很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：(220-年龄)×30% 坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
慢跑20分钟激活每一块肌肉 时间：第11分钟-第30分钟 心率：(220-年龄)x40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0度-10度
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间：第31分钟-50分钟 心率：(220-年龄)×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0°-10°
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间：第51分钟-第60分钟 心率：(220-年龄)×30% 速度：6公里/小时 坡度：30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
什么牌子的跑步机好
跑步机牌子，老多了。特别是新近几下出来的。有是国内的新企业，也有国外的企业进来抢占市场的，都懂得打广告。看得人眼花缭乱。不废话了，什么牌子好?我说说我对跑步机品牌的观点：舒华、汇祥、英派斯、澳瑞特、万年青、兄弟牌、汇康、康林、乔山、好家庭都是有些历史的企业了，在跑步机上做得都很不错。
这些都是国内这么多年来都一直跑在一线位置的企业。近两年虽然产品和市场运作近年也多多少少有些变化，但还不至于影响太大。大部分国外的品牌我就不说了。毕竟在经销商这一块，根本没办法和国内有些历史的企业比。但也不否认国外有些跑步机的设计、创意、功能都是国内应用很少的。就像西方习惯吃西餐，我们喜欢我们的大餐一样。专注点不同，品味也不同的。
跑步机本身并不复杂，中底端的跑步机，国内的会比较划算。喜欢高端的，就看个人的喜好了，国内国外都有高端机的，跑步的功能都是很全面的，就看各自的特色功能了。买跑步机，到专卖店去，在网上买也应当去正规的网店买会比较好点。别看价格相差那么大。像我了解到的康林跑步机，别人6年前停产的跑步机，现在还有配件可以配给客户。毕竟像这舒华、汇祥、康林等这些公司，做传统渠道的，对待售后的问题上也是有完善的制度的。
【小编点评】
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。个人觉得现在的跑步机的品牌比较多，适合自己的才是最好的。先确定一下自己的运动需求，如果只是跑步健身选择单功能跑步机即可。个人觉得汇祥家用跑步机还是比较不错的，是中国驰名商标。性价比高，质量稳定，服务完善。
跑步机减肥吗
关于减肥跑步最少要多久可以有效起到燃烧脂肪，以及在跑步机上跑步需要控制多少速度。把这两个问题总结一下，就是怎样在跑步机上跑步更有利于减肥。下面就来解答这个问题。
首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。
不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
1、每次运动坚持至少20分钟以上。
2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。
3、运动过程中需要连续不间断的进行。
满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。
第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢?
这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
以上两个问题已经回答，结尾还是告诉减肥的朋友们，能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。
【小编点评】
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
家用跑步机价格
【家用跑步机价格】从天猫店品牌跑步机排名来看，家用跑步机价格在1000～4000元不等，对于选购家用跑步机，小编推荐购买国产跑步机品牌，其本身具有成本可控，售后服务响应即时，销售渠道广等众多优点。【品牌推荐】亿健8008A 电动家用跑步机 正品折叠多功能健身器材超静音 特价
品牌: 亿健累计销量：35072笔 【热卖第一名】特点：此款为淘宝热卖第一名，家用智能超好用，符合人体工程学的仰卧起坐功能，还有哑铃，还有手握测心率功能。
亿健6006D 正品家用 电动折叠超静音 多功能运动器材品牌：亿健累计销量：10785笔 【热卖第二名】特点：淘宝网热销第二名的家用跑步机，双层跑台，可折叠，超长跑道，全国联保，明星代言。
亿健I9100 高端电动家用跑步机 超静音多功能健身器材 促销特价品牌：亿健累计销量：9927笔 【热卖第三名】特点：拥有全彩大触屏，全中文操作界面，三种跑步模式(马路、公园、跑道)，适合不同年龄人群的选择。六级减震，全国联保。
【小编点评】
随着生活不断的发展人们生活水平的不断提高，人们在满足生活的需求的同时开始更注重身体健康了!所以购买家用跑步机的人越来越多了，优质的产品质量，完善的售后服务才是我们用户最终的选择!
