃消化，加速身体的新陈代谢。
这些影视明星的减肥方法也不是什么秘密，她们贵在坚持，所以减肥药排行榜小编建议各位姐妹在减肥瘦身的时候一定要能坚持，这些明星经常都要在屏幕上混，所以保持好身材是首页任务，那么她们有这样的压力所以才能有这么好的身材，她们的减肥方法并非网络上传的那么神秘，相信给位姐妹也能成功。
赵丽颖减肥方法 1、清淡饮食为了健康地瘦下来，赵丽颖坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量，就连外出吃饭应酬的时候，也会坚持这个饮食习惯，另外就是在桌边放一杯水，在进食的时候，将菜放在水中洗一下再吃，这样健康正确的减肥方法是她最喜爱的。 2、适当的运动除了让自己养成健康良好的饮食习惯，赵丽颖还会让自己每天进行一些运动，这样才能让自己瘦的更加快，同时更是保持身材最持久的一种方法，比如说慢跑、游泳等运动都是她非常喜欢的，在运动的时候还能够锻炼身体，简直就是一举两得。 3、适当减少适量赵丽颖说自己的习惯不管是在任何地方都会坚持的，她会先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭，并且还会适当的减少自己食量，让自己摄取的少一点，如果感到肚子饿的时候，会让自己专业注意力，比如说运动或者嚼口香糖等方法。
固定游泳减肥法—莫文蔚
苗条性感的莫文蔚身上，确确实实印证了“老天爷不公平”这句话。她那双长腿，纤细笔直，修长匀称，简直就是女人的目标与男人的梦想。那么，Karen到底是怎么减肥保持窈窕的呢？莫文蔚说游泳是我每天必做的功课，还有就是每天睡觉前必做30个仰卧起坐。看来不节食的Karen就是靠游泳和仰卧起坐来保持养成浑然天成的性感。
艺人减肥方法
如何减肥，MM们你们减肥瘦身都是用哪些方法啊。现在就来看看韩国美女明星是怎样减肥瘦身的，她们有什么减肥宝典呢，赶快来瞧瞧!
1、冰柠檬水：宋慧乔摆脱婴儿肥
不去究竟宋慧乔是否为整形美女，但是值得肯定的一点，她瘦身后效果很是成功。而据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥。每天一 公升的水里加上半粒 柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分 钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
2、蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤
喜欢吃甜食的进进细沙，戒不了甜品的诱惑，于是尝试了朋友推荐的蜂蜜减肥法来代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。5天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
3、生食消肿：李孝利长拥魔鬼身材
每当李孝利觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己消肿。据称，其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等，这些食物含有丰富的纤维和营养成分，进入人体之后，容易产生饱腹感，而且不会对身体产生负担。生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它产生的热量却非常低，从源头上切断了肥胖的可能。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味，因此并不容易实施。
4.赵慧莲：生完孩子后用跆拳道和拳击来减了18公斤
已经生了两个孩子的韩国喜剧明星赵慧莲，仍旧保持着弹性、苗条的身材。她的减肥方法就是跟随音乐做跆拳道和拳击等攻击和防守动作。这样不间断坚持25分钟的话，相当于在健身器械上做1个小时的效果。生完第2个孩子后，曾经体重达到70公斤的她开始这个运动后，目前体重已经减到了52公斤。
5.沈惠珍：坚持肌肉锻炼运动是保持身材的秘诀
虽然已经过了三十中旬，但仍然展示着傲人的身材，电影演员申慧贞保持身材的秘诀，在于从出道开始坚持的肌肉锻炼运动。每次至少做30分钟的健身机械的她，说这是减下半身脂肪的最好方法。这样坚持1个半小时运动来出汗后，去桑拿房蒸1个小时，排出身上的残留物。不论有什么事情，她都会坚持每周四天以上去健身房。
6.黄新惠：氧气操和游泳来保持健康和身材
黄新惠充满弹力的身材，和美貌很难让人相信她已经年过四十。比起去锻炼身材，她去健身房的目的更多的是为了给生活带来活力，和锻炼健康的体质上。在健身房她主要做运动和有氧操和游泳等。特别是不开心的时候，她喜欢和朋友们一起聊天、去恋歌房唱歌，因此几乎没有因暴食而增肥的忧虑。
7.李美妍：用瑜珈来锻炼身心
获得过大钟奖电影节最佳女主角奖的李美妍是瑜珈爱好者，每天坚持做1个小时的瑜珈。利用一个月的时间在瑜珈老师那里专门学了姿势和呼吸等基础，之后自学了瑜珈动作。在正式学瑜珈之前，在健身房学了健身操，每天睡觉前她都会利用20分钟去做操。练习瑜珈后，她常常听到有人说她的皮肤变的更漂亮了。
8.崔江熙：边听音乐边跑步40分钟
