按摩穴位保健100法

　　【分享穴位按摩减肥法】

　　不运动不节食减肥最好的方法就是中医穴位按摩。中医穴位按摩减肥法只要你找对正确的按摩穴位，配上正确的按摩方法，就能轻松燃烧脂哦!

　　一、旋揉肚脐周围减肥法

　　一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。

　　除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。

　　二、按摩足三里减肥法

　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

　　三、压三穴减肥法

　　(1)中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。

　　(2)气海穴：从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

　　(3)关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

　　四、按摩三阴交减肥法

　　三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

　　足底按摩约在四千年前起源于中国，是属于中国古代传统医学的一部分，和同样是传统医学的针灸属于相同原理的治疗方法。虽然足底按摩起源于中国，但是却没有在中国普遍流传，这是因为中国历史上的改朝换代、天灾人祸不断，使得从黄帝时代就发明的足底按摩这份文化遗产几乎消失殆尽。

　　足底按摩发展已有几千年历史了，而最早的足底按摩起源于远古舞蹈保健时代。

　　远古时代

　　因远古时代人类都是赤脚，当人们在高兴时会有节奏的舞蹈，或在寒冷时使劲跳动，他们发现舞蹈后能产生热量，并且能振奋精神，解除疲劳。此外，当人们得了某种疾病，脚部也有痛觉。后疾病转好后

　　足底按摩脚部的痛感也随之好转，通过反复实践，发现规律，即形成摸脚诊病和按摩脚治病强身的基础。

　　《路史 · 前记》曾记载，阴康氏时，腠理滞着而多重随，得所以利其关节者，乃至为之舞，叫人引舞以利导之，是谓大舞。

　　秦汉时期

　　随着社会的不断进步，足底按摩治病强身的理念在秦汉时期十分盛行。

　　《黄帝内经》的足心篇早就有对足疗的论述。 5000年前，称之为观趾法。

　　到了汉朝，名医华佗在华佗秘籍中将其称为足心道。他研究的五禽戏主要功效在于除疾兼利蹄足，逐客邪于关节。汉代开国皇帝刘邦就有洗脚嗜好，《史记 · 高祖本纪》云：沛公方踞床，使两女子洗足这是说刘邦坐着让两个美女替他洗脚，据说他在临死前最大的心愿就是再洗一次脚，当时还没有专门的足部按摩师一职。

《按摩穴位保健100法》汲取了古今中外各种按摩学派的优点和长处，将穴位、手足反射区和反应点、全息区等不同的取穴体系融为一体，介绍人体脉络的循行、全身穴位和头、面、耳、手、足等部位的全息穴和反射区，以及按摩的手法和方法，并按内科、外科、伤科、妇科、儿科、皮肤科、五官科、泌尿科等分类介绍100种病症的保健按摩，以及国外各种不同的按摩疗法和贴敷疗法。

《按摩穴位保健100法》介绍了：穴位按摩保健疗法是中国医疗保健中的重要组成部分，是我国历代医学家在医疗实践中通过反复摸索、验证、总结所创立的独特的保健疗法，具有简便、直观、易操作以及不受时间、地点、环境、设备等条件限制的优点，而且效果显著、无副作用。

