【图】10分钟腹部瘦身减肥

　　韩式的温婉盘发让人眼前一亮，像是从仙境中降临的公主，知性、优雅。看似复杂的盘发其实有很多简单的方法，今天就教大家，比平时多一个步骤，就能打造优雅美人哦。
　　step1:首先编一个麻花辫，将头发分成三股，微微把发辫的位置放在侧面，既漂亮，又方便操作。
　　step2:编发的过程中，松一点会比较好看，可以营造随意的感觉哦。
　　step3:编到开始出现碎发时，用皮筋固定，如果剩余发尾较多，可以把发尾折叠，尽量保证少面积的发尾在皮筋外。
　　step4:按照一个方向，扭转发束。
　　step5:顺着扭转时形成的结，以发根为原点，盘绕成丸子状。
　　step6:用小发夹在头发里面固定。
　　step7:素雅的深色蝴蝶结既可爱，又显得知性。做好之后就是这样咯！需要注意的是，头发比较没有碎发的女生尽量将发辫编的松一点，这样最后的造型才更美哦。
　　只要跟着小编的最新盘发发型教程，简单动手就能扎成一款气质干练的发型，并不需要多长的时间，一分钟内搞定，好看又实在，深受喜爱。

10分钟腹部瘦身减肥

　　腹部是脂肪最易堆积的部位，对于自己的肥肚腩可谓深恶痛绝，有没有好的腹部减肥方法呢?下面小编教大家4个腹部减肥方法，让你轻松甩掉肥肚腩，只要坚持就能甩掉顽固赘肉。

　　腹部减肥方法一：减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　腹部减肥方法二：改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　腹部减肥方法三：吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　腹部减肥方法四：步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　还有做家务收腹法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。腹部按摩减肥手法：可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。

　　上述几个简单的腹部减肥方法，要想瘦身效果好，就一定要坚持，如果开始几天你觉得没有效果就放弃，那么你会很难瘦到你想要的身材!

　　漂亮的发型何其多，但是很多复杂时尚的造型必须借助外力才能完成，到底自己如何为自己设计精致好看的发型呢？一款宫廷范的发型diy教程，简单易上手只要一分钟就能轻松拥有，你也来学习一下吧。
　　1分钟打造宫廷范时尚发型diy
　　首先扎一个马尾辫，如图从中间挖洞绕过去。
　　把马尾辫穿过去，注意整洁度，这样就完成了。
　　然后将缠绕的头发再拉松，注意发顶头发也要拉松哦，这样看起来饱满又自然。
　　所以造型其实很简单的，只要你肯学，很快就会学会的。大家都知道，这些发型其实都是日常生活都会用到的，学好了很实用的。
　　怎样1分钟打造靓丽发型，简单不减时髦
　　STEP1：用大卷棒卷发，将发尾打造出空气感十足的浪漫大卷。
　　STEP2：将刘海前区分成两片，然后将后脑勺顶的头发刮蓬松。
　　STEP3：扎一个低马尾，用尖尾梳挑一下发尾，摆脱扁塌土气的造型。
　　STEP4：最后用头发盖住扎发的皮筋。围绕皮筋绕几圈，用发夹隐藏即可。

男人天生都是懒鬼，再加上平时晨起上班连脸都没时间洗，哪有闲情逸致管发型是否帅气呢?但是现在这个以貌取人的社会又是如此的现实，邋遢的外表和凌乱的造型势必人见人嫌，基于身处如此变态而又矛盾的状况中，男生们只有学会让鸡窝发快速变身凤凰头，才是活命之道!

