米饭的热量和减肥功效热量：116 大卡(100克)
分类：谷薯芋、杂豆、主食
评价：一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，适宜减肥期间食用。
度量单位热量(可食部分热量)
1碗(小乐扣)米饭(100.0克)116大卡
1碗(小碗)米饭(150.0克)174大卡
1盒(快餐饭盒)米饭(280.0克)325大卡
1两 食堂的米饭(125.0克)145大卡
1勺米饭(40.0克)46大卡
1碗米饭(200.0克)232大卡
标准(100克)116大卡
介绍
米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一;一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。
营养价值
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。
一、人每天至少需要多少热量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数(如下)：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
如何减肥?
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡
二、人每天至少需要多少热量算法二
成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡
人每天消耗的热量至少有
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
基础代谢的简单算法 =
女子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 ： 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数
举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
三、常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
四、热量的单位换算
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
由于相对我们日常摄取的热量，卡路里这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用千卡(又称大卡)为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将千卡、大卡省略为卡，读者应根据常识予以注意识别。
如何计算月亮星座
太阳星座 1 2 3 4 5 6 7 8 9 101112
01日12:00-02日17:30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
02日17:30-05日04:30 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1
05日04:30-07日15:30 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2
07日15:30-10日02:30 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3
10日02:30-12日13:30 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4
12日13:30-15日00:30 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5
15日00:30-17日11:30 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6
17日11:30-19日22:30 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7
19日22:30-22日09:30 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
22日09:30-24日20:30 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9
24日20:30-27日07:30 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
27日07:30-29日18:30 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
29日18:30-01日12:00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
精华液排行榜TOP1：DreamtimesM2晶纯液
参考价格：166元/15ml
产品特色：浓度C18K级别熊果苷美白淡斑原液，深层淡化色斑、黑色素、恢复肌肤原有通透感，打造白皙美肌。
推荐指数：★★★★★
推荐理由：荣登精华液排行榜第一的这款晶纯液是绝对的殿堂级护肤圣品，无论是长达12H的长效保湿，超自然的通透立体美白效果，还是3周即可明显感觉到的收缩毛孔，紧致肌肤效果，都让我们对DreamtimesM2晶纯液万分膜拜，在加上不到200元的价格，真的很难再找出更具性价比的代表性产品了。
精华液排行榜TOP2：兰蔻智能密钥臻白精华乳
参考价格：830元/30ml
产品特色：超人气美白精华，一次对抗5大色斑十年美白传奇，爱用者心中永远的美白小蓝管，同时对抗亚洲肌肤5大色斑：表面痘印，顽固色斑，隐形色斑，日照晒斑，及由于压力和紧张产生的情绪色斑。专业美白，绽现肌肤纯、润、细、透之美。
推荐指数：★★★★★
推荐理由：有助于抑制由情绪压力、污染和紫外线照射引起的黑色素，同时促进肌肤再生。较强的补水性，容易被肌肤所吸收。
精华液排行榜TOP3：倩碧超凡嫩白紧致修护精华露
参考价格：810元/7ml×6瓶
产品特色：倩碧超凡嫩白紧致修护精华露，能够令色泽黯沉的肌肤回复亮泽，同时帮助修复肌肤骨胶原蛋白结构，使其回复紧致柔滑，细纹、皱纹也相应减淡。
推荐指数：★★★★
推荐理由：针对不同肤质问题，修复能力强，能帮助肌肤重现亮采、润白、紧致。四季都可以使用，具有显著美白功效。保湿度良好。
【热量计算器】
【热量计算器简介】
卡路里计算器Kcalmeter是一款查询食物热量软件。热量计算器适用于各种肥胖，塑身，食疗，婴幼儿食谱等。通过查询食物以及各种运动产生的消耗来实现减肥和达到健康的饮食习惯。
总热量消耗= 运动消耗 +基础热量消耗 * 基础热量消耗 = 基本代谢消耗 +轻量活动消耗(为基础代谢热量的25%)
【热量计算器的主要功能】
1.热量计算器能够查询上万种食物食品的所含热量卡路里;
2.热量计算器能够查询近千种运动所消耗的热量卡路里;
3.热量计算器能够计算每日早餐，午饭，晚餐食用的食物热量总和;
4.热量计算器能够计算每日各项运动消耗热量卡路里的总和;
5.热量计算器能够定制个人常用食物库;
6.热量计算器能够自行添加食物的热量;
7.热量计算器能够计算上百款减肥食谱的热量总和。
【小编点评】
热量计算器可以帮助您监视胆固醇含量，可以让注意您采取日常饮食。
