冬季减肥食谱

　　导读：冬季食欲旺盛，对美食往往难以招架。因此爱美的你需要找对冬季快速减肥食谱来帮你保持迷人的身材，在享受美食的同时又能带来瘦身的成果，可谓一举两得。心动不如行动，赶快来一起学习冬季减肥食谱吧。

　　冬季食欲旺盛，对美食往往难以招架。因此爱美的你需要找对冬季快速减肥食谱来帮你保持迷人的身材，在享受美食的同时又能带来瘦身的成果，可谓一举两得。冬季虽然适合进补，但是进补和减肥是不矛盾的哦。

　　在冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的减肥食品，比如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补，均衡营养，不但可以维持体内能量的正常代谢，还能避免脂肪过度堆积。冬季减肥食谱可以这样做。

减肥最快的方法并不是节食，其实只要你养成良好的生活习惯，即使你不节食、不吃药，一样能瘦下来。

一、饭前一杯水。

二、有选择性地吃。

三、科学摄入负卡路里食物 。

四、少食多餐法 。

五、科学地规划三餐 。

六、茶疗减肥。

七、实行喝汤减肥法 。

　　【冬季减肥食谱】

　　眼看冬天的寒冷一天一天的逼近，而这寒冷的空气也是让你大吃大喝最好的借口。减肥也就越来越难了，怎么办?是继续还是放弃?如果保护好前一阶段减肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材!

　　苹果蛋饼：

　　用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

　　2、将苹果去核，切成花片。

　　3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

　　4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

　　此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒，胃口不佳者常食效果好。

　　【冬季减肥食谱大全】

　　现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈冬胖夏瘦的规律。也就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。

　　食谱一　奶香蔬菜

　　材料： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

　　做法：

　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;

　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;

　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可;

　　这道菜式提供热量大概188大卡，蛋白质-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克，绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。

　　食谱二　苹果通心粉

　　主材料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，

　　辅料：洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

　　做法：

　　1.通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用;

　　2.苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起，备用;

　　3.胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎;

　　4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

　　这道菜符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

　　食谱三　山楂荷叶茶

　　材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克

　　做法：一起冲泡10分钟即可

　　服法：每日1剂，数次冲泡饮用。

　　冬季泡个什么茶喝喝好呢?不用犹豫了，就这个山楂荷叶茶吧，既能减肥瘦身，又降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。

　 冬季养生的重要原则是养肾防寒。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，虽然这些食物御寒效果好。

　　冬季养生饮食调养原则：养肾为先

　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备 　　足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　【冬季快速减肥食谱】

　　冬季一日三餐减肥食谱 冬天也要美美哒。冬天懒懒的窝在家里不想动，再加上一不小心吃多了就很容易长肉。想要减肥首先从饮食开始控制，下面针对不同肥胖体质人群，小编推荐了不同的一日三餐减肥食谱，一起来看看吧。

　　冬季减肥食谱一日三餐：针对水肿型肥胖者

　　何谓水肿型肥胖者

　　用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。

　　水肿型肥胖者饮食原则

　　水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。

　　水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分，因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越严重。

　　还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

　　水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

　　1、早餐 　　全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。

　　2、午餐 　　水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

　　3、晚餐 　　水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

　　【分享冬季快速减肥食谱|冬季健康】

　　小编今天又要为大家介绍一种冬季快速减肥食谱，七天的减肥法。如果你不想因为节食而让自己身体缺乏营养，又不想因为吃得太多而控制不住，那就快来听听营养师专门提供推荐的冬季快速减肥食谱吧。记得要多去小编的其他减肥方法看看哦。

　　这回介绍的冬季快速减肥食谱的所用食材都是一些非常易得的并且比较实惠，您如果想减肥并且拥有一本冬季减肥食谱，在冬季快速减肥的朋友不妨过来参考一下哦：快速减肥的方法有很多，如何在冬季里快速减肥，就要来拟定一个冬季快速减肥食谱了，又方便又不用节食。当然还要配合一些运动了，21天减肥法中有介绍，比如游泳减肥法等等。

　　星期一的第一天：

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　星期二的第二天：

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　星期三的第三天：

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　星期四的第四天：

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