　　步骤一：湿发、吹干

　　晨起你的发型势必是凌乱不堪的，所以首先要让头发先恢复蓬松;可以使用干洗喷雾或喷些水，使用时注意不要是集中在一个位置，距头发20-30厘米的距离，切记要均匀喷洒。其次是要用风筒吹干。在吹的过程中也是造型的开始，可以边吹边搓揉发丝，会让头发更蓬松，易于造型。

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　　Label.m 海盐曲发喷雾 200ml/200元

　　只要在离干发约30厘米处喷洒，就能让发丝产生神奇的分离感。内里蕴含的天然海澡、海水提取物都来身神秘的死海，创意惊人。

　　步骤二：发泥、发蜡等做基本造型

　　吹干头发之后，第二步就是选择发泥、发蜡来进行基本的造型。取少量的发泥或发蜡，在手上揉搓开搓热，让整个手掌包括手指都去揉搓，指缝之间沾满发泥或发蜡，然后从发根部开始整体去抓，稍微修饰一下细节就可以了。

　　那如何选择者两款造型品呢?发状态与一般的泥土十分相似，它可以使发丝更加坚固而又不改变发丝的质地，色泽呈哑光状态，造型非常的自然;发蜡一种凝胶状或半固体状的油脂产品，可使发丝柔软、光亮、整齐、美观。不过发蜡与生俱来的粘腻感不太适合发量不多的男生。

　　Tips：造型时无论是发泥还是发蜡都不用抹太多，涂抹发泥发蜡的时候，先将造型品在手中涂开、搓热，然后从发根部开始造型。注意：如果在外面工作了很久，头发扁塌下来的时候，千万不要重复涂抹造型品，因为这样会给头发增加额外的负担。此时可以选择将双手搓热，重新从发根开始整理头发，会有起死回生的变化哦!

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　　Label.m 动感定型发泥 50ml/248

　　柔和而轻薄的发泥，与手掌中揉搓后，轻松打造富有纹理感的发型层次。持久的定型效果，呈现出自然的哑光效果。

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　　创新科技定型粉，令时尚发型的轻松重塑成分现实。能够轻松营造出完美的纹理感与重量感，同时带来暗哑的光感效果。任何发质与发型，均可塑造出新的高度与效果，同时亦可轻松梳理与恢复。

　　步骤三：发胶定型

　　用发泥/发蜡做完基本造型后，接下来就需要把抓好的头发做个定型。手持喷雾在距离头发20-30厘米处，让发胶成雾状均匀落于头发上，后面和侧面的头发最好不要直接正对喷洒，采取倾斜45度的方法效果更好。

　　Tips：编辑生活在北京这种一年就刮两次风，一次刮半年的地方，一般每天都用发胶来定型，否则刚刚精心抓好的头发只要一出门，一阵恶风袭来势必功亏一篑。

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　　Label.m 活力固型发胶 100ml/230元

　　蕴含牛旁、紫草、小麦以及桨果提取成分，是营造头发质感，打造时尚发型的强效定型产品，对头发无任何伤害。

　　步骤四：完成

　　这样经历了四个步骤，5分钟快速抓发法就完成啦!很简单吧，从天开始你也可以试一试!再和大家分享一个懒人小秘诀：如果你实在赶时间，可以再吹完头发之后直接用发胶来定型，在发胶没干的时候用手指调整出头发的纹理来。虽然效果肯定不如用发泥造型过的好，不过也算看过得去啦!

　　几款适合男生在自己家里打造的发型:

　　男生的韩式染发发型

　　以银白色为染发主色调的染发颜色尽显韩式潮流范，绝对的吸引人的眼球，带来强烈的视觉冲击，也彰显出男生的个性，斜刘海的发型设计，尽显男生的俊朗的五官，衬得十分的潮流。

　　男生短发纹理烫发型

　　男生的韩式短发发型经过细腻的纹理烫，线条分明，给人一种十分舒服的感觉，时尚之气尽显，融入时尚的染发元素，显得十分的阳光帅气，刘海处精心的修剪，融入时尚的染发元素，韩式气息尽显。

　　清新的男生韩式短发

　　这款韩式短发首先给人一种清新自然地感觉，两侧头发剪得很短，中间的头发向上高高翘起，头发显得十分的浓密，打造出浓浓的韩式气息，纯黑的发色，十分的有质感，显得阳光帅气。

