排徒手深蹲20个→箭步蹲10-15个→开合跳30秒→俯卧撑8-12个→下蹲后促腿15-30秒→跪式俯卧撑8-12个→单腿桥每边10-15个→原地小跑20-30秒→跪式俯卧撑抬腿10-15个。没时间的可以按着动图练习2~3遍，每周3-4次即可！
在家也可以轻松瘦身噢，而且还是零花费!减肥不是一天两天就可以完成的，所以我们的快速减肥也不是一个星期减10斤那种不健康的可能让身体负荷不了的减肥方法。今天介绍的快速减肥法是最直接有效的，但也需要MM们的坚持才能看见成效。而且不会反弹噢，快来学习吧!
1、用旧的丝袜卷住盆骨，然后往左右拉，可以瘦臀和腿。做20分钟左右，有利于塑腰腹线条和下半身线条，主要是可以促进血液循环消除浮肿。拉到感觉热热的，就有效果了，同时还可以瘦手臂呢!很多介意腰腹线条不够优美的MM们可以试试这方法噢!
2、用完了保鲜膜，里面的芯留着。用来滚在全身上下每个部分，稍微用力。可以促进全身血液循环。想特别瘦身体局部，可以适当地加量地滚在那个地方，持之以恒一定会看见成效。但是一定要坚持啊，减肥不是一天两天的事情，不可能随便滚两下身体就可以瘦的!不过消除水肿的话还是挺快就见效的!
3、喝完的饮料瓶也不要扔噢，用来吸气呼气可以帮助瘦脸。这个方法对于很多MM来说应该是最实际最有用的瘦脸方法了，既不用按摩又不用打瘦脸针。只要空闲的时候利用一个饮料瓶就可以轻松去掉脸部的赘肉了。坚持吸气呼气20分钟左右，很快就会见到效果的!
4、大家都知道走楼梯可以瘦腿吧，假如家里没有楼梯又不想往外跑，可以利用废旧的杂志把10册左右捆绑起来然后上下跳来瘦小腿和大腿呢。注意膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一减肥热身项目。体重严重超标的也不能这样运动噢，关节会负荷不了的。
5、枕头瘦身法，在家比较空闲的时候可以用小腿夹着枕头然后上下运动。这样可以瘦小腿噢。每次做15到20分钟，坚持一个月再量一下小腿围你就会发现真的瘦了呢!一定要做到整个腿都有酸酸的感觉，这才证明你的运动是有效的噢!
不少女生坚持练习瘦腿操，就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣。时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的，双腿要细也要美。今天，小班教大家练习一套20分钟的瘦腿操，5个动作助你修炼美腿!
Narrow Squat
双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前倾，膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。
双手握住在胸前可以帮你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低臀部，尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来，伸直双腿，完成三组每组10次。
Squat and Reach
深蹲!让你要么爱他们或恨的动作，但这个动作真的很有用!
双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。
双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。
单脚蹲踞
利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。
齐刘海卷发发型：齐刘海的卷发会让人觉得人很年轻有活力，再加上发尾内扣式的弧度和蓬松的造型能够让整个人看起来很娇小，很有质感的深棕色染发，再搭配齐刘海会让你的脸型更加精致有线条。
中分蓬松卷发发型：如果你是一个圆脸或者宽脸的女生，那么这款中分的刘海就很适合你，它不仅会让你的五官显得更精致，脸型也会变得小巧。虽然很有质感的蓬松的造型，看起来会显得有点凌乱，但是却很有型。会有效地遮掩你脸部的赘肉。
齐刘海长卷发发型：如果你有一张大饼脸，那么这款发型的立体刘海，会遮住你的大半的脸型，头发下端卷翘的弧度，形成阴影，这样可以轻松达到瘦脸的效果
短发斜刘海发型：如果你不喜欢留长发，觉得长发太麻烦，那就剪这款斜刘海的短发展现你的潮女范吧。这款露耳的短发让整个人显得有精神，给人清爽开朗的感觉，是炎炎夏日潮女发型的不二选择。前额微微倾斜的长刘海还会多一丝女生的可爱，而头顶蓬松凌乱的头发，会让你的脸更小巧。
下文为宝宝们带来简单易学的小孩子发型绑扎方法，希望能为众多亲们带来更为简单易学的参考哦，赶快一起学习一下吧。
工具/原料:发乳、剃发器
步骤/方法
方法一：简单易抓法
先帮宝宝把头发洗干净，然后趁它半干半湿的时候，吹一下，搭上一些发乳或者定型剂，简单的抓抓，而且不同的发量抓出来的感觉不一样哦，这样的宝宝是不是很可爱呢？
方法二：两边空剃法
这一款发型是先让宝宝把头发留长，然后再用剃发器把宝宝两边的头发剃掉，然后凸显出宝宝的个性，喜欢个性发型的妈咪们可以让宝宝留这一款的发型哦。
方法三：直直梳理法
这一款乖宝宝式的发型，可以用梳子把宝宝的头发直直的梳下来，只要经常梳理便可以保持这样的一款乖乖宝宝发型了，是不是特别乖呢？