目录

第一章绪论

第一节经络系统/1

第二节十四经脉的循行/3

第三节全身常用穴位/17

第四节头部全息穴/35

第五节面部全息穴/41

第六节耳部全息穴/43

第七节手部全息穴/48

第八节脚部反射区/56

第九节按摩穴位手法/74

第十节刺激穴位方法/75

第十一节全身保健按摩/78

第二章百病按摩法

第一节内科/82

1.动脉硬化/82

2.冠心病/83

3.心律失常/84

4.中风后遗症/85

5.高血压/86

6.低血压/88

7.高脂血症/88

8.痛风/89

9.糖尿病/90

10.肥胖症/91

11.消瘦症/91

12.感冒/92

13.咳嗽/93

14.哮喘/94

15.肺结核/95

16.食欲不振/96

17.呃逆/96

18.呕吐/97

19.胃下垂/98

20.胃炎/98

21.胃与十二指肠溃疡/99

22.胆石症/100

23.肝炎/101

24.便秘/101

25.腹泻/102

26.甲状腺功能亢进/103

27.失眠/104

28.贫血/105

29.眩晕/106

30.耳鸣/107

31.多汗症/108

32.水肿/108

第二节外科、伤科/109

1.面瘫/109

2.头痛/110

3.落枕/111

4.肩周炎/111

5.颈椎病/112

6.腱鞘炎/113

7.网球肘/114

8.三又神经痛/115

9.肋间神经痛/116

10.腰痛/117

11.腰椎间盘突出症/118

12.坐骨神经痛/119

13.关节炎/120

14.膝痛/120

15.足跟痛/121

16.帕金森病/122

17.骨质疏松症/122

18.痔疮/123

19.脱肛/124

第三节妇科、儿科/124

1.月经不调/124

2.痛经/125

3.盆腔炎/126

4.不孕症/127

5.性冷淡症/128

6.怕冷症/128

7.更年期综合征/129

8.小儿感冒/130

9.小儿咳嗽/130

10.小儿哮喘/131

11.小儿营养不良/131

12.小儿腹泻/131

13.小儿遗尿症/132

第四节皮肤科/132

1.脱发/132

2.雀斑/133

3.痤疮/133

4.皮肤瘙痒/134

5.湿疹/135

6.荨麻疹/136

7.神经性皮炎/137

8.牛皮癣/137

第五节五官科/138

1.眼睛疲劳/138

2.近视眼/139

3.老花眼/139

4.白内障/140

5.青光眼/141

6.麦粒肿/141

7.口腔炎/142

8.扁桃体炎/143

9.咽炎/143

10.牙痛/144

11.鼻炎/145

12.鼻出血/146

13.中耳炎/146

第六节泌尿科/147

1.遗精/147

2.早泄/147

3.勃起障碍/148

4.尿频/149

5.膀胱炎/149

6.慢性肾炎/150

7.泌尿系结石/151

8.前列腺增生/151

第七节其他/152

1.全身疲劳/152

2.嗜睡症/153

3.健忘症/153

4.焦虑症/154

5.忧郁症/154

6.自主神经失调症/154

7.老年性痴呆症/155

附录一

第一节全身最强穴位/157

第二节左手新穴位/167

第三节按摩手掌疗法/178

第四节指甲按压穴位疗法/183

第五节手部贴锡纸疗法/191

第六节手部贴辣椒籽疗法/204

第七节揉搓脚趾疗法/211

第八节叩击脚底保健法/220

第九节湿布敷贴穴位保健法/224

附录二

1.十四经脉正面分布示意图/234

2.十四经脉背面分布示意图/235

3.十四经脉侧面分布示意图/236

4.人体正面折量法/237

5.人体侧面折量法/238

6.人体背面折量法/239

7.手部反射区/240

8.手部全息穴/241

9.左手掌心/242

10.手背治疗点/243

11.足底反射区/244

足内侧反射区/245

足外侧反射区/245

足背部反射区/246

　　【穴位按摩减肥法】

　　四个穴位按摩减肥法

　　一、旋揉肚脐周围

　　一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。

　　二、足三里穴位按摩减肥

　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

　　【按摩穴位瘦腿】

　　按摩可以瘦腿，经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使小腿变得更加纤细哦。下面是7个按摩招式，让你按出纤纤细腿。

　　排水按摩第一招：揉捏按摩

　　1、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。双手放在小腿肚处，往反方向扭转。

　　2、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。

　　排水按摩第二招：抓捏膝盖

　　1、坐在床上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。

　　2、接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。

　　排水按摩第三招：合圈按摩

　　1、从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升。

　　2、在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。

　　3、在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　　排水按摩第四招：按摩穴位

　　1、坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。

　　2、双手按揉脚踝及其上方直至变红。

　　三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。

　　保健按摩手法

　　保健按摩手法很多，适用于不同的按摩部位和作用目的，现介绍常用的几种按摩手法。

　　保健按摩的常用14种手法：(1)推法;(2)擦法; (3)揉法;(4)揉捏法;(5)搓法;(6)按法;(7)摩法;(8)拍击法;(9)抖法;(10)运拉法;(11)拿法;(12)滚法;(13)刮法;(14)掐法。

　　1.推法。用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同阶段。

　　2.擦法。用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动为擦法。具有温经通络，行气活血，镇静止痛，能提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性等作用。轻擦法多用于按摩开始和结束时，以减轻疼痛或不适感。重擦法多插用于其他手法之间。

