【跳绳减肥法】
跳绳减肥法简单又强效，场地限制少，真真是居家瘦身必备良方。说起跳绳减肥的好处那可是能数上好久，但怎样跳绳减肥最有效你又知不知道?快来看看这些跳绳方法吧。
【跳绳减肥法优点大盘点】
1.简单易行，运动量大，比较强效。跳绳随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器、调节心情，好处多!跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。还有跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
此外，跳绳减肥还蕴含着众多乐趣，一根绳子就可以让你使出十八般武艺，跳出众多花样。而不同的跳绳形式也可以加强你的减肥锻炼效果。下面就来看看跳绳到底有多少种跳法呢?
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜，细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此，还因为人脑需要一些时间，以能在进食后发出吃饱的信号。此外，细嚼慢咽延长了进食的时间，使人产生已吃了许多东西的感觉。这种假象能对人发生非常奇妙的作用。全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。对策30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。破坏力；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。最喜欢快餐：无论是炸薯条、三明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要，重要的是快。
【郑秀文减肥法】
很多人都想学明星减肥，而天后郑秀文就是明星减肥的榜样。到底她的瘦身之道是什么?如何能瘦得健康美丽呢?下面就来分享郑秀文的瘦身之道，告诉你如何瘦得健康美丽。
造型多变的郑秀文，更在电影《瘦身男女》中，变身成为一个超级大胖妞。Sammi说，虽然胖胖的模样蛮可爱的，可是实在是太辛苦了!扮起大胖妞不仅在炎热的天气里十分难受，走起路来还会摇摇晃晃!所以，还是瘦一点好!来吧!大家一起来分享郑秀文的瘦身之道!
1、满意自己的每一部分
全身上下自己的每一部位，每一寸肌肤Sammi都满意。因为不论好与坏，都是自己的身体，所以都会接受。如果一定要说最满意的部分，那应该是肩膀吧!不论穿什么衣服都好看的秀文，把功劳归功于清瘦有型的肩膀。至于问到最不满意还待改进的身材部分，就还是那一句话，不论好与坏，都是自己的身体，所以不会觉得不满意!
2、胖或瘦健康最重要
现在45kg的秀文，有些人会认为她太瘦了，Sammi自己倒觉得还好，因为也不至于说瘦到皮包骨，而且身体也一直都处于很健康的状态。不过，如果自己不是艺人的话，Sammi可能会希望自己稍微胖一点!因为肉肉的女性感觉上比较可爱，也比较有活力!
3、靠着恒心与毅力来减肥
现在身高165cm，体重45kg的郑秀文，刚出道的时候体重高达60多公斤呢!和现在的体重相差了十几公斤，大家一定都很想知道郑秀文到底是怎么瘦下来的吧!
谈到减肥，Sammi认为其实减肥瘦身没有所谓最有效的方法，只要有足够的恒心与耐力，想瘦下来真的不困难!当初刚出道的郑秀文就下定决心要减肥。就是这样一步一步瘦下来的!