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）跑步机哪个牌子好
跑步机牌子，老多了。特别是新近几下出来的。有是国内的新企业，也有国外的企业进来抢占市场的，都懂得打广告。看得人眼花缭乱。不废话了，什么牌子好?我说说我对跑步机品牌的观点：舒华、汇祥、英派斯、澳瑞特、万年青、兄弟牌、汇康、康林、乔山、好家庭都是有些历史的企业了，在跑步机上做得都很不错。
这些都是国内这么多年来都一直跑在一线位置的企业。近两年虽然产品和市场运作近年也多多少少有些变化，但还不至于影响太大。大部分国外的品牌我就不说了。毕竟在经销商这一块，根本没办法和国内有些历史的企业比。但也不否认国外有些跑步机的设计、创意、功能都是国内应用很少的。就像西方习惯吃西餐，我们喜欢我们的大餐一样。专注点不同，品味也不同的。
跑步机本身并不复杂，中底端的跑步机，国内的会比较划算。喜欢高端的，就看个人的喜好了，国内国外都有高端机的，跑步的功能都是很全面的，就看各自的特色功能了。买跑步机，到专卖店去，在网上买也应当去正规的网店买会比较好点。别看价格相差那么大。像我了解到的康林跑步机，别人6年前停产的跑步机，现在还有配件可以配给客户。毕竟像这舒华、汇祥、康林等这些公司，做传统渠道的，对待售后的问题上也是有完善的制度的。
【小编点评】
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。个人觉得现在的跑步机的品牌比较多，适合自己的才是最好的。先确定一下自己的运动需求，如果只是跑步健身选择单功能跑步机即可。个人觉得汇祥家用跑步机还是比较不错的，是中国驰名商标。性价比高，质量稳定，服务完善。
家用跑步机什么牌子好
家用跑步机价格如何?如何选购实用的品牌跑步机呢?对于很多初接触跑步机的新人来说，确实是一个有点头疼的问题。但是，这也是一个大问题，如果是不进行跑步机品牌的了解，就冒然的出手，可能买到又贵，又不适合自己的跑步机，那就真的是有些悲剧了。
1、安全性
这个是选购跑步机第一个要考虑的问题，不过，目前市面上销售的跑步机，大多数已经具备了这样的一个安全功能，那么，就管是安全磁锁功能，还是马达转速的稳定，都应该是非常的可靠的。
2、输出功率
我们要注意的输出功率不是最大的输出功率，而是一个持续输出功能，对于购买的时候来说，一定要看一看要使用跑步机的平均体重，如果是在100KG以下的这个体重标准，那么，选择1.5-2.0的输出功率就可以了，而超过了这样的一个体重的使用者，就要考虑购买更大功能的跑步机了。
3、速度
正常的跑步训练的速度应该是在9-11km/h左右，所以，如果是普通的非专业性的家庭跑步机，那么，我们选择一台速度在0-12km/h的速度范围的跑步机就已经够用了，有一些速度范围更高的，更加的专业，价格也更贵，普通人根本使用不了那么高的速度，完全没有必要去追求高速度满园。
4、坡度调节
一般现在好的跑步机都应该有坡度的调节，这样可以提升我们有氧训练的效果，特别是对于很多想要减肥的人士来说，这样的坡度的可调节的功能，更能满足他们的使用需要，如果您是比较有减肥需要的人士，在购买跑步机的时候，要注意一下这一功能。
5、跑步带面积
跑步机跑步带的面对对于我们跑步者来说很重要，不管是舒适度，还是出于安全性的考试，都最好要尽量宽一点的跑步带，至少不要低于1100*35mm这个范围。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）【小编点评】
个人觉得现在的跑步机的品牌比较多，适合自己的才是最好的。先确定一下自己的运动需求，如果只是跑步健身选择单功能跑步机即可。个人觉得汇祥家用跑步机还是比较不错的，是中国驰名商标。性价比高，质量稳定，服务完善。
【跑步机减肥】
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度一级，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，一级与三级交替进行。随着体能的加强，三级的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：乳酸耐受界练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以二级强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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