　　男生个性短发发型

　　韩式发型总是给人一种简单清爽的感觉，融入时尚个性的棕黄色染发元素，彰显出时尚潮流范，不规则的短发带出了男生的几分狂放不羁，展现出十足的个性，英俊的五官在这款韩式短发发型的衬托下显得十分的清新。

　　【5分钟懒人瘦身法】

　　六月不减肥，七月徒伤悲!炎炎夏日，别人已经减肥有成，正享受夏日清凉的时候，你是否还在忍受汗流浃背的痛苦，严密包裹自己呢?别再为自己的懒惰找借口了!小编为你推荐懒人瘦身操，让懒女们也能变美女!第一招，为小腹便便的你推荐5分钟懒人收腹操!

　　1日5分钟再懒的人也做得到!

　　超简单床上塑身操

　　Step by Step.....让你躺着就能瘦!

　　想瘦，可是还是好懒得动吗?所有怕热、怕流汗、做运动只有5分钟热度的懒美眉们看过来!现在教你超简单床上塑身懒人操!纤细腰、缩小腹、瘦长腿、细手臂、紧俏臀.....，想瘦哪里就瘦哪里，只要每天早晚、睡前跟着我们这样做，让你轻松躺着就能跟讨厌的肥肉说Bye Bye!

　　PART1：腹部减肥篇：

　　脚踝、膝盖抬起运动带你告别小腹赘肉

　　Step1、右脚抱膝

　　平躺，左膝屈地脚板着地，双手抱着右膝抬起往胸前压，右脚脚踝勾起呈直角。但注意上半身不能抬起，背部和腰部都平贴于地面。

　　Step2、左脚伸直、肩膀抬起

　　左脚伸直抬高，将右膝更往胸前拉近，同事肩部抬起。注意两脚踝要维持直角。固定不动维持10秒，然后换边做，各做10次。

　　下半身好好动起来向你的游泳圈正面宣战!

　　下腹腰部

　　Step1：双腿屈起平躺

　　全身放松仰躺，双膝屈起，感觉囤积在骨盆周围的松松肉也跟着隆起。

　　Step2：固定好赘肉抬脚

　　双手固定好堆积在骨盆四周的松松肉，然后单脚膝盖往胸前抬起，同时脚踝勾起呈直角。

　　Step3：感觉股关节活动

　　深深吸一口气，把空气慢慢吸进腹部，同时将单脚继续抬起往胸前靠近，直到感觉到大腿根部的股关节也活动到了。

　　Step4：吐气伸直双腿

　　慢慢吐气，利用腹部肌肉的力量将抬起的那只脚放回地面并伸直，双手按着腹部可以感觉到骨盆回归正位。两脚交替做15次。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　【落枕30分钟治愈】

　　落枕30分钟治愈的方法有哪些?落枕是一种常见病，疼痛难受，可以在家自己治疗。本文小编就会介绍的几种外治方法，简便易操作，只在30分钟便可让患者缓解症状，且疗效明显，可供读者参考选用。

　　1.按摩法：患者坐位，家人左手扶住患者前额部，右手拇指或其余四指(拇指在左，四指在右)分别置于颈项后两侧大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉数次。然后拿住项后两侧大筋将患者头项向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者是患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。

　　2、按摩法二：可以先用手指按按、捏颈部疼痛部位，转动一下脖子;然后再木梳子的背面，蘸点红花油或者活络在疼痛部位轻轻地刮一刮，或者改用面杖在疼痛处轻轻擀几下;最后拿条热巾敷一下脖子，热度以能忍受为宜，这落枕症状很快就能缓解了。

　　3.热敷法：取300～500毫升的米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中,然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处，再将一个装满热水(水温应在70℃～80℃左右)的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低,必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。在进行热敷的同时，患者可不断活动颈部以加强疗效，活动的范围应由小至大。一般落枕患者用此法治疗1～2次后,其疼痛的症状就可明显缓解。

　　4.拔罐法：在颈部压痛最明显处，选用适当口径的罐具吸拔，约15分钟，对落枕的疼痛有缓解作用。

　　【小编点评】

　　我过去常常落枕，要两三天才好。一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。

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