我们通常所说的星座是我们的太阳星座，也就是那些行为分析和性格分析的星座，在默认情况下，都是太阳星座。不过近年来随着星座研究的不断加深，人们越来越关心自己的内心潜意识的东西，关于潜意识，就不得不说说我们的月亮星座了，因为月亮星座是决定我们潜意识和心理内在的星座。
怎么算出自己的月亮星座？
在我们的幼年时期和童年时期，月亮星座是最有影响力的，因为那时候我们的很多行为都受我们的潜意识影响，因为月亮位置富于变化，所以我们往往也时常会有各种变化的情绪，这就是所谓的孩子性格多变。而这时候，妈妈的作用就明显了，因为妈妈告诉我们的相处模式往往能够决定我们和他人的相处模式，所以月亮星座往往也会关联到我们喝母亲的关系亲疏与否。
女生会因为月亮星座的不同而产生不一样的母性情怀，也就是说月亮星座决定女生长成什么样的女生，月亮星座影响男生的内在细腻程度，所以男生是不是很浪漫，又怎样的感情世界，是被月亮星座所影响的。既然月亮星座这么重要，那我们一定要知道自己在月亮星座下是哪个星座，这帮助我们更好的认识自己，同时，也要算出我们在意的人是什么月亮星座，这样使我们更了解他们的感情世界。
常规来看，一般人们会参考月亮绕地球一圈为大约30天，每两天半就经过一个星座，但是时间并不固定，这样就给星座换算带来了麻烦，于是在一系列的总结之后，我们制定了月亮星座换算的表格。要想知道自己的月亮星座，首先得知道自己是什么星座？星座查询
第一步：在下面，找到自己太阳星座对应的数字，作为横坐标
1白羊 2金牛 3双子 4巨蟹 5狮子 6处女 7天平 8天蝎 9射手 10摩羯 11水瓶 12双鱼
第二步：再根据自己的出生时间，找到对应的纵坐标（图中黑体为第一步中横坐标）
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
29日18时30分-02日17时30分 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
02日17时30分-05日04时30分 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1
05日04时30分-07日15时30分 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2
07日15时30分-10日02时30分 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3
10日02时30分-12日13时30分 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4
12日13时30分-15日00时30分 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5
15日00时30分-17日11时30分 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6
17日11时30分-19日22时30分 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7
19日22时30分-22日09时30分 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
22日09时30分-24日20时30分 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9
24日20时30分-27日07时30分 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
27日07时30分-29日18时30分 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
第三步：你会在横纵坐标交叉后得到一个数字，这个数字对应的星座，就是你的月亮星座了。
第四步：例如，某个双鱼座男生出生在05日04时30分，那么这个男孩的对应数字是1，月亮星座就是白羊座哦。
月亮星座计算
简易月亮星座换算表
太阳星座 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
白 金 双 巨 狮 处 天 天 射 摩 水 双
农历出生时 羊 牛 子 蟹 子 女 秤 蝎 手 羯 瓶 鱼
01日12:00-02日17:30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
02日17:30-05日04:30 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1
05日04:30-07日15:30 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2
07日15:30-10日02:30 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3
10日02:30-12日13:30 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4
12日13:30-15日00:30 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5
15日00:30-17日11:30 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6
17日11:30-19日22:30 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7
19日22:30-22日09:30 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8
22日09:30-24日20:30 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9
24日20:30-27日07:30 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
27日07:30-29日18:30 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
29日18:30-01日12:00 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
使用说明:
上表的日期都是以农历来计算，举例来说：mavis为天蝎座，太阳星座代码为8(按表中第一行顺序依次代码为白羊一、金牛二、双子三.....），农历生日为10/19 12:00，所以再找17日11时30分-19日22时30分那一栏，对照得"3"，而"3"为双子座，可知 mavis的月亮星座为双子。就这麽简单!基本上，算是个粗略的估计，它等于是把每个月当作29天来算，但实际上，大月是30日。而且每年的情况也应不同。因此最详细的计算，必须再查更详细的表。但星座这个东西，若你算出来的介于两者边界地带，本来就是会受两者的影响。因此若你在查表时，发现你是在界线附近几个小时，那说不定会出问题。又从太阳星座的查表，我们也发现每年的时间不同，而你的太阳星座若正好在边界上，查本表也可能较易发生误差。
延伸阅读：
这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
更多生活小常识推荐：