　　3.揉法。用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉。具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀、缓解痉挛、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、肌腱部。拇、中指端揉穴位按摩常用的手法。

　　4.揉捏法。拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢，能增加肌力和防治肌肉萎缩，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处，常与揉法交替使用。

　　5.搓法。用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动的手法为搓法。具有疏经通络，调和气血，松弛组织，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌肉工作能力等作用。适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部和肩、膝关节处最为常用，常在每次按摩的后阶段使用。

　　6.按法。用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间(约30秒)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用。拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处，如腕关节、踝关节等。用指端、肘尖、足跟等点按穴位，是穴位按摩常用的手法。

　　7.摩法。用食指、中指、环指指面或手掌面着力，附着于被按摩的部位上，以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动的手法为摩法。具有和中理气，消积导滞，调节肠胃蠕动，活血散瘀和镇静、解痉、止痛等作用。该手法刺激轻柔，缓和舒适，常用于按摩的开始，以减轻疼痛或不适;常配合揉法、推法、按法等手法，治疗脘腹胀痛，消化不良，痛经等病症。

　　8.拍击法。用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法，均具有促进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳;用力较大，频率较快，持续时间短的切击，常用于运动前提高神经肌肉兴奋性。单指或多指的叩击是穴位按摩常用的手法。

　　9.抖法。分肢体抖动法和肌肉抖动法两种。肢体抖动法时，用双手或单手握住肢体远端，微用力作连续小幅度的上下快速抖动。肌肉抖动法时，用手轻轻抓住肌肉，进行短时间的左右快速抖动。具有疏筋通络、放松肌肉、滑润关节的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢关节，常用于消除运动后肌肉疲劳，是一种按摩结束阶段的手法。

　　10.运拉法。用一手握住被按摩者关节远端肢体，另一手握住关节近端肢体，在关节的生理活动范围内作被动性运动的手法为运拉法。具有润滑关节，舒筋活血，防止或松解关节粘连，改善关节运动功能和纠正小关节处的微细解剖位置改变等作用。适用于四肢关节及颈腰部。常在按摩的后阶段使用，能增进关节的活动幅度和消除关节屈伸不利等疲劳性酸痛。

　　11.拿法。用单手或双手的拇指与食、中两指，或拇指与其他四指指面着力，作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的提拿揉捏为拿法。具有疏通经络，解表发汗，镇静止痛，开窍提神，缓解痉挛等作用。主要用于颈项、肩背及四肢部。临床上常拿风池等穴位及颈项两侧部位，治疗外感头痛;也用于运动过程中振奋精神，是穴位按摩的常用手法。

　　12.滚法。用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力，附着于一定部位上。通过腕关节伸屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩的部位上，此为滚法。具有活血散瘀，消肿止痛，缓解肌肉痉挛，增强肌肉的活动能力和韧带的柔韧性，促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用。本法压力较大、接触面积较广，适用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉较肥厚的部位，常用于治疗运动损伤及消除肌肉疲劳。

　　13.刮法。拇指屈曲，用指甲(也可用硬币、汤匙等代替)在病变部位作单方向的匀速刮动的手法为刮法。可以松解粘连，消散瘀结，改善病变部位的营养代谢和促进受伤组织的修复。常用于治疗肌肉疼痛、运动损伤等。

　　14.掐法。用拇指指端或指甲缘着力，选取一定的部位或穴位，用持续或间断的力垂直向下按压的手法为掐法。具有消肿，防止粘连及开窍醒脑，提神解痉，行气通络的作用，适用于消除局部肿胀。常用于急救，是穴位按摩常用的手法。

　　【小编点评】

　　方法这么多，你任选吧。

眼部几个重要穴位及按摩方法

揉攒竹穴(在面部，当眉头陷中，眶上切迹处)

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。有节奏地按揉穴位。

睛明穴(在面部，目内眦角稍上方凹陷处)

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位。

四白穴(在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处)

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位。

太阳穴(在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处)

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，揉几圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，连刮两次。如此交替。

瞳子胶穴：

【取穴方法】瞳子胶穴在眼角外侧约一指幅的凹陷处。 【主治】改善眼周循环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。 丝竹空穴：

【取穴方法】在眉梢凹陷处。又名巨窌穴，目窌穴。 【主治】明目止痛。