方法四：这款小女孩发型绑扎图片是这一幅。很可爱的小bb，肉肉圆圆的小脸蛋其实无论做什么发型都是很适合的。看这一款的儿童发型，只是简单的把bb一侧刘海以及相对应的发顶部分头发扎了起来，在搭配上一个粉色的发饰，立刻让小宝贝可爱万分。
方法五：喜欢小米妮的朋友，不妨尝试下这款有趣的小女孩发型绑扎方法。梳理好整一头的头发，然后对发尾部分进行电卷的处理，把它平均分成两份，扎起两个高的发髻，然后再戴上一个米妮发饰就可以了。刘海部分使用的顺直的齐刘海发型，更添可爱的感觉。
【打造简单易学的日系发型】
发型不在乎有多么的复杂，只要好看漂亮，越简单易学越好。一些简单发型的打造方法，只要选择正确，简单发型一点都不俗气，照样光鲜靓丽，日系发型给我们的感觉往往是以甜美可爱为主，那么今天小编就一改往日的做法，为大家推荐几款魅力十足的简单易学的日系发型，配合不同烫发与染发设计，营造温柔淑女风!
1、偏分的造型设计近来可是越来越受女生们的喜爱哦，而配合这种温暖动人的橘黄色染发设计与简单的中短发造型同样修颜显淑女风。
2、厚重的齐刘海造型设计可是最显女生的可爱甜美风的了，而清新飘逸的长发设计与深浅不一的棕色染发更添时尚感，简单的发梢烫发与长发相搭同样温柔淑女范十足。
3、一款很显优雅高贵淑女风式的日系女生简单中短发烫发设计，蓬松式的偏分中短发烫发造型再配合清新自然的棕色染发同样彰显着迷人的高贵优雅淑女感。
4、如果妹纸们并不喜欢烫发发型的话可以来看看这款简单的日系女生染发设计，简单的棕色染发与斜刘海式的长直发相搭彰显着女生十足的清新简单淑女风。
5、清新自然的栗色染发造型可是最显女生的简单大方感的了，而配合这种偏分式的中短发梨花头烫发更添温柔优雅淑女风，很适合轻熟女的一款日系造型。
6、简单的斜刘海造型设计可是最显女生的温柔气质风的哦，再配合这种温暖迷人的橘黄色染发将女生的肤色衬托得更加红润动人，简单的半扎式公主头增添着女生的温柔淑女风。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）7、同样是一款染上了活力十足的橘黄色发色的日系淑女发型，简单的碎发形式的齐刘海造型设计再配合清新自然的中短发内扣波波冰龙更添女生的温柔可爱感。
8、简单而清新的栗色染发设计时尚迷人。与这种简单的斜刘海造型相搭，清新的长发发梢进行简单的梨花烫造型设计更添温柔优雅淑女范儿。
【小编点评】
简单易学，对于手脚呆呆的小编简直就是最好不过的福利了，果断收藏学习!那么，你呢？
延伸阅读：
生活常识——醋的妙用
1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。
2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。
3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。
4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。
5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。
6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。
7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。
8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。
9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。
醋的妙用
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。
2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。
3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。
4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.
5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.
6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。
7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.
8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.
9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。
10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.
11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.
12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。
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