【走路减肥法】
对于很多人来说，每天花大把的时间运动可能不太现实，在瘦身减肥期间，如何快速的达到瘦身的目的呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的劲走，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走最少可运动人体50%的肌肉。
因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
每个减肥的女生都希望可以找到最快最有效的减肥方法，但是每当减肥的时候却发现自己怎样也挤不出时间。其实减肥并不需要特别抽出时间哦，下面小编教你如何用零碎的时间轻轻松松减掉赘肉。
利用零碎时间减掉身上的赘肉，听上去是不是很吸引人呢。没错，今天小编教大家几个最快最有效减肥方法，不需要特意抽出运动时间，就能轻松减去身上的赘肉，一起来试试吧。
减肥动作1
如果你加有浴缸，那这个动作就一定要练习了。在浴缸泡澡的时候，双手放在浴缸边缘，保持身体平衡，腹部用力慢慢将双腿抬起，让大腿尽量靠近腹部。膝盖可以弯曲，重复练习10次。
效果：锻炼腹部两侧的赘肉。
减肥动作2
喜欢购物的你，拿着两袋东西回家也别忘记瘦身减肥哦。双手提着购物袋，肘部弯曲，双手在身前抬起和地面平衡，然后再慢慢向下移动。双手交替练习。这个动作也可以在上下班走路的时候，利用手提包练习。
效果：锻炼手臂赘肉。
减肥动作3
洗碗切菜的过程其实也是减肥的好时机哦。在水槽前站立，一腿伸直，另一腿向后弯曲膝盖，让脚跟拍打臀部。双脚可以交替练习。
效果：这个动作可以缓解双腿的浮肿，增加双腿血液循环，燃烧卡路里。同时还有翘臀，消除双腿水肿的效果哦。
减肥动作4
最后介绍的这个动作适合大多数场合。无论是在家里看电视或者对着电脑上班工作，甚至坐地铁坐公车都可以练习。挺直腰身坐下，双腿自然垂放，在两腿膝盖之间夹着一本书或者一张纸。双腿用力，不要让书掉落。保持10秒，然后放松，重复练习10分钟。
效果：这个动作可以减少大腿内侧的赘肉。
一周快速黄瓜减肥食谱
最有效的懒人减肥法 力荐一周快速黄瓜减肥食谱
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更新：2013-04-30 16:14
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标签： 减肥 黄瓜 懒人
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黄瓜的好处多多，不仅能帮助皮肤变得水水嫩嫩还能瘦身哦，今天为大家推荐的黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤绝对不是问题哦。
1、生吃黄瓜：
将黄瓜洗净直接吃。
2、腌黄瓜：
将黄瓜切成片后，人沸水中余透，捞出，伴上盐腌20分钟。将腌好的黄瓜片挤干水分，放入碗中，用醋、盐、拌匀，装盘即成。
3、蒜泥拌黄瓜：
将洗净的黄瓜用刀拍碎，切段;将适量大蒜剁碎成蒜泥，备用;在黄瓜中加人赫泥、香油、酱油、香醋、味精伴匀即可。
4、拌黄瓜丝：
先将黄瓜彬争，切成细丝，用精盆伴匀，盛入盘内。再将陈醋、姜丝、香油调好，食用时浇在黄瓜丝上即成。
5、酱油伴黄瓜：
一习碟酱油，加人少许食盐，用生黄瓜蘸着吃。
黄瓜减肥法则：
一周之内就吃黄瓜，当主食吃。(一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家，但是你一定要想着为了漂亮，为了苗条一定要坚持下去呀)。不能用油炒。最好是凉伴，但不能用糖拌，糖是最容易产生脂肪的。
红酒。红酒含有非常丰富的抗氧化物质，另外它还可以加速新陈代谢的速度，帮助脂肪快速分解。睡前喝一杯红酒可以帮助睡眠， 还可以使你在不知不觉的过程中瘦身哦。睡前饮用30--50ML 的红酒为最佳，红酒中含有葡萄籽的抗氧化功能，睡前服用可以将功效发挥到最大。红酒可以活血，加速体内的血液循环，但是对于不能饮酒的女性不建议使用这种方法。红酒可以活血，同时也可以暖肾，有效减少多余水分在体内的囤积。 红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良好的轻盈循环，fat当然难上身。要发挥红酒的瘦身效果，最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。保存红酒最忌讳的是温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下，那么拿回家同样常温条件下保存;想喝冰凉口感的红酒，在饮用时加冰块即可;如果一定要放入冰箱，也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。
研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。更加让人惊喜的是，即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下，充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦!睡眠不足是发胖的主要原因之一。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。科学研究表明，睡眠能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有非常大的帮助。而睡眠不足则会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯!睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
睡眠减肥法的睡眠方式如下：
胎儿型：睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型：睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
渴望型：瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
自由落下型：自由落下型对人体消化有好处面朝下趴着睡，脸转向一侧，两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹，胆子大，顾忌少，内心却可能有些神经质，脸皮很薄。他们不喜欢被人批评，也不喜欢极端的处境。
猫姿：猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
延伸阅读：
生活常识——醋的妙用
1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。
2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。
3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。
4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。
5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。
6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。
7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。
8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。
9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。
醋的妙用
1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。
3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。
4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.
5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.
6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。
7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.
8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.
9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。
10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.
11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.
12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。
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