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）最近变得越来越漂亮、性感的崔江熙的秘诀在于跑步。之前她尝试过很多减肥方式，最后下结论说在所有有氧运动中，跑步是最好的减肥方式。跑步时会燃烧体内的脂肪，不仅减少体重，也会提高心肺功能。听一些猛烈的音乐，边跑40分钟的话，不仅解除烦闷，还可以愉快地减肥。
9.韩恩贞：有弹力的肌肉身材的秘诀就是健身器械
韩恩贞是很多人公认的，拥有好身材的艺人。她的弹力身材是用健身器械来练出来的。只要一有空她就会去健身房做减腿部、胳膊等部位的运动。除此之外，她的另外秘诀是如果在晚10点后吃东西的话，不会立刻躺下来睡觉。因为夜里吃完后立刻睡觉的话，身体会浮肿。因此她会看书或做操，等充分消化后再睡。
10.洪莉娜：做健身操和游泳来保持身材
洪丽娜是一顿三餐必须吃，而且很爱吃零食的人。但能保持现在阿娜的身材的秘诀就是游泳和健身操。由于脸容易浮肿，因此在拍摄期间彻底调整饮食结构。每周两次坚持游泳，在不吃早餐的情况下游一个小时的话，身体也格外轻松，脸也会消肿。平时做健美操来保养身材，为了防止小肚出来，坚持做仰卧起坐。
11.金慧善：做200次仰握起坐，成功减体重
金慧善透露自己在怀孕期间因体重过于烦恼了很久。她选择的减肥方式就是晨练和体操以及每天做200下仰握起坐。为了减少饭量，每次都少吃2-3勺，用这样的方式终于成功减下34公斤，变成了现在苗条的身材。她的经验谈就是减去怀孕而增加的体重，要在减少食量的基础上并行做适合的运动。
12.崔允英：练习瑜珈来变成美丽身材
比起健身器材，崔允英更加推荐瑜珈，她认为瑜珈可锻炼出线条美的肌肉。除瑜珈外，崔允英还喜欢健身器械、游泳等，是个运动迷。不论开始什么运动，她都会集中精神来去做。而且每次吃东西时都脑里也都会准确计算出热量，坚持在饮食上做调整。
13.金贞花：睡觉前的全身运动
拥有修长的腿、苗条的身材、漂亮外貌的金贞花平时不怎么运动。但是她的保持身材的秘诀在于勤奋的体操。她说最近为了拍摄动作片在学习武打动作，因此自然地能保持身材。平时她只要一有空就做跳绳、仰握起坐、跑步机，运动完后要多喝水来补充水分。
14.李孝利：生食当早餐
李孝利目前在各种节目中当主持人，也代言了各种广告，她的减肥方法就是早餐吃生食粉，生食粉里加点蜂蜜，开始了生食减肥。第一个月早餐和晚餐都用生食，过一个月后只在早晨吃就可以了。如果一天三顿都吃生食，可能会容易反胃，因此建议可以先尝试一周左右在早上吃生食。
15.卞贞秀：滚轴溜冰来锻炼身材
拥有完美的身材的名模边贞秀已经是两个孩子的母亲了，但仍然被很多人称赞身材。最近她喜欢上了滚轴溜冰，她觉得比起去健身房流着汗练习，这项运动更有意思，而且效果也更好。 每周星期天她会滑40分钟左右，她认为此运动可以锻炼全身的肌肉，特别是回缩紧腹部到臀部、大腿的肌肉，对于减下半部是最好的运动。除滚轴溜冰外，一有空她就做健美操来放松。
16.宋允儿：每天早晨以PT操保持健康、苗条的身材
即使通宵拍摄，宋允儿也不会落下运动，勤奋运动是她保持身材的秘诀。每天早晨起来后，她都会做简单的PT操来放松身体。大概反复做1小时的跑步、原地跳、蹲起运动。在健身房则做跑步机和骑车运动来锻炼弹力身材。
17.李承延：减少饭量和空手体操
李承延是容易长肉的体质，但仍坚持着苗条的身段，其秘诀在于跑步与少量进餐。跑步机上从走步开始逐渐增大强度，持续40分钟。一有空她就会做伸展腰等动作，休息天在家里也会跟着DVD学习保养身材之道。
18.孙艺珍：在家每天做一小时柔软操
孙艺珍在电影《我的初恋女友》中显示了自己娇美性感的比基尼身材。内向性格的她不喜欢很多人一起学的饿运动或健身房，每天回家后会做1小时以上的全身操。用体操、呼啦圈、水瓶来做的腰部运动和胳膊运动来保持自己弹力的身材。
【小编点评】
现在真是减肥大行其道的天下，18位韩国明星公开了她们的简单减肥计划。现在让我们一起去看看，总有一种方法适合你我。
以美丽身材出名的艺人金世雅，保持身材的秘密就是爵士舞。在纽约上大学时开始的爵士舞坚持到了现在。每天她都会利用2个小时跟随音乐跳舞，在扭动身材的过程中，身材自然地完美起来。除此之外，她每周去2~3次健身房，做40分钟的健美操和30分钟的跑步机，仰卧起坐做100下。特别是作为有氧运动的快步走运动可以使她的身材更漂亮。洪丽娜是一顿三餐必须吃，而且很爱吃零食的人。但能保持现在阿娜的身材的秘诀就是游泳和健身操。由于脸容易浮肿，因此在拍摄期间彻底调整饮食结构。每周两次坚持游泳，在不吃早餐的情况下游一个小时的话，身体也格外轻松，脸也会消肿。平时做健美操来保养身材，为了防止小肚出来，坚持做仰卧起座。用瑜珈来锻炼身心。获得过大钟奖电影节最佳女主角奖的李美妍是瑜珈爱好者，每天坚持做1个小时的瑜珈。利用一个月的时间在瑜珈老师那里专门学了姿势和呼吸等基础，之后自学了瑜珈动作。在正式学瑜珈之前，在健身房学了健身操，每天睡觉前她都会利用20分钟去做操。练习瑜珈后，她常常听到有人说她的皮肤变的更漂亮了。
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这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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