健康科学的减肥餐

握不住的沙003

握不住的沙003

2015-12-29 18:29

在图老师美容美体频道的小编看来,塑形是很好的提高生活质量的方法,希望大家能够通过健康科学的减肥餐,这篇教程,找到适合自己的生活方法和技巧。点赞,是图老师小编更新的唯一动力。

  肥胖多半是由饮食导致的,那么也可以从饮食中解决,以下推荐正确的一日三餐减肥餐,教你如何吃营养的减肥餐,达到健康的瘦身状态。

  营养早餐:鸡蛋+豆浆+苹果早餐吃的好有营养,鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少,而且鸡蛋能够饱腹,维持人体所需的一上午的能量,即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿,不会损坏身体又营养。

  五色植物可以有效平衡身体营养,合理搭配在一起,更能健康减肥。这五色食物指的是黄(大豆、花生、番瓜等)红(辣椒、胡莱菔、蕃茄等)白(米饭类、莲藕等)绿(蔬菜类)黑(黑豆、木耳、芝麻等)营养师为大家推荐一款营养丰富的五色健康减肥食谱。

  一日健康减肥食谱

  1、早餐:豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

  豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

  全麦面包大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。黄瓜所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。


  5款减肥餐非常健康,而且制作的方法比较简单,可以经常搭配着吃,能让你一直保持好身材哦。

  一:薏仁糙米粥

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

  做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。

  点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。

  二:瘦身汤

  做法:将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。

  点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。

  【健康减肥餐】

  中式的食物减肥法虽然见效较慢,但却是最健康最安全的减肥瘦身方式之一。有肥胖苦恼的MM们不妨试一试以下十种中式减肥餐单,会给你带来大惊喜!

  减肥食谱一:

  早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  减肥食谱二:

  早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  减肥食谱三:

  早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  减肥食谱四:

  早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

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  晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  减肥食谱五:

  早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  拥有苗条的身材是每个美眉的梦想。减肥就意味着节食吗?并不是。推荐四款减肥菜谱,在享用美食的同时,就能清脂排毒达到减肥的效果,不妨试一试。

  减肥食谱一:雪梨炒鸡肉卷

  主料:雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。

  配料:蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。

  做法:

  1.鸡肉切大片,用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核,切条。

  2.用鸡片卷上菜心、火腿,用淀粉粘口,用油稍炸备用。

  3.起油锅,爆香姜片、蒜蓉,下鸡肉卷和梨条略炒,用盐、白糖调味,勾芡后即可。

  提示:可将调料换成白糖6大匙,香醋5大匙,就成了糖醋雪梨鸡肉卷。将雪梨换成苹果,鸡肉换成牛肉均可。


  【健康减肥餐单】

  如果你是好吃之人,节食减肥实在是难过登天,那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单,以食物少油少盐为宗旨,大食的人亦必能减重!

  星期一

  早餐  脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

  午餐  杂菜煨面1碗

  下午茶  粟米片小食少量

  晚餐  杂菜薯仔鸡肉(肉2两)、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

  星期二

  早餐  麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

  下午茶  无糖果汁1杯

  晚餐  鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

  星期三

  早餐  火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

  午餐  卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

  下午茶  饼干2片

  晚餐  洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

  想要减肥早餐也很重要,低脂肪营养减肥食谱推荐,每天早上准备速瘦早餐让你瘦得更健康。

  速瘦早餐一:营养咸豆花

  营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

  做法:

  1.裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

  2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

  3.热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

  4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

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