21日瘦身餐

　　七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣 椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远 门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。第二天，汤和蔬菜。

　　第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　【七日瘦身餐】

　　这也是盛传于模特儿圈的瘦身秘笈，食谱包括一星期七日的餐单，严格说算是一个还挺丰盛的食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦!

　　星期一

　　早餐： 全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯

　　午餐： 糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

　　晚餐： 糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

　　星期二

　　早餐： 三明治1份(两片吐司夹火腿 +番茄半个)

　　午餐： 馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

　　晚餐： 胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

　　星期三

　　早餐： 全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　　午餐： 胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　　晚餐： 糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。

　　【21日瘦身餐】

　　我们都知道，比起肉类对身体造成的高脂肪、高胆固醇等额外负担，新鲜蔬果不仅营养价值高，而且脂肪含量少，非常利于MM们减肥时食用。有人认为蔬果一定要生食才能最大程度保证营养不被高温破坏，这样的观念其实并不正确，科学家研究发现，有些蔬果的特性，需要煮熟后才会释放更多有益物质，例如西兰花，蕃茄以及红萝卜等，所以选择健康食物，也要懂得处理的诀窍，才能保留更完整的天然营养。

　　蔬果熟食之西兰花

　　西兰花营养丰富且全面，其中富含的维生素C维能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。属于高纤维蔬菜的西兰花，能见效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有益于减少食量，对控制体重非常有效。国外常用西兰花生食做沙拉，可是对于体质更为敏感的亚洲人来说，吃生的西兰花不仅不利于肠胃消化，而且口感不佳，所以MM在食用西兰花时切记要将其煮熟哦!

　　【10日瘦身餐】

　　Day 1～3

　　午餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味。再选择下列任何一个午餐组合。

　　瘦身汤1～2碗：可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类。

　　瘦身粥1～2碗：荷叶粥、薏米粥、麦片粥等。麦片粥可促进肠胃消化;薏米粥可有效消除水肿;荷叶粥具有减肥功效。

　　午餐后:可以吃复合维他命，补充维生素与微量元素。

　　下午茶：可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶。

　　Day 4～7

　　午餐：可以自由进食，适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时多喝开水，避开油炸食品、多糖多脂肪的食品。

　　Day 8～10

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再选择下列任何一款食物。

　　瘦身汤1碗：猪肉萝卜汤等少油的汤类。

　　瘦身粥1碗 ：荷叶粥、薏米粥、麦片粥等。

　　午餐后:补充复合维他命。

　　下午茶：可以喝脱脂牛奶，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻。

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用。

　　【三日瘦身餐】

　　营养瘦身餐在饮食减肥界一直有着超高的人气。大家为何如此的追捧营养瘦身餐呢?当然不仅仅是因为它营养又减肥，最重要的是它还具备了美味的特质!这么好的饮食减肥方法，你怎么能够错过呢?今天，就跟随着小编一起来看看美味又营养的瘦身餐是如何制作的吧!

　　营养瘦身餐一：蛋花酒酿圆子

　　主料：糯米粉100克、温水适量、酒酿一盒、鸡蛋2个

　　辅料：冰糖少量、枸杞少量、桂花少量

　　蛋花酒酿圆子的做法步骤

　　1.糯米粉温水和面，揉成面团

　　2.面团揉成细长条，切1CM宽小剂子

　　3.小剂子揉成小圆子

　　4.酒酿和水1：3左右烧开，加枸杞、桂花、冰糖(要少)，然后加入酒酿

　　5.倒入蛋液，蛋液沿锅打圈倒入，边倒边用筷子搅开

　　6.等小圆子全都飘上来后关火成碗，吃!

　　小编评价：对于女性和减肥人士来讲，酒酿则更有它的独到之处。酒酿中含有大量对人体有益的菌类，把做好的酒酿汁液用来敷脸就是最好的美白面模，再加上含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环，从而达到丰胸的效果，这比 吃一筐胡萝卜或木瓜可有用多了。同时，酒酿有升散通利之功效，经常食用，可以轻身，从而达到减肥的功效。

　　【西红柿7日瘦身餐】

　　番茄瘦身餐

　　午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。

　　效果：可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。

　　艰苦度：☆☆(以五粒☆最高)

　　为何吃番茄可瘦身?

　　一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，這样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。

　　【21天芊体瘦身餐】

　　产品是针对各种体质 减肥瘦身的，减掉身上多余的脂肪的，不是激素类的减水分的，减下来满意体重随时都是可以停用的，不会反弹的。

　　产品本身是不会导致反弹的，我们产品帮助减肥都是减掉脂肪，是从根源实现瘦身的，减肥成功之后，保持健康的生活饮食习惯，不要因为暴饮暴食产生肥胖，就不会反弹的。

　　21天芊体效果怎么样

　　这款产品是针对于各类体质肥胖人群的，对于多年肥胖，产后肥胖，先天型肥胖等效果也都是非常显著的。

　　这款产品都是经过试验验证有效后上市的，客户朋友服用反馈效果都很好的。

　　21天芊体的是提取7种天然瘦身精华精制而成 ，都是纯天然的，对身体方面都是比较安全的，安全高效，无副作用，最受现代女性欢迎的瘦身塑形产品

　　我们是权威的减肥机构 是专业做减肥产品的 是帮助很多减肥人士成功瘦下来的 。所以效果肯定是有的。只要您按照我们的服用方法坚持服用，一定有效果的。

　　目前这款产品的口碑跟效果回馈都是非常不错的，这个是针对于各类体质肥胖人群的，一般一个疗程下来是可以减10-12斤左右，产品都是经过临床验证有效后上市的，效果都是非